淺談男子體操二級(jí)重點(diǎn)動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)和訓(xùn)練方法

陳花娥

摘要：體操是一項(xiàng)高難度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員要想在體操賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)，就需要進(jìn)行系統(tǒng)且有針對(duì)性的訓(xùn)練。在男子體操訓(xùn)練中，了解動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)和訓(xùn)練方法非常重要，可以幫助教練和運(yùn)動(dòng)員更好地理解和執(zhí)行技術(shù)動(dòng)作，所以，在平時(shí)的體操訓(xùn)練中，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況和動(dòng)作難度制定更加準(zhǔn)確、有效的訓(xùn)練方法和指導(dǎo)方案，從而幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不斷完善自己的技術(shù)和表現(xiàn)。文章主要采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)地考察法等，對(duì)男子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員二級(jí)規(guī)定動(dòng)作內(nèi)容的技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行分析，并提出了專項(xiàng)訓(xùn)練方法，旨在為體操運(yùn)動(dòng)的普及與推廣提供助力。

關(guān)鍵詞：體操；體操二級(jí)動(dòng)作；技術(shù)要點(diǎn)；訓(xùn)練手段

《中國(guó)體操項(xiàng)目等級(jí)規(guī)定動(dòng)作及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》是國(guó)家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心組織編寫的。為保障國(guó)家政策的貫徹落實(shí)，更好地推廣體操運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮體操項(xiàng)目在國(guó)際大項(xiàng)中的基礎(chǔ)性作用，根據(jù)當(dāng)前體操項(xiàng)目的現(xiàn)實(shí)狀況以及快樂(lè)體操的發(fā)展勢(shì)頭制定了此評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，力求更好地推廣體操運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)青少年大眾的參與，更好地在體教融合政策下發(fā)揮體操運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)。本文通過(guò)精細(xì)地分析體操男子二級(jí)運(yùn)動(dòng)員規(guī)定動(dòng)作的高難度動(dòng)作技術(shù)，如自由操、鞍馬、雙杠、吊環(huán)、跳馬、單杠重等，系統(tǒng)合理地總結(jié)了整體框架，并提出了體操專項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練方法，旨在提高男子體操項(xiàng)目二級(jí)動(dòng)作的成功率，為體操項(xiàng)目的推廣和發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文以體操男子二級(jí)重點(diǎn)動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)和訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

文章通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、碩博士論文等數(shù)據(jù)庫(kù)，以及查閱武漢體育學(xué)院圖書館和閱覽室等圖書庫(kù)。以關(guān)鍵詞“體操”“體操二級(jí)動(dòng)作”“體操訓(xùn)練”“指標(biāo)體系”為主題進(jìn)行搜索相關(guān)文章，全面掌握我國(guó)學(xué)者在該領(lǐng)域的研究成果和研究方向，清晰地了解體操動(dòng)作的生物力學(xué)與生理學(xué)，為本文對(duì)體操二級(jí)重點(diǎn)動(dòng)作的理解奠定基礎(chǔ)。

1.2.2專家訪談法

文章分別對(duì)武漢體育學(xué)院體操教研室的專家及教練員進(jìn)行面對(duì)面的訪談，深入了解了高校體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀及日常訓(xùn)練，并結(jié)合自身在青少年體操運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的感悟與經(jīng)驗(yàn)提出建議，以期進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力、提高比賽成績(jī)、減少傷病。

