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    有多少人每天都在拼命地攻擊自己?

    2023-11-29 03:38:26周小寬
    視野 2023年22期
    關(guān)鍵詞:羞恥感責(zé)備恐懼

    /周小寬

    生活中,你自己會(huì)不會(huì)有過(guò)這樣的想法?

    “如果再考砸,我就去死?!?/p>

    “到了年底,今年的目標(biāo)又沒(méi)完成,真失敗。”

    “天哪,周末又睡得太晚起來(lái),一個(gè)上午過(guò)去了,自己啥事情都沒(méi)干!”

    “我的朋友都考研了,去大城市發(fā)展了,戀愛(ài)了,活得那么有目標(biāo),我卻做著不怎么樣的工作,過(guò)著不怎么樣的人生,完全是在浪費(fèi)生命……”

    其實(shí),“想做好”是極為正常的想法,和別人比較,從而鞭策自己,或者對(duì)自己有所要求,訂立一些目標(biāo)然后努力完成,怎么看也是好事、正面、積極。

    但是——很多人的“想做好”,后面跟著的并不是制定目標(biāo)、付諸行動(dòng)、有效率地一點(diǎn)點(diǎn)達(dá)成。

    很多人“想做好”的同時(shí),其實(shí)是深深地沉浸在“我不夠好”的自我譴責(zé)里。

    他們內(nèi)心充斥著大量對(duì)自己的攻擊、對(duì)自我的責(zé)備,在努力之前,就已經(jīng)淹沒(méi)在“我如此糟糕和無(wú)力”的海洋中。

    先本能地否定自己,然后,再耗盡能量去承受和消化對(duì)自我攻擊帶來(lái)的各種羞恥感、抑郁和焦慮等痛苦感覺(jué)。

    結(jié)果就是什么都還沒(méi)干,就已經(jīng)在心理和生理上,精疲力竭。

    想做得更好,你需要先停止自我攻擊

    真的想完成一個(gè)比較困難的“小目標(biāo)”,想做得更好,首先要做的是覺(jué)察一下你是否在努力前或者努力中,一邊努力一邊進(jìn)行著自我攻擊。覺(jué)察一下,你是否在努力前就已經(jīng)陷入了“我不夠好”的慣性批判性思維,無(wú)法自拔。

    批判自我,很多時(shí)候并不會(huì)對(duì)自己帶來(lái)真正的鞭策。

    很多人沒(méi)有去想過(guò)這個(gè)問(wèn)題,以為批判是一件應(yīng)該做的事情。

    因?yàn)樾r(shí)候我們常常就是被父母老師各種批判著長(zhǎng)大,但是如果我們?nèi)ハ胍幌刖蜁?huì)發(fā)現(xiàn),這種批判并沒(méi)有讓我們真的愛(ài)上學(xué)習(xí),反而對(duì)于這件事產(chǎn)生了極大的抵觸和厭惡。

    我們之所以習(xí)慣于在一種自我責(zé)備和攻擊中去努力,是因?yàn)槲覀冃r(shí)候就是常常處于一種被責(zé)備和攻擊的努力狀態(tài)里。

    如果你考試考得不好,父母或者老師有時(shí)會(huì)羞辱你,你體驗(yàn)到了一種強(qiáng)烈的羞恥感。

    你當(dāng)然不會(huì)接納這樣的自己,你覺(jué)得你的父母也不會(huì)接納這樣一個(gè)你。

    于是你必須學(xué)習(xí),你必須考得更好以避免再感受到被羞辱和不接納的痛苦。

    于是你背負(fù)著攻擊,努力學(xué)習(xí)。

    后來(lái),你在人格中內(nèi)化了“不接納不夠好的你甚至?xí)呷枘恪钡母改?,然后你開(kāi)始把這種父母對(duì)你“永遠(yuǎn)不夠好”的挑剔和攻擊,轉(zhuǎn)變成一種自我攻擊。

    于是,很多人長(zhǎng)大了,還是很容易對(duì)自己復(fù)制一個(gè)這樣的模式:

