淺談學(xué)校體育田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量

屈美麗

摘要：田徑是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)學(xué)生的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力提升具有積極影響。在學(xué)校體育教學(xué)中，田徑訓(xùn)練是重要的組成部分，是學(xué)生學(xué)習(xí)文化知識(shí)、進(jìn)行體育鍛煉、提高身體素質(zhì)的有效途徑之一。但是，在田徑訓(xùn)練中，教師往往掌握不好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，導(dǎo)致田徑訓(xùn)練質(zhì)量不高。教師要想提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量，就必須為學(xué)生安排科學(xué)、合理、適度的訓(xùn)練，既要保證學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中獲得提升，又要保證其不會(huì)受傷。這就需要教師在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)水平合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。

關(guān)鍵詞：學(xué)校體育；田徑；訓(xùn)練強(qiáng)度；訓(xùn)練量

1訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

訓(xùn)練強(qiáng)度是指訓(xùn)練過程中學(xué)生的心率、呼吸和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等指標(biāo)的變化程度。訓(xùn)練量是指訓(xùn)練過程中學(xué)生所進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的程度。訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量密切相關(guān)。訓(xùn)練強(qiáng)度是訓(xùn)練量的核心。在田徑訓(xùn)練中，教師要遵循田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量適度的原則，不能超過學(xué)生身體的承受能力。教師必須根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)水平和學(xué)習(xí)情況，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。既要保證學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中不會(huì)感到疲憊和難受，又要讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中獲得最大收益。

2傳統(tǒng)田徑教學(xué)中訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度存在的問題

在傳統(tǒng)田徑教學(xué)中，教師總會(huì)平衡訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，采用“少量多次”的方法。這種方法雖然在一定程度上促進(jìn)了田徑教學(xué)的發(fā)展，但是也存在著一定的問題。

2.1教師把握不好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

在傳統(tǒng)田徑教學(xué)中，一些教師很難把握訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系。教師只是根據(jù)經(jīng)驗(yàn)對(duì)訓(xùn)練量進(jìn)行調(diào)整，無法根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)水平科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度大小。教師在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)，很難確定學(xué)生應(yīng)該做什么項(xiàng)目、做多少個(gè)項(xiàng)目。這就導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)容易出現(xiàn)盲目運(yùn)動(dòng)、過度運(yùn)動(dòng)等問題，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)水平下降，出現(xiàn)肌肉酸痛、抽筋等現(xiàn)象。

2.2學(xué)生在訓(xùn)練中不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的問題

在傳統(tǒng)田徑教學(xué)中，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中很難發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，教師也沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并解決問題。學(xué)生在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)不知道自己應(yīng)該怎么做才是正確的。

3保持田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量平衡的策略

3.1實(shí)施有效的教學(xué)手段

首先，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能和訓(xùn)練目標(biāo)，制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃。計(jì)劃應(yīng)包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間和休息調(diào)整等方面。其次，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和需求，采用多樣化的訓(xùn)練方法。最后，應(yīng)用現(xiàn)代科技手段，可以提升訓(xùn)練效果并降低學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.2合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)，教師要根據(jù)實(shí)際情況來安排各項(xiàng)活動(dòng)的內(nèi)容和教學(xué)進(jìn)度。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，教師要對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)有一個(gè)全面的了解和認(rèn)識(shí)，根據(jù)學(xué)生所學(xué)知識(shí)和技能來制訂相應(yīng)的體育訓(xùn)練計(jì)劃。

教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)和項(xiàng)目需求，制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，并定期對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，以保證訓(xùn)練效果。如短跑、跳躍項(xiàng)目，需要學(xué)生具備強(qiáng)大的腿部力量和爆發(fā)力。因此，他們的訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練上，同時(shí)也要注意技術(shù)訓(xùn)練?？鐧陧?xiàng)目需要學(xué)生具備良好的速度、耐力和反應(yīng)速度。訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)該放在速度、耐力和反應(yīng)速度上，同時(shí)也要注意對(duì)力量的訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目需要學(xué)生具有良好的耐力和速度。訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)該放在耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練上，同時(shí)也要注意力量訓(xùn)練。

3.3要遵循循序漸進(jìn)的原則

循序漸進(jìn)原則是田徑訓(xùn)練的基本原則，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。在田徑訓(xùn)練中，無論是訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間還是訓(xùn)練頻率，都應(yīng)該按照學(xué)生的實(shí)際水平和身體狀況，逐步進(jìn)行調(diào)整和提高。

首先，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從基本技能到高級(jí)技能，逐步提高學(xué)生的技能水平。其次，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該從低到高，逐步增加。學(xué)生的身體需要時(shí)間適應(yīng)訓(xùn)練，過高的訓(xùn)練強(qiáng)度可能導(dǎo)致學(xué)生受傷或影響訓(xùn)練效果。因此，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該從短到長(zhǎng)，逐步增加，讓學(xué)生的身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)和適應(yīng)。這樣可以避免過度訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。最后，訓(xùn)練頻率應(yīng)該從低到高，逐步增加。讓學(xué)生有足夠的時(shí)間進(jìn)行全面恢復(fù)。這樣可以在保證學(xué)生維持高水平競(jìng)技狀態(tài)的同時(shí)，避免過度疲勞。