2研究結(jié)論與分析

2.1自由體操——連接前團(tuán)的前手翻

自由體操是競(jìng)技體操項(xiàng)目之一，是指在規(guī)定的場(chǎng)地和時(shí)間內(nèi)完成成套動(dòng)作。自由體操中的翻騰是體操動(dòng)作中的一種，是指在頭部也有翻騰動(dòng)作時(shí)，身體軀干依次與地面或器械接觸。其分為兩種：前滾翻（前移）和后滾翻（后移），是體操啟蒙訓(xùn)練內(nèi)容之一。將連接前空翻前手翻作為體操二級(jí)重點(diǎn)動(dòng)作，技術(shù)要點(diǎn)應(yīng)注意以下幾個(gè)部分：①做此種前手翻動(dòng)作時(shí)，手不宜遠(yuǎn)伸，應(yīng)采用手臂隨上身從上向下“翻轉(zhuǎn)式的撐手”技術(shù)，如靠墻蹬擺倒立一樣，手臂只起支撐和過(guò)渡作用，防止出現(xiàn)“制動(dòng)式”頂肩錯(cuò)誤；②快速有力的蹬擺動(dòng)作，這樣才能使前手翻騰空時(shí)間短，翻轉(zhuǎn)速度快，以利于連接前空翻；③在做前手翻的過(guò)程中，應(yīng)始終保持抬頭、身體前群肌肉充分拉長(zhǎng)的姿勢(shì)，形成有力的“鞭打式”起跳。在日常訓(xùn)練中，可以采用如下訓(xùn)練方法：靠墻蹬擺倒立；蹬擺倒立推手向后翻；在教練的幫助下由高往低收。

2.2鞍馬——斯托克里B和俄式360°

鞍馬是在器材“馬”的所有部位，用不同的支撐方式完成不同的全旋和擺越動(dòng)作。大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為鞍馬是所有體操項(xiàng)目中最難的。這可能是因?yàn)榘榜R對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求實(shí)在太高，包括力量、近乎完美的平衡感、柔韌性、時(shí)間感，以及動(dòng)作的優(yōu)美性。比賽中，運(yùn)動(dòng)員要做一系列的前、后全旋和交叉，并且要在鞍馬的整個(gè)長(zhǎng)度上做動(dòng)作。動(dòng)作流暢與精確控制是鞍馬比賽得高分的關(guān)鍵。斯托克里B作為二級(jí)重點(diǎn)動(dòng)作，技術(shù)要點(diǎn)應(yīng)注意進(jìn)的技術(shù)和出的技術(shù)。采用的訓(xùn)練方法為：①進(jìn)的技術(shù)，身體充分經(jīng)過(guò)右后方向右前方甩動(dòng)，同時(shí)以左手支撐，轉(zhuǎn)體90°，成背撐姿勢(shì)，要晚松手、早撐手。②出的技術(shù)，身體充分經(jīng)左前方直體向后甩動(dòng)，同時(shí)以右手支撐，轉(zhuǎn)體90°，成俯撐姿勢(shì)，晚松早撐，特別強(qiáng)調(diào)的是，不能開門，不要收腹，力要發(fā)在腳尖上帶動(dòng)身體。

俄式360°的技術(shù)要點(diǎn)為以下幾點(diǎn)：①雙手要充分頂起，不彎曲，立頭、立肩、含胸，身體伸直；②爬時(shí)注意節(jié)奏，不要跳動(dòng)，要平穩(wěn)；爬時(shí)肩和身體不要外轉(zhuǎn)，要正；③開始練習(xí)爬行時(shí)不一定要每次轉(zhuǎn)夠90°，可多爬幾次完成俄式360°，熟練后最終四次爬動(dòng)完成俄式360°，該訓(xùn)練方法可用桶子訓(xùn)練法在低山羊上進(jìn)行練習(xí)。

2.3雙杠——前空翻下

雙杠是競(jìng)技體操男子項(xiàng)目中的一項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)員要在雙杠上做蕩擺、屈、伸，弧擺，回環(huán)，翻騰，靜止等動(dòng)作。其中，下法的成套動(dòng)作要求杠上一定要有側(cè)身站立的動(dòng)作。雙杠里二級(jí)動(dòng)作的重點(diǎn)是前空翻下，其訓(xùn)練方法為：①在正確練好支撐擺倒立的基礎(chǔ)上進(jìn)行學(xué)習(xí)；②身體后擺接近倒立時(shí)，有力地頂肩，雙手推離杠面，出杠到高墊上成手倒立前滾翻（墊子高度平杠面）；③身體后擺接近倒立頂杠出杠屈體前空翻坐到高墊上；④在教練的幫助下，完成前空翻下（站高墊）。需要注意的是，訓(xùn)練一定要在教練員的幫助下進(jìn)行。