    “我有一個(gè)事情沒(méi)做好,羞恥感立刻襲來(lái),然后一部分的自我會(huì)去攻擊這個(gè)羞恥的自我。這種感覺(jué)讓我很痛苦,我不得不背負(fù)著這種羞恥感和被攻擊的感覺(jué),被動(dòng)努力?!?/p>

    但是,當(dāng)我們帶著不夠好的自己,背負(fù)著羞恥感和被攻擊的感覺(jué),為了逃避這種痛苦而苦苦掙扎時(shí),真的能夠最大限度地發(fā)揮出能力嗎?真的能夠真正喜歡自己的目標(biāo)嗎?

    心理學(xué)中的羞恥感,是個(gè)體把所有消極的行為結(jié)果歸因于自身能力不足時(shí),而產(chǎn)生的痛苦體驗(yàn)。

    一個(gè)人在不接納自己的現(xiàn)狀,對(duì)自我進(jìn)行攻擊時(shí),往往就會(huì)沉浸在一種這樣的痛苦體驗(yàn)中。

    這當(dāng)然不利于我們瞄準(zhǔn)一個(gè)困難的目標(biāo),并專注完成它。

    而且,因?yàn)楹屯纯嗟捏w驗(yàn)捆綁在一起,我們還會(huì)有一部分本能變得排斥和厭惡自己的目標(biāo)。

    比如小時(shí)候我們因?yàn)楦改高^(guò)度的鞭策而不再喜歡學(xué)習(xí),甚至一輩子都討厭學(xué)習(xí),但其實(shí)假如沒(méi)有被攻擊得那么強(qiáng)烈,我們本來(lái)可能會(huì)喜歡學(xué)習(xí)這件事情。

    比如一個(gè)賴床的人,他很可能是被父母無(wú)數(shù)次地攻擊過(guò)“你簡(jiǎn)直無(wú)可救藥,竟然起這么晚”。

    然后他一邊本能地為了抵抗這種攻擊而繼續(xù)賴床,一邊在賴床中痛苦地覺(jué)得自己“無(wú)可救藥”。

    假如小時(shí)候他不是被強(qiáng)烈攻擊和要求一定要遵守某種規(guī)定,這個(gè)人完全可能輕松地遵守自己制定的規(guī)則。

    和痛苦的感受體驗(yàn)聯(lián)結(jié)在一起,所謂變得更好的努力,就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

    在自我攻擊中,你的內(nèi)心矛盾而分裂,當(dāng)然就很難真正進(jìn)入鎖定目標(biāo),專注努力,獲得成功的通道。

    帶著“我不夠好”的內(nèi)心標(biāo)簽去努力,你的努力,往往事倍功半。

    負(fù)面思維、消極暗示、沒(méi)有覺(jué)察的潛意識(shí)模式,不只是拖住了你成功的后腿,其實(shí)是牢牢捆住了你的兩條腿。

    在行動(dòng)或者制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)前,我們的確需要解決一下我們的思想問(wèn)題,或者面對(duì)一下,我們更深處的自己。

    只有這樣,你的努力才會(huì)變得更有效率,更有可能通往你的意識(shí)和潛意識(shí)都真正渴望的目標(biāo)。

    自我接納的同時(shí),你的攻擊就會(huì)停止

    我有一個(gè)來(lái)訪者,她說(shuō)她的生活方方面面都需要改變,而她“理性上”找到了一條路,就是她需要雅思考到一個(gè)很好的成績(jī),然后出國(guó)去一個(gè)她心儀的學(xué)校,學(xué)習(xí)一個(gè)她喜歡的專業(yè)。

    她認(rèn)為,假如這個(gè)目標(biāo)順利達(dá)成,一切都可以改善。

    但是她一直躊躇不前。

    她是一個(gè)自我價(jià)值感比較低的女孩,被父母強(qiáng)烈否定著長(zhǎng)大,她對(duì)自己有很強(qiáng)烈的不確定感,懷疑自己,生活現(xiàn)狀沒(méi)有一個(gè)地方讓她滿意,她找不到成就感。

