熬夜后缺覺，補得回來嗎

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不少年輕人因為各種原因而熬夜，這一現(xiàn)象令人擔(dān)心。不過更令人擔(dān)心的是，一些人對熬夜的認知。不管是喜歡早睡早起，還是習(xí)慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規(guī)律，并且保證睡眠時間在7～9小時，都不算熬夜。

然而，這種認識并不符合科學(xué)原理，而且會淡化熬夜的危害。熬夜的本質(zhì)是攪亂生物鐘，是在違背人類從演化以來就形成的生理機制，因此，對人的健康傷害是巨大的。新的研究提供了更多的熬夜有損健康的證據(jù)，熬夜后即便是白天或周末補覺，也不足以彌補熬夜造成的傷害。

中山大學(xué)研究人員在2022年9月發(fā)表的一項研究顯示，即便晚上熬夜白天補覺，也會增加患脂肪肝的高風(fēng)險，主要是代謝相關(guān)脂肪性肝病，這是全球主要的慢性肝病，可能導(dǎo)致肝功能衰竭甚至死亡。在過去的10年中，我國代謝相關(guān)脂肪性肝病患病率從18%增加至29%，熬夜已經(jīng)成為脂肪肝發(fā)生的一個重要誘因。

同樣，即便平時熬夜，晚上睡覺時間少，積聚到休息時間，如周末再補覺，也對健康有害。

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)于2023年6月發(fā)表的一項新研究表明，當(dāng)睡眠時間限制在每晚5小時，包括心率和血壓在內(nèi)的心血管健康指標(biāo)會在一周內(nèi)惡化，但試圖通過周末補覺來讓這些指標(biāo)恢復(fù)正常，那就大錯特錯了，因為周末補覺也不能補回健康損失。

以前和現(xiàn)在的大量研究也表明，熬夜后的補覺是不足以完全彌補健康損失的，這在上夜班的人中已經(jīng)得到證實，因為夜班后的白天下班就是補覺，但也不能彌補因生物鐘顛倒而造成的健康損失。

同樣是賓夕法尼亞大學(xué)的一個研究團隊在對9萬多名英國輪班工人的數(shù)據(jù)進行的研究分析發(fā)現(xiàn)，夜間工作白天休息補覺的男性比正常時間工作（白天工作晚上休息）的男性更容易患上代謝綜合征，這是一種心臟病和糖尿病的危險因素集合，包括血壓、膽固醇和血糖升高，以及腹部脂肪過多。

美國華盛頓大學(xué)的一項新研究更是提示，熬夜和上夜班即便在白天補覺，也會降低人體DNA修復(fù)過程的有效性，從而誘發(fā)癌癥。這表明不僅晝夜節(jié)律的破壞直接改變了某些與癌癥相關(guān)的基因的表達，而且夜班似乎對人體DNA的自然修復(fù)過程也產(chǎn)生了負面影響，降低了人體DNA修復(fù)過程的有效性。

對于熬夜，無論是年輕人還是其他人，都必須走出熬夜后補覺就可以恢復(fù)的誤區(qū)，而針對熬夜的原因進行控制，才可以減少熬夜，同時也可以減少因熬夜對健康的損害，甚至避免因熬夜可能誘發(fā)的癌癥和猝死。

（于琬玲薦自《南方周末》）