2.4吊環(huán)——懸垂擺動(dòng)

吊環(huán)是男子競(jìng)技體操六個(gè)項(xiàng)目中比較獨(dú)特的一個(gè)，該項(xiàng)目把“剛?cè)嵯酀?jì)”這四個(gè)字展現(xiàn)得淋漓盡致。“柔”是指吊環(huán)由兩條鋼繩吊在離地面2.90米高的位置，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吊環(huán)會(huì)前后左右晃動(dòng)，因此，運(yùn)動(dòng)員除了要在器械上控制好自己的身體，還必須在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量避免器械的晃動(dòng)。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的控制能力與力量要求極高，故說(shuō)這個(gè)項(xiàng)目“剛”。男子二級(jí)動(dòng)作里吊環(huán)項(xiàng)目的動(dòng)作重點(diǎn)在于懸垂擺動(dòng)，其技術(shù)要點(diǎn)為：懸垂前擺至最高點(diǎn)時(shí)含胸，直臂向側(cè)后方拉大肩角，身體伸直，頂住環(huán)身體下擺，沉肩，腳向后擺時(shí)發(fā)力要晚而快，發(fā)力點(diǎn)在腳跟上。同時(shí)，分環(huán)抬頭肩向下沉成半轉(zhuǎn)肩狀態(tài)。當(dāng)后擺到接近最高點(diǎn)時(shí)，配合壓環(huán)，提高肩的位置。緊接著向側(cè)前方推環(huán)，身體微出背弓下擺。懸垂擺動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)肩要充分下沉，不能緊張。懸垂擺動(dòng)的訓(xùn)練方法為：①先擺小浪，體會(huì)前后擺動(dòng)的正確性、肩下沉的感覺、發(fā)力的時(shí)間，然后逐漸加大；②采用標(biāo)志訓(xùn)練法，逐漸提高標(biāo)志的高度，用腳尖去碰標(biāo)志；③適當(dāng)采用負(fù)重?cái)[動(dòng)，提升擺動(dòng)的能力。

2.5跳馬——踺子

跳馬是競(jìng)技體操的項(xiàng)目之一，是由木馬訓(xùn)練騎術(shù)演變而來(lái)。跳馬的發(fā)展由來(lái)已久，從開始用手臂支撐一下的跳躍動(dòng)作到后擺水平騰越；再到手翻騰越和山下跳；隨后又出現(xiàn)了復(fù)合多軸空翻和多周轉(zhuǎn)體，最后到現(xiàn)在出現(xiàn)的踺子上板后手翻接空翻動(dòng)作。跳馬二級(jí)項(xiàng)目里的重點(diǎn)動(dòng)作是踺子，其技術(shù)要點(diǎn)與技巧空翻踺子技術(shù)相同，只不過(guò)推手立肩的力量要加大，速度要快，一定要做正。訓(xùn)練方法：①在平地上做空翻踺子；②空翻踺子由低往高做，站到海綿包上（包高40cm）；③近距離做踺子上板；④遠(yuǎn)距離助跑踺子上板，防止起跳時(shí)出現(xiàn)跪腿與收髖的錯(cuò)誤。

2.6單杠——向后大回環(huán)前擺轉(zhuǎn)體180°成反握手倒立（向右）和向后直體空翻一周下

單杠為男子競(jìng)技體操項(xiàng)目之一，而且成套的杠上動(dòng)作都是由不能停頓的擺動(dòng)動(dòng)作組成。動(dòng)作有大回環(huán)前后、換握騰空的各種回環(huán)、轉(zhuǎn)體扭臂的各種變化及騰空動(dòng)作等。單杠能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志，在增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的同時(shí)，更能提升人在不同空間對(duì)方位的判斷能力。