    夢(mèng)想總在別處,現(xiàn)今的自己,總是做得那么糟糕。

    和我的前幾次咨詢,她都強(qiáng)調(diào)著自己考雅思是一個(gè)必須達(dá)成的目標(biāo),她已經(jīng)考了一次,成績(jī)很不理想,這讓她涌起了強(qiáng)烈的自我攻擊和責(zé)備,否定自己做出的努力。

    她覺(jué)得自己缺乏自信、不夠聰明、不夠勤奮,想改變生活又缺乏力量,再加上初次嘗試的不利,她說(shuō):

    不敢再考第二次了,我害怕結(jié)果還是一樣的,而且我覺(jué)得我即使努力恐怕也不會(huì)有好結(jié)果……

    其實(shí),她自我認(rèn)知里的低價(jià)值感,深深的自卑,不間斷的自我攻擊,已經(jīng)將她牢牢地鎖在了一種負(fù)面的思維里。

    抱著這種思想再次考試,她害怕自己脆弱的自我也會(huì)瓦解。

    的確,如果不能擺脫這樣一種思維,不能對(duì)自己建立一種新的認(rèn)知,她等于是背著幾十斤的負(fù)荷在爬山,登不到山頂就會(huì)累趴。

    因?yàn)樗鋵?shí)深深地“不相信自己可以做到”,所以她陷入了強(qiáng)烈的恐懼,連嘗試的步伐都邁不出了。

    她來(lái)咨詢的目的,是希望我說(shuō)服她,可以再去參加考試,幫助她克服恐懼。

    而實(shí)際上,她漸漸在咨詢中建立起了一種新的認(rèn)知,她最后用這種新的認(rèn)知克服了她的恐懼。

    這種新的認(rèn)知就是,接納。

    她接納了她的自我,不夠好,生活現(xiàn)狀不令人滿意。

    我的來(lái)訪者,當(dāng)她慢慢覺(jué)察到,其實(shí)考試失利、生活有著各種問(wèn)題的不夠好的自己是可以被接納的時(shí)候,她告訴我:“我真的覺(jué)得那股對(duì)考試的恐懼,好像減弱了很多?!?/p>

    在這個(gè)過(guò)程里,她發(fā)生了三個(gè)改變:

    一是接納現(xiàn)狀讓她不再不斷消耗力氣去自我批判,不再在內(nèi)心對(duì)這種現(xiàn)狀去強(qiáng)烈抵抗,那么她的能量消耗就變小了很多,她不再始終處于一種消耗狀態(tài)。

    二是接納了生活有問(wèn)題、考試已經(jīng)失敗的現(xiàn)實(shí),她才不會(huì)在心理上,不斷放大對(duì)考試和失敗的恐懼。

    三是當(dāng)她可以平靜面對(duì)自己的現(xiàn)狀時(shí),她不再盯著一件未完成的事情不放,而是可以觀察到其實(shí)生活中她已經(jīng)取得的一些小成就,這無(wú)疑可以增強(qiáng)她對(duì)自己的信心。

    對(duì)考試和未來(lái)的恐懼,并不是自己減弱的,而是因?yàn)樗V沽说挚?,恐懼也就停止了放大?/p>

    于是結(jié)束了一個(gè)“我很糟糕,我相信我非常糟糕”的惡性循環(huán)。

    找一個(gè)空間,裝下“不夠好的自己”

    不管你覺(jué)得現(xiàn)在的自己或者生活現(xiàn)狀多么糟糕,不要因此攻擊自己,或者責(zé)備自己,對(duì)于一切的既成事實(shí)進(jìn)行接納,才能停止一種惡性循環(huán)。

    如果花很多力氣去責(zé)怪自己、責(zé)怪他人,花很多力氣去抵抗這種現(xiàn)實(shí),去糾結(jié)在“為什么會(huì)這樣”的怨恨里,你無(wú)法進(jìn)入平靜,你無(wú)法專心努力,無(wú)法看好未來(lái)。

