坐月子的注意事項(xiàng)

■王云娟（齊河縣人民醫(yī)院）

坐月子，是指產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)間，一般要經(jīng)過42 天左右，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同恢復(fù)時(shí)間也會(huì)有所不同，某些產(chǎn)婦還會(huì)在坐月子過程中產(chǎn)生不舒適現(xiàn)象，那么產(chǎn)婦坐月子到底需要注意什么？

產(chǎn)后應(yīng)該保持清潔衛(wèi)生

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，分娩之后應(yīng)當(dāng)多臥床休息，這種觀念存在偏頗，因?yàn)楫a(chǎn)后如果長期坐躺很容易導(dǎo)致惡露無法有效排盡，并因此滋生細(xì)菌，引起感染。所以產(chǎn)婦在分娩之后一定要注意個(gè)人清潔衛(wèi)生，要勤換內(nèi)褲和襪子，避免發(fā)生感染。產(chǎn)婦每天還可以用溫水清洗外陰和乳房。

注意保暖

產(chǎn)婦在剛分娩完之后身體極為虛弱，此時(shí)如果不注意自身保暖很容易誘發(fā)相關(guān)月子病，對(duì)產(chǎn)婦的健康造成嚴(yán)重影響。產(chǎn)婦在月子期間必須要注意個(gè)人保暖，出門前要做好防護(hù)。當(dāng)然，也要注意保持室內(nèi)空氣的新鮮、流通。

保證充足的睡眠

睡眠對(duì)于分娩的產(chǎn)婦來說非常重要。充足的睡眠不僅利于機(jī)體的康復(fù)，還利于子宮的回復(fù)。因此，產(chǎn)婦要注意多休息，配合寶寶睡眠時(shí)間多休息。當(dāng)然也不能一直臥床休息，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于身體的恢復(fù)，同時(shí)可以幫助產(chǎn)后惡露的排出，還可以促進(jìn)乳汁的分泌，增加母乳的量。因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，不過一定要注意不要過量，并且也要注意身體所出現(xiàn)的一些不良反應(yīng)。

飲食營養(yǎng)

在產(chǎn)后的1～2 周內(nèi)，飲食原則是要多吃含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物。如雞蛋、瘦肉、魚、動(dòng)物肝等，不要吃辛辣刺激的食物，也不要喝濃茶、咖啡，因?yàn)檫@些都會(huì)影響食欲。但如果產(chǎn)婦患有糖尿病或高血壓，那么就需要少食多餐，減少血壓和血糖的波動(dòng)。

月子期間產(chǎn)婦應(yīng)該多吃些新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)槭卟撕退泻写罅烤S生素和微量元素，不僅可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，還能預(yù)防便秘的發(fā)生。

產(chǎn)婦在坐月子期必須注意營養(yǎng)的均衡，這既有利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，同樣有利于母乳喂養(yǎng)，保證有充足的營養(yǎng)通過母乳來提供給寶寶，促進(jìn)寶寶健康發(fā)育。

保持愉悅的心情

坐月子的時(shí)候，產(chǎn)婦要保持愉悅的心情，不要將情緒壓在心里，因?yàn)楫a(chǎn)婦在分娩之后，其機(jī)體的激素水平發(fā)生巨大變化，自身心理也會(huì)隨之發(fā)生巨大改變，如果長期處于負(fù)面情緒中，對(duì)身體有很大的傷害。所以產(chǎn)婦要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒，保持愉快的心情。