單杠里向后大回環(huán)前擺轉(zhuǎn)體180°成反握倒立（向右）的技術(shù)要領(lǐng)是：在身體下擺至與橫桿呈60°左右時(shí)，下擺含胸頂肩的倒立要徹底沉下，特別是沉肩的動(dòng)作更是如此。過(guò)杠下垂直部位向左前上方踢腿，當(dāng)身體在杠前水平位置擺動(dòng)后，用腳尖帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)180°，耳貼左肩，含胸頂肩，呈反握手倒立。其訓(xùn)練方法有：①懸垂擺動(dòng)前擺轉(zhuǎn)體180°成正握跳下；懸垂擺動(dòng)前擺轉(zhuǎn)體180°成正握，連續(xù)前擺轉(zhuǎn)體，由低逐漸到高；②在教練保護(hù)幫助下由支撐下擺或向后大回環(huán)連接完成前擺轉(zhuǎn)體180°。要注意的是，運(yùn)動(dòng)員做此動(dòng)作時(shí)易出現(xiàn)歪斜狀況。教練員可以在運(yùn)動(dòng)員的左前上方放上標(biāo)志物，讓其前擺轉(zhuǎn)體時(shí)用腳尖去觸碰，對(duì)該動(dòng)作大有幫助。

向后直體空翻一周下分為三部分。第一部分：利用保護(hù)帶讓運(yùn)動(dòng)員懸垂擺浪做直體一周下；支撐下擺后直下。不論是懸垂擺動(dòng)下還是支撐下擺空翻下，當(dāng)身體下擺到與橫杠呈40°左右時(shí)，開始做遠(yuǎn)伸下沉振浪動(dòng)作。前擺時(shí)肩要出去，當(dāng)身體前擺接近杠水平部位的同時(shí)，做丟杠、振肩的動(dòng)作。第二部分：向后大回環(huán)振浪技術(shù)：結(jié)合套管多多練習(xí)正確振浪技術(shù)。第三部分：把第一部分和第二部分結(jié)合起來(lái)，完成后直空翻下。最后是大蓋浪的技術(shù)。含胸頂肩身體下擺至杠水平下方60°左右時(shí)，讓腳尖在身體前面，隨即挺腹送肩，此姿勢(shì)一直保持到杠前進(jìn)水平部位時(shí)快速有力地踢腿，讓身體快速通過(guò)倒立部位。在杠后水平上方形成有肩角、髖角的屈體支撐姿勢(shì)，到杠水平下15°時(shí)，身體遠(yuǎn)伸，肩、胸、髖充分伸開，成大背弓，下沉，然后做有力的踢腿、振肩，拋杠空翻下。

3建議

文章分別對(duì)男子體操二級(jí)動(dòng)作中的自由操、跳馬、鞍馬、吊環(huán)、單杠、雙杠單個(gè)或雙個(gè)動(dòng)作進(jìn)行了技術(shù)要點(diǎn)分析和訓(xùn)練方法介紹。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是獨(dú)立的個(gè)體，遇到的問(wèn)題和挑戰(zhàn)可能并不完全相同，這里大概介紹了體操男子二級(jí)動(dòng)作里常見的重難點(diǎn)技術(shù)，建議各教練員因材施教，循序漸進(jìn)。同時(shí)，也建議針對(duì)中學(xué)生和大學(xué)生的通級(jí)比賽相應(yīng)增加訓(xùn)練，具體由各個(gè)地區(qū)的學(xué)校每年定期舉辦中學(xué)組、大學(xué)生組通級(jí)比賽?？稍跇I(yè)余時(shí)間帶領(lǐng)體操愛好者進(jìn)行體操訓(xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生參加普通級(jí)比賽；鼓勵(lì)各大媒體網(wǎng)站積極宣傳體操運(yùn)動(dòng)，讓更多群眾積極參與體操運(yùn)動(dòng)。