那些助眠小妙招，有多少是錯(cuò)的？

人一生中大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠健康是我們整體健康狀態(tài)的重要標(biāo)志之一。日常生活中，有不少睡眠誤區(qū)常被大家信以為真。

流言1：高枕無(wú)憂。

真相：俗話常說(shuō)“高枕無(wú)憂”，但枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)給頸椎造成影響。其實(shí)，枕頭不是用來(lái)“枕頭”的，而是“枕頸”的，頸椎有一個(gè)前凸的弧度，如果枕頭過(guò)高，那么頭部會(huì)被迫形成“低頭”狀態(tài)，使頸曲度過(guò)伸過(guò)屈，這會(huì)無(wú)形中給脖子增加負(fù)擔(dān)。

流言2：打呼嚕等于睡得香。

真相：很多人以為打呼嚕是睡得香，但其實(shí)打呼嚕非但不是高質(zhì)量睡眠的表現(xiàn)，嚴(yán)重的打呼嚕還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。該病癥患者在睡眠中會(huì)反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停或低通氣情況，嚴(yán)重者每晚可能會(huì)發(fā)生數(shù)百次，每次持續(xù)十余秒至一兩分鐘不等，令患者大腦、身體出現(xiàn)反復(fù)短暫性缺氧，從而對(duì)全身各器官系統(tǒng)造成慢性損害，誘發(fā)高血壓、腦血管病、心律失常、心肌梗死等。因此，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征也被稱為睡眠中的“隱形殺手”。

流言3：數(shù)羊可以治失眠。

真相：一只羊、兩只羊、三只羊……“睡不著的時(shí)候就數(shù)羊”這種說(shuō)法流傳甚廣，但其實(shí)并不管用。睡覺(jué)前數(shù)羊最早是由國(guó)外傳入國(guó)內(nèi)，“羊”的英文發(fā)音和“睡覺(jué)”很接近，所以有一定暗示作用，但放在漢語(yǔ)里就完全不是一回事了。這個(gè)方法不僅不能助眠，可能還會(huì)影響入睡。因?yàn)閿?shù)羊時(shí)會(huì)不自覺(jué)地將注意力集中到數(shù)數(shù)上，大腦反而處于一種興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致越數(shù)越清醒。

流言4：喝酒助眠。

真相：不少人以為喝酒能助眠，因?yàn)楹染埔院螅嘶杌璩脸恋?，?huì)出現(xiàn)入睡的假象。雖然睡前喝酒表面上似乎對(duì)睡眠有益，但實(shí)際上卻可能會(huì)干擾睡眠。酒精作用下的睡眠往往很淺，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)多，睡眠一般斷斷續(xù)續(xù)，尤其下半夜酒精作用逐漸消失后，還會(huì)引起失眠與多夢(mèng)，使總體睡眠質(zhì)量下降。此外，酒精被分解后會(huì)產(chǎn)生乙醛，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水，人醒來(lái)后通?？诟缮嘣?，此后會(huì)更難以入睡。

流言5：臨睡前運(yùn)動(dòng)助眠。

真相：臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，這反而會(huì)讓人難以入睡。建議臨睡前3個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早晨和午后，但在職人員可能很難在這些時(shí)間段抽出大量時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么夜間運(yùn)動(dòng)可以選擇在睡前3～5個(gè)小時(shí)進(jìn)行，并且要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)能使白天的緊張情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。

流言6：睡得多等于睡得好。

真相：很多人會(huì)以為睡得多就是睡得好，但其實(shí)睡多睡少都不好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦皮層興奮度反而會(huì)下降，導(dǎo)致出現(xiàn)昏昏欲睡等不良感受。睡眠時(shí)間過(guò)短，則會(huì)出現(xiàn)頭昏、乏力、焦慮、記憶力下降等癥狀。一般來(lái)說(shuō)，建議成年人的睡眠時(shí)間為7～9小時(shí)。不過(guò)睡眠時(shí)長(zhǎng)存在個(gè)體化差異，而且時(shí)長(zhǎng)僅僅是衡量睡眠質(zhì)量的其中一個(gè)指標(biāo)，睡覺(jué)不僅要睡得飽，更要睡得香，質(zhì)比量更重要。

（傅羽薦自《戀愛(ài)婚姻家庭·青春版》）