張?zhí)?/p>
不少年輕人因?yàn)楦鞣N原因而熬夜,這一現(xiàn)象令人擔(dān)心。不過更令人擔(dān)心的是,一些人對(duì)熬夜的認(rèn)知。不管是喜歡早睡早起,還是習(xí)慣于做夜貓子,只要能保證自己睡眠規(guī)律,并且保證睡眠時(shí)間在7~9小時(shí),都不算熬夜。
然而,這種認(rèn)識(shí)并不符合科學(xué)原理,而且會(huì)淡化熬夜的危害。熬夜的本質(zhì)是攪亂生物鐘,是在違背人類從演化以來就形成的生理機(jī)制,因此,對(duì)人的健康傷害是巨大的。新的研究提供了更多的熬夜有損健康的證據(jù),熬夜后即便是白天或周末補(bǔ)覺,也不足以彌補(bǔ)熬夜造成的傷害。
中山大學(xué)研究人員在2022年9月發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,即便晚上熬夜白天補(bǔ)覺,也會(huì)增加患脂肪肝的高風(fēng)險(xiǎn),主要是代謝相關(guān)脂肪性肝病,這是全球主要的慢性肝病,可能導(dǎo)致肝功能衰竭甚至死亡。在過去的10年中,我國(guó)代謝相關(guān)脂肪性肝病患病率從18%增加至29%,熬夜已經(jīng)成為脂肪肝發(fā)生的一個(gè)重要誘因。
同樣,即便平時(shí)熬夜,晚上睡覺時(shí)間少,積聚到休息時(shí)間,如周末再補(bǔ)覺,也對(duì)健康有害。
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)于2023年6月發(fā)表的一項(xiàng)新研究表明,當(dāng)睡眠時(shí)間限制在每晚5小時(shí),包括心率和血壓在內(nèi)的心血管健康指標(biāo)會(huì)在一周內(nèi)惡化,但試圖通過周末補(bǔ)覺來讓這些指標(biāo)恢復(fù)正常,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了,因?yàn)橹苣┭a(bǔ)覺也不能補(bǔ)回健康損失。
以前和現(xiàn)在的大量研究也表明,熬夜后的補(bǔ)覺是不足以完全彌補(bǔ)健康損失的,這在上夜班的人中已經(jīng)得到證實(shí),因?yàn)橐拱嗪蟮陌滋煜掳嗑褪茄a(bǔ)覺,但也不能彌補(bǔ)因生物鐘顛倒而造成的健康損失。
同樣是賓夕法尼亞大學(xué)的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)在對(duì)9萬多名英國(guó)輪班工人的數(shù)據(jù)進(jìn)行的研究分析發(fā)現(xiàn),夜間工作白天休息補(bǔ)覺的男性比正常時(shí)間工作(白天工作晚上休息)的男性更容易患上代謝綜合征,這是一種心臟病和糖尿病的危險(xiǎn)因素集合,包括血壓、膽固醇和血糖升高,以及腹部脂肪過多。
美國(guó)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)新研究更是提示,熬夜和上夜班即便在白天補(bǔ)覺,也會(huì)降低人體DNA修復(fù)過程的有效性,從而誘發(fā)癌癥。這表明不僅晝夜節(jié)律的破壞直接改變了某些與癌癥相關(guān)的基因的表達(dá),而且夜班似乎對(duì)人體DNA的自然修復(fù)過程也產(chǎn)生了負(fù)面影響,降低了人體DNA修復(fù)過程的有效性。
對(duì)于熬夜,無論是年輕人還是其他人,都必須走出熬夜后補(bǔ)覺就可以恢復(fù)的誤區(qū),而針對(duì)熬夜的原因進(jìn)行控制,才可以減少熬夜,同時(shí)也可以減少因熬夜對(duì)健康的損害,甚至避免因熬夜可能誘發(fā)的癌癥和猝死。
(于琬玲薦自《南方周末》)