3.4安排科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃

田徑訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要有合理的計(jì)劃。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)、身體素質(zhì)和體能特點(diǎn)，制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，要結(jié)合學(xué)生的興趣愛好和所學(xué)專業(yè)，安排不同難度、不同強(qiáng)度和不同類型的訓(xùn)練內(nèi)容。只有這樣，才能使訓(xùn)練更具有針對(duì)性，從而提升訓(xùn)練效果。例如，在短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身高、體重等特點(diǎn)進(jìn)行合理的安排和設(shè)計(jì)，使訓(xùn)練內(nèi)容更加符合學(xué)生的特點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生對(duì)短跑項(xiàng)目的興趣。同時(shí)，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該考慮學(xué)生的主攻方向。

3.5對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育

教師要重視對(duì)學(xué)生的心理健康教育。學(xué)生在田徑訓(xùn)練中往往會(huì)遇到各種挫折、失敗和困難，如果不能正確對(duì)待這些挫折、失敗和困難，就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，影響訓(xùn)練效果。因此，教師要注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理指導(dǎo)和教育，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折、失敗以及困難。教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)和教育，幫助他們正確看待比賽結(jié)果，正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和不足之處。在訓(xùn)練過程中，教師要注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育和鼓勵(lì)，幫助他們樹立自信心。只有這樣，才能使學(xué)生在田徑訓(xùn)練中不斷進(jìn)步、不斷提高。

4學(xué)校體育田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量的具體設(shè)置

4.1耐力訓(xùn)練

田徑訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)的工程，需要根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)計(jì)個(gè)性化教學(xué)方案。首先，有氧耐力訓(xùn)練是提高田徑學(xué)生耐力的重要手段，可以通過中長(zhǎng)跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。例如，每周進(jìn)行3-5次800米至10000米的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，或者每周進(jìn)行3-5次游泳訓(xùn)練。這些運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)他們的有氧耐力。其次，間歇訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，可以有效提高學(xué)生的心肺功能和無氧耐力。再次，強(qiáng)度訓(xùn)練是提高學(xué)生耐力的重要手段。每周進(jìn)行2-3次重量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，可以提升學(xué)生的力量和速度。這種訓(xùn)練方式可以使學(xué)生在比賽中具有更強(qiáng)的爆發(fā)力。此外，一定要重視恢復(fù)訓(xùn)練，它是提高學(xué)生耐力的重要環(huán)節(jié)。最后，心理訓(xùn)練也是提高學(xué)生耐力的重要手段。學(xué)生需要學(xué)會(huì)如何在高壓力的比賽環(huán)境中保持冷靜，可以通過心理咨詢、冥想等方式來實(shí)現(xiàn)。

4.2力量訓(xùn)練

首先，基本的力量訓(xùn)練應(yīng)該針對(duì)全身的肌肉群，包括大腿、臀部、腹部、背部、胸部、肩部和手臂等等。這些肌肉群在跑步、跳躍、投擲等運(yùn)動(dòng)中具有關(guān)鍵作用。深蹲、硬拉、臥推、引體向上等力量訓(xùn)練可以有效鍛煉這些肌肉群。其次，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的重要組成部分。例如，跳躍運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生具備強(qiáng)大的爆發(fā)力，因此可以進(jìn)行一些爆發(fā)力訓(xùn)練，如挺舉、抓舉等。最后，穩(wěn)定性訓(xùn)練也是必要的。例如，俯臥撐、平板支撐等訓(xùn)練可以提高學(xué)生的核心穩(wěn)定性，其對(duì)于防止運(yùn)動(dòng)損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都非常重要。此外，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率也是需要考慮的因素。

4.3速度訓(xùn)練

第一，短距離沖刺和間歇訓(xùn)練是提高速度的有效方式。例如，每周進(jìn)行2-3次的100米短距離沖剌訓(xùn)練，或者進(jìn)行一次全力短跑，然后進(jìn)行一次全力沖刺，如此反復(fù)進(jìn)行。這些訓(xùn)練可以提高學(xué)生的速度耐力和爆發(fā)力。第二，柔韌性訓(xùn)練也是提高速度的重要環(huán)節(jié)。良好的柔韌性可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效率。例如，瑜伽和拉伸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)學(xué)生的柔韌性。第三，速度訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率也是需要考慮的因素。一般來說，每周進(jìn)行2-3次的速度訓(xùn)練，每次訓(xùn)練包括8-12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1-3組，每組3-6次。第四，速度訓(xùn)練后的恢復(fù)非常重要，需要保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)睦?。第五，速度?xùn)練應(yīng)該與其他類型的訓(xùn)練（如耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等）結(jié)合起來，以達(dá)到全面提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的目的。

5結(jié)語

學(xué)校體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量的研究是一個(gè)重要的課題，可以幫助我們更好地理解如何控制訓(xùn)練量、提升訓(xùn)練效果。在田徑訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的控制是非常重要的。訓(xùn)練強(qiáng)度可以通過增加訓(xùn)練負(fù)荷來增加，但需要控制負(fù)荷的大小，避免負(fù)荷過大導(dǎo)致學(xué)生受傷。訓(xùn)練量可以通過增加訓(xùn)練次數(shù)或每周訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)來增加，但需要控制訓(xùn)練次數(shù)或每周訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的總量，避免訓(xùn)練過度。

在田徑訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的控制需要結(jié)合學(xué)生的健康狀況、訓(xùn)練目的和訓(xùn)練方法等因素進(jìn)行綜合考慮。同時(shí)，體育教師也需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。通過研究訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系，可以更好地控制訓(xùn)練量，提升訓(xùn)練效果，同時(shí)也可以幫助學(xué)生更好地適應(yīng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平。