老年人如何預防骨質(zhì)疏松？

我今年61歲了，都說老了容易患骨質(zhì)疏松。請問，老年人該如何預防骨質(zhì)疏松呢？

江蘇揚州 陳新華

骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞導致骨脆性增加，容易發(fā)生骨折為特征的全身代謝性骨病。原發(fā)性骨質(zhì)疏松好發(fā)于絕經(jīng)后的女性和年齡大于70歲的老年男性，繼發(fā)性骨質(zhì)疏松與不健康的生活方式、骨代謝性疾病、使用激素等有關(guān)。防治骨質(zhì)疏松，老年人要建立健康的生活方式。

1.多曬太陽

曬太陽時充分暴露皮膚，不能隔著玻璃曬太陽，時間至少15分鐘。冬天曬太陽在上午10-12時、下午2-4時為宜，每天2次。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)維生素D的好時間。但老年人皮膚防御功能較差，接受日曬時間不能過長，開始以30分鐘為宜，以后逐漸增加到1小時。

科學飲食。多吃含鈣及蛋白質(zhì)豐富的食物如牛奶、豆制品，以及魚、雞、牛肉等。絕經(jīng)后女性及老年男性在接受骨質(zhì)疏松治療時，如飲食中鈣每天攝入低于700毫克，建議使用鈣補充劑。

2.科學合理運動

老年人運動量不宜過大，根據(jù)自身體能選擇運動方式。充分熱身很關(guān)鍵，避免運動量過大、動作過快，運動幅度循序漸進，強度適中，量力而行。可開展增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性訓練，從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。肢體部分失能的臥床老人，可做臥床下肢肌肉等運動——下肢伸直，大腿前后肌肉用力繃起，其中大腿前方的股四頭肌更為用力，讓髕骨上移，維持2秒后放松，再進行下一組運動。

3.行動不便的老年人應配備適宜的拐杖、助行器

拐杖、助行器放置在固定的位置便于取用，老年人應按需佩戴適合的眼鏡、助聽器等輔助工具，穿寬松合身的服裝、舒適低跟防滑的鞋子，防止跌倒發(fā)生。

4.規(guī)范抗骨質(zhì)疏松治療

骨質(zhì)疏松早期疼痛表現(xiàn)常不典型，常見疼痛部位發(fā)生在腰背部，需要去醫(yī)院做骨密度檢查。老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松，除調(diào)整生活方式、預防跌倒外，還需在?？漆t(yī)生指導下補充鈣劑、維生素D，服用抗骨質(zhì)疏松藥物，并積極治療原發(fā)病。

50歲以上人群應重視骨密度篩查，積極防治骨質(zhì)疏松癥。同時，高齡老人“不能開刀”的觀念必須改變——如果意外骨折，應盡早到醫(yī)院檢查，若身體條件允許，應及早行手術(shù)治療。

揚州市婦幼保健院骨科王加寬 陳智博 王詩韻