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    青少年近視防控三大策略

    2024-01-26 22:01:49
    家庭醫(yī)學 2023年23期
    關鍵詞:眼球眼部視力

    江蘇徐州讀者趙某來信說:青少年近視的防控策略有哪些?

    答趙某讀者:

    近視是指眼睛對遠距離物體的清晰度減退,而近距離觀察物體的清晰度相對較好。作為近視高發(fā)群體,青少年近視防控需要綜合考慮多個因素。

    均衡用眼時間,控制用眼距離

    青少年面對大量的學習任務和一些娛樂活動,往往需要長時間注視電子屏幕或書本。這種長時間、近距離用眼,無疑是導致近視率上升的重要原因之一。專家指出,每隔一段時間,青少年應該進行視覺休息??梢赃x擇適當?shù)难鄄糠潘蛇\動,如眼球轉動、上下左右看、閉眼按壓眼球等,或者目視遠處,給眼睛一些緩沖的時間。這樣不僅可以減少眼睛疲勞,還可以有效預防近視發(fā)生。盡量減少使用電子產(chǎn)品的時間,尤其是在睡前避免使用電子設備。在使用電子產(chǎn)品時,應注意保持屏幕與眼睛的距離在30~40厘米。過近距離用眼會導致眼球過度聚焦,增加眼睛疲勞和近視的風險。此外,應積極參與戶外活動,放松眼部肌肉。戶外運動有助于遠距離視覺鍛煉,通過眼睛與自然景物的遠近變化,刺激眼部肌肉運動,促進眼球的正常調(diào)節(jié);陽光下的光線也比室內(nèi)光線更柔和,刺激眼睛的程度較低,有助于保護視力。因此,家長應該鼓勵并安排青少年每天進行1~2小時的戶外活動,如跑步、游泳、球類運動等。

    科學均衡飲食,合理補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)

    均衡飲食是防控近視的基礎??茖W均衡飲食和合理補充營養(yǎng),可以滿足眼睛正常生長和發(fā)育所需,有助于提高眼球調(diào)節(jié)能力和視覺功能,提高眼睛抗疲勞能力,改善視力狀況,有效預防和控制近視的發(fā)生。

    青少年要攝人適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。飲食應多樣化,包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚類、肉類、禽類、奶制品等;碳水化合物以全谷類、蔬菜、水果為主。日常飲食中應多攝人富含維生素C、維生素E、維生素A和鋅等抗氧化物質(zhì)的食物。富含維生素C的有柑橘類水果、莓類水果、綠葉蔬菜等;富含維生素E的有堅果、橄欖油、全麥食品等;富含維生素A的有胡蘿卜、蛋黃、綠葉蔬菜等;含鋅高的有瘦肉、海鮮、豆類等。此外,要特別關注眼睛所需的微量元素如硒、維生素B族等。硒有助于維持眼睛組織的正常結構和功能,可通過食用海鮮、瘦肉、堅果等攝人;而維生素B族如維生素Bi、B2、B6、B12等則有助于促進眼睛血液循環(huán),可通過合理搭配谷類、蔬菜、肉類等進食來獲得。

    定期眼部檢查,及早發(fā)現(xiàn)和處理眼睛問題

    青少年視力在發(fā)育階段有不停變化的趨勢,而近視也可能在這個時期迅速加深。定期前往醫(yī)院或眼科診所進行全面視力檢查和眼部健康評估,可以了解青少年眼部狀況的變化,追蹤視力變化的趨勢,及早發(fā)現(xiàn)和處理眼睛問題,以免近視進一步惡化。這些檢查可能包括視力測試、眼底檢查、眼壓測量等。在檢查中,專業(yè)醫(yī)生還可以提供個性化的近視管理建議,包括是否配戴眼鏡或隱形眼鏡,如何調(diào)整用眼習慣,等,以更好地滿足青少年不同的視力需求。

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