運(yùn)動(dòng)愛好者必須掌握的運(yùn)動(dòng)損傷常識(shí)

■金靈娜 成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 護(hù)師

運(yùn)動(dòng)的確能夠強(qiáng)身健體，但也潛藏著一定的風(fēng)險(xiǎn)——?jiǎng)幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)量不合理，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。作為運(yùn)動(dòng)愛好者，應(yīng)該了解運(yùn)動(dòng)常識(shí)和常見的損傷類型，掌握一定的損傷急救知識(shí)。

運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型

1.韌帶撕裂：韌帶撕裂是一種十分常見的運(yùn)動(dòng)損傷，常發(fā)生在膝關(guān)節(jié)。主要是由于運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中，做出超過關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作，導(dǎo)致韌帶被過度牽拉，造成撕裂甚至斷裂。如果您在運(yùn)動(dòng)過程中，關(guān)節(jié)部位突然出現(xiàn)痛感，繼而迅速腫脹，需要立刻停下休息。應(yīng)及時(shí)使用支撐物抬高患肢，有條件的可進(jìn)行冷敷，盡快前往醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

韌帶撕裂的治療方法包括藥物治療、物理治療和手術(shù)治療。如果是輕微的韌帶損傷和部分撕裂，傷者恢復(fù)起來相對(duì)簡(jiǎn)單，接受藥物治療、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練即可。如果是韌帶完全撕裂，則需要進(jìn)行手術(shù)治療，即韌帶重建術(shù)。

需要注意的是，有些部位韌帶損傷的癥狀并不明顯，只有在做特定動(dòng)作時(shí)才會(huì)讓人感覺行動(dòng)受限。如果任由其發(fā)展，可能導(dǎo)致韌帶嚴(yán)重?fù)p傷，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨、半月板損傷。因此，運(yùn)動(dòng)者發(fā)生損傷后不應(yīng)掉以輕心，最好去醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確病情。

2.關(guān)節(jié)軟骨損傷：關(guān)節(jié)軟骨覆蓋在關(guān)節(jié)骨表面，能減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，起到緩沖作用。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生磨損。關(guān)節(jié)軟骨沒有直接的血液供應(yīng)，一旦受到損傷，恢復(fù)起來比較困難。嚴(yán)重磨損可能導(dǎo)致周圍組織病變，引起繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)軟骨損傷主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)處。如果發(fā)覺關(guān)節(jié)腫脹，伴有酸痛、脹痛感，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，運(yùn)動(dòng)時(shí)癥狀比較嚴(yán)重，傷者需要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行診治。

如果是比較輕微的軟骨挫傷，及時(shí)休息配合藥物、物理治療就能起到良好的治療效果?；颊呖梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下使用消炎鎮(zhèn)痛類藥物、關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)藥物，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。一旦軟骨受損嚴(yán)重，傷者需要接受手術(shù)治療，比如自體骨軟骨移植、關(guān)節(jié)鏡下清理術(shù)等。

3.橫紋肌溶解綜合征：“橫紋肌”是指人體的骨骼肌和心肌?！皺M紋肌溶解”是由于運(yùn)動(dòng)過度、在高溫下持續(xù)作業(yè)等原因，造成骨骼肌的細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)被破壞，肌酸激酶、肌紅蛋白等肌肉細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)進(jìn)入血液，引起的一系列臨床綜合征。該病常見的嚴(yán)重并發(fā)癥是急性腎損傷。典型癥狀有紅棕色尿液、肌肉疼痛、全身乏力等。人出現(xiàn)這些癥狀后應(yīng)即刻停止鍛煉，大量飲水并休息，第一時(shí)間前往醫(yī)院就診。輕癥患者一般能夠通過輸液等治療方式，在一周內(nèi)恢復(fù)。嚴(yán)重的并發(fā)癥患者需要進(jìn)行血液凈化治療等針對(duì)性治療手段。

4.其他外傷：除了上述的幾種運(yùn)動(dòng)損傷外，針對(duì)擦傷，可及時(shí)用生理鹽水為傷處進(jìn)行消毒，用創(chuàng)口貼保護(hù)創(chuàng)面。針對(duì)骨折，需要立即固定患肢，及時(shí)將傷者送往醫(yī)院，進(jìn)行治療。

如何避免運(yùn)動(dòng)損傷

1.做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：根據(jù)天氣情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與地點(diǎn)，高溫、大風(fēng)、霧霾等惡劣天氣請(qǐng)勿外出鍛煉。運(yùn)動(dòng)不宜空腹，最好補(bǔ)充一些能量再開始運(yùn)動(dòng)，避免低血糖。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，正確佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等護(hù)具，保護(hù)易受傷部位。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)少量多次飲水，可選擇含電解質(zhì)的飲品。

2.正確進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)者應(yīng)學(xué)習(xí)并掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，量力而行，根據(jù)自己的身體狀態(tài)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度和動(dòng)作幅度。運(yùn)動(dòng)過程中避免嬉戲打鬧。