午睡有講究

◎朱廣凱

經(jīng)過一個忙碌的上午，你是不是已經(jīng)感到昏昏沉沉，腦子明顯不夠用呢？此時人體已經(jīng)消耗了大量的體力和腦力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一會兒，這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作中。午睡能緩解疲勞，補充體力，但睡午覺也是有講究的。午睡要注意些什么呢？

睡前不吃油膩食物：油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。

睡覺時應(yīng)枕上枕頭：這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸的消化功能。

午睡姿勢：姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

把握好時間：午睡時間長短，可視夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來后會感到頭腦昏沉。

醒后輕度活動：午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，降低血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。

避免受到較強的外界刺激：因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調(diào)與風扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹：伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，導致人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會壓迫眼球、胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。