    哪怕是完成一個(gè)小目標(biāo),你可能都要自我爭(zhēng)斗,耗盡心力,或者你一步也無(wú)法邁出去。

    其實(shí)很多人都有過(guò)類似這樣的時(shí)刻。

    不能接納自己“不那么令人滿意”的現(xiàn)實(shí),然后陷入責(zé)備攻擊,然后毫無(wú)覺(jué)察地以實(shí)際行動(dòng)向自己進(jìn)一步證明“我就是如此地糟糕”。

    如果你對(duì)自己的定位是“不夠好”,那么很可能你做的很多事情都不會(huì)違背你對(duì)于自己的這個(gè)定位。

    你如果一直陷在自我攻擊里,你很容易就會(huì)深陷在一種“失敗的人生狀態(tài)”中,而最后當(dāng)這種心理上的失敗感固化,也會(huì)映射到你的現(xiàn)實(shí)中。

    不管你做了什么,你都會(huì)傾向于認(rèn)為,你不夠好。

    如果你問(wèn)我,我不夠好,我很著急地想變得更好,那么我怎么才能做到?

    我的答案是,“我不夠好”的想法,是源于早年形成的潛意識(shí)模式,要變得更好,你首先什么都不需要做,就真的去接受你的現(xiàn)實(shí),接受這樣一個(gè)你。

    把這一點(diǎn)做好,你已經(jīng)終結(jié)了看不見(jiàn)的循環(huán)。

    接受你此刻的現(xiàn)實(shí)不等于不去改變。

    因?yàn)楦淖兪切枰銓W?、相信,還需要你調(diào)動(dòng)所有能量的。

    如果不接受現(xiàn)實(shí),強(qiáng)烈地攻擊自己,把力氣都花在抵抗和攻擊上,那么你改變所需要的專注、相信、能量,從何而來(lái)?

    你當(dāng)然會(huì)覺(jué)得舉步維艱。

    所以,努力前,的確需要覺(jué)察。

    努力分兩種,一種就朝著目標(biāo)努力,一種是一邊攻擊自己一邊努力。

    哪一種更容易成功?

    不可否認(rèn)的是,有的人或許會(huì)在自我攻擊的鞭策里,獲得某種成功。

    但是在一種糟糕的心理體驗(yàn)狀態(tài)下,你雖然完成了一個(gè)目標(biāo),可代價(jià)是,你不會(huì)真的享受那個(gè)過(guò)程,你也很可能變得不再喜歡你的成功。

    變得更好,對(duì)你來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種負(fù)擔(dān)。

    而對(duì)于另一些人來(lái)說(shuō),羞恥感、遭受攻擊、不接納自我?guī)?lái)的心理壓力,完全有可能讓他陷入一種巨大的焦慮。

    他會(huì)變得恐懼競(jìng)爭(zhēng)、挑戰(zhàn)和改變,效率低下,那么這個(gè)人很可能在生活中,根本無(wú)法邁出嘗試或者改變的步伐。

    我們常常提到“愛(ài)自己”是幸福的關(guān)鍵,但是愛(ài)自己沒(méi)那么容易。

    如果一個(gè)人連自我接納都沒(méi)有完成,愛(ài)自己,對(duì)他而言,只是看得懂的三個(gè)中文字罷了。

    你需要在內(nèi)心找一個(gè)空間,裝下那個(gè)你認(rèn)為“不夠好的舊的自己”。

    因?yàn)椴还芪覀兿膊幌矚g接不接受,我們都不可能把那個(gè)自己殺死。

    它是你的全部人生歷程累積出來(lái)的強(qiáng)大的潛意識(shí)的產(chǎn)物,它就是你不可分割的一部分。

    接受它的存在,我們才能在這種接受中不再消耗能量去抵抗去譴責(zé)去逃避。

    最終,我們才能在平靜中,輕裝前行,去塑造一個(gè)新的自己。

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