你才是自己人生的第一責(zé)任人，3步幫你超越原生家庭

李玖菊

在分享超越童年的原則之前，我想特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，這也是能夠超越童年的重要前提，那就是拒絕甩鍋，你才是自己人生的第一責(zé)任人。

很多人習(xí)慣將問題歸咎于原生家庭，因?yàn)樗﹀伈挥贸袚?dān)任何責(zé)任，自己最輕松。這背后是一種受害者心態(tài)：我沒有錯(cuò)，是父母和家庭的問題。既然我沒有問題，為什么要改變呢？這樣的結(jié)果就是徹底喪失行動(dòng)力，問題得不到解決，痛苦一直持續(xù)。

記住，我們已經(jīng)長大了，有重新選擇的能力和權(quán)利?？梢赃x擇繼續(xù)當(dāng)父母人生劇本中的演員，也可以選擇成為自己人生劇本的導(dǎo)演。

“超級(jí)大毛球”可以因?yàn)楹ε轮貜?fù)父母婚姻的不幸而不結(jié)婚，也可以選擇從父母的婚姻中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，好好經(jīng)營自己的小家庭。

“小圓帽”可以繼續(xù)接受母親的控制，也可以慢慢和母親分離，一方面看到母親的局限，另一方面嘗試溝通，讓母親聽到自己的心聲。

“薇薇”和“健談的豆豉”也可以思考這樣的問題：我是真的無法改變現(xiàn)狀還是不愿意改變？把責(zé)任都推給原生家庭讓我獲得了什么？這樣的反思能夠幫他們更好地認(rèn)識(shí)自己，學(xué)會(huì)為自己負(fù)責(zé)。

出生時(shí)，我們無法選擇原生家庭，但長大成人后，我們可以選擇過怎樣的人生。這時(shí)，我們已不再是無助無力的小孩，可以為自己負(fù)責(zé)，也應(yīng)該為自己負(fù)責(zé)。只有充分認(rèn)識(shí)并承認(rèn)這一點(diǎn)，我們才能拿回主動(dòng)權(quán)，踏上真正的超越原生家庭之旅。

★第一步：處理和接納

如果總是對(duì)父母有怨氣，認(rèn)為原生家庭對(duì)自己的人生有很大影響，也許是因?yàn)槲覀儚膩頉]有機(jī)會(huì)好好地處理曾經(jīng)的情緒。

身邊的朋友總是勸我們，過去了就過去了，放下吧。但是當(dāng)你試圖放下的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么都放不下；或者你覺得自己放下了，但它會(huì)通過其他形式呈現(xiàn)出來，比如做夢(mèng)、睡眠不好，甚至出現(xiàn)身體問題。

如何來處理這些情緒呢？需要有個(gè)安全的地方或空間，有個(gè)人能夠全然地接受你去講述自己的故事和經(jīng)歷。在這個(gè)空間里，你可以表達(dá)你的憤怒、悲傷、委屈……直到自己真正被看到、被聽到，我們才能真正做到接納自己。

這個(gè)傾訴對(duì)象可以是你的閨蜜、好友、伴侶。傾訴前，最好這樣叮囑對(duì)方：“我很想講講我的故事，希望在這個(gè)過程中，你盡量不要做評(píng)價(jià)，無論是評(píng)價(jià)我做得對(duì)還是錯(cuò)，只是試著理解我當(dāng)時(shí)經(jīng)歷了什么以及當(dāng)時(shí)的感受，幫助我處理一下這么多年積攢的情緒?！北热缋蚶蜻x擇找心理咨詢師傾訴，咨詢師給她提供了一個(gè)安全的傾訴環(huán)境。

如果身邊沒有這樣的人，可以試著寫日記，或者找一個(gè)喜歡的寵物或玩偶，向它講述自己的故事。總之，創(chuàng)造一個(gè)安全的環(huán)境讓自己有機(jī)會(huì)表達(dá)情緒，接納自己。

★第二步：理解并和解

處理完積壓的情緒后，我們才有能力看到父母的局限。這個(gè)時(shí)候，我們就愿意去理解父母當(dāng)年為什么這么做，他們經(jīng)歷了什么。正是這些經(jīng)歷影響了他們愛我們的方式，是他們能力有限，而非故意傷害我們，最終與父母和解。

比如，我們可以試著從旁觀者的角度去思考：我的父母是什么樣的性格？他為什么是這樣的性格？他在什么樣的環(huán)境下長大，又經(jīng)歷了什么？這種經(jīng)歷會(huì)給他的人際關(guān)系帶來哪些影響？又怎么影響他對(duì)待孩子？

如果你愿意，可以找父母聊聊，聊的內(nèi)容是他小時(shí)候的故事，不帶評(píng)價(jià)地傾聽。也許聽完他的經(jīng)歷之后，你就能理解他行為模式的動(dòng)機(jī)，進(jìn)而理解他的局限。理解之后，自然也就不再執(zhí)著于怨恨。比如當(dāng)莉莉理解到媽媽的局限是缺少愛的能力，便漸漸放下了對(duì)媽媽的怨恨。

★第三步：改變和重塑

完成前兩步后，我們要從原生家庭的模式里抽離出來，改變自己習(xí)慣的位置或狀態(tài)，重塑自己的模式。

比如在原生家庭里，因?yàn)槲覀兡挲g較小，在當(dāng)時(shí)的認(rèn)知水平下會(huì)有自己的加工和解讀，從而在和父母周而復(fù)始的互動(dòng)中，形成了自己的性格和行為模式?，F(xiàn)在我們長大了，要從這種無意識(shí)的熟悉模式里抽離出來，試著從成人的角度去看看，此時(shí)此刻更加成熟的處理問題的方式是什么。不再做原生家庭的演員，而是成為自己的導(dǎo)演，安排自己的人生。

在人際關(guān)系中再次受到固有思維和模式影響時(shí)，我們可以找到一個(gè)相對(duì)安靜的地方（行為上抽離），然后問自己：我現(xiàn)在受什么模式困擾？這個(gè)模式是我最熟悉但又最困擾我的嗎？一個(gè)成年人遇到這個(gè)問題會(huì)怎么解決（思維上抽離）？

如果這些還是不能幫你抽離，可以試著找你認(rèn)為相對(duì)成熟的人，聽聽他遇到這種問題會(huì)怎么解決，請(qǐng)他給你一些建議，從而幫助你慢慢抽離原有模式，建立更加成熟的思維模式。

本刊觀點(diǎn)

超越原生家庭的負(fù)面影響，不僅會(huì)讓我們的心靈更加自由，而且能夠及時(shí)終止傷害的代際傳遞，讓自己的孩子擁有更幸福、更溫馨的原生家庭。