什么運(yùn)動(dòng)更有助于你減重？

代天醫(yī)

跑步測(cè)試之后氣喘吁吁，半天都沒(méi)有胃口?？捎瓮暧?，幾乎每個(gè)人爬上岸后腦子里只有一句話(huà)：“我要餓死了！”都是全身運(yùn)動(dòng)，也都挺累的，兩種活動(dòng)對(duì)食欲的影響卻完全相反，運(yùn)動(dòng)還能不能減肥了？

其實(shí)，用游泳鍛煉身體很不錯(cuò)，但減肥效果明顯不如快走或騎單車(chē)。對(duì)比游泳與跑步運(yùn)動(dòng)員的體型，前者通常更圓潤(rùn)一些。

為什么游泳后那么餓？溫度才是原因。我們吃東西的量會(huì)隨環(huán)境氣溫升高而逐漸減少。游泳時(shí)，冷水會(huì)增加消耗。隨著水溫升高，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食量逐漸減小，高至28℃以上時(shí)，游泳后才不會(huì)吃得更多。而一般泳池溫度都低于28℃，所以我們游泳后總是會(huì)餓。

除了游泳，多數(shù)運(yùn)動(dòng)在合適的強(qiáng)度和時(shí)間下，減肥效果都是不錯(cuò)的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以增加能量消耗，還能短暫抑制食欲，不讓我們多吃?！澳姆N運(yùn)動(dòng)最減肥？”單獨(dú)考慮抑制食欲的作用，有氧運(yùn)動(dòng)可能優(yōu)于抗阻運(yùn)動(dòng)（舉鐵）。在有氧運(yùn)動(dòng)中，除了跳繩抑制食欲的效果更好，其他運(yùn)動(dòng)種類(lèi)沒(méi)有明顯區(qū)別。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的影響并不大，時(shí)間和強(qiáng)度才是最重要的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，抑制食欲的效果更好。比如，把騎車(chē)時(shí)間從20分鐘延長(zhǎng)到40分鐘，運(yùn)動(dòng)中能量消耗多了一倍，但不會(huì)因此多吃。如果想利用運(yùn)動(dòng)抑制食欲，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持40分鐘以上。

很多人因?yàn)闆](méi)空和無(wú)聊無(wú)法忍受這么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，那么就可以選擇增加強(qiáng)度。在消耗能量相同的條件下，半小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比一小時(shí)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后吃得更少。如果強(qiáng)度足夠高，食欲降低持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)至1到2天。

當(dāng)然你還可以把持續(xù)的運(yùn)動(dòng)改為間歇形式：之前用固定速度跑步，現(xiàn)在變成全力沖刺一段，然后慢跑或步行休息一會(huì)兒，再重復(fù)沖刺和休息。只要消耗的總能量相近，間歇運(yùn)動(dòng)抑制食欲的效果不比持續(xù)形式差。

李倩//摘自果殼微信公眾號(hào)，本刊有刪節(jié)/