不開心時，馬上可以做的14件小事

亓毛毛

心理學(xué)研究表明：當(dāng)事情處于最低谷時，我們嘗試的任何行動都比什么都不做有效。當(dāng)你不開心的時候，有很多馬上做起來就能讓感受變好的小事。

1. 運(yùn)動，能感受到身體在分泌多巴胺，會覺得整個人又重新活過來并有意義起來。

2. 洗衣服，勞動讓人快樂，既解決了一直拖著的事，又能感受著衣服一件一件干凈后的愉悅。

3. 和好朋友抱抱，有時是微信上的兩個字，有時是一個溫暖的懷抱，真的能給人力量。

4. 書寫，寫任何想寫的東西，哪怕只是流水賬，自發(fā)的書寫讓人更有掌控感，慢慢進(jìn)入心流狀態(tài)。

5. 曬太陽， 溫暖的感覺，會帶來活著的真實(shí)感。

6. 扎馬步，馬步?jīng)_拳，把不開心都打得鼻青臉腫，打完后身心舒暢，整個人都通暢了。

7. 跟關(guān)系親密的人打電話，聊聊日常，知道自己是被支持的。

8. 追劇，可以暫時忘卻煩惱，進(jìn)入劇情，將生活的煩瑣拋到腦后。

9. 去見想見的人，會讓自己幸福起來。

10. 找個安靜的地方躺下來，讓全身心放松。

11. 大哭一場，哭完你會發(fā)現(xiàn)整個人都輕松很多。

12. 睡覺，不論前一天晚上情緒有多糟糕，睡一覺，第二天醒來，情緒會好很多。

13. 深呼吸，煩躁或憤怒時，把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，是最快的自我關(guān)照。

14. 泡個熱水澡，結(jié)束之后會覺得丟掉了很多“臟東西”，不管是實(shí)際的灰塵還是情緒上的垃圾。

（摘自“簡單心理”微信公眾號，本刊有刪節(jié)，桃＆桃圖）