預(yù)防腦卒中，從建立好習(xí)慣開始

皮靜

腦卒中，也被稱為中風(fēng)，是一種由于腦血管意外導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。當(dāng)供應(yīng)腦部血液的血管發(fā)生堵塞或破裂，導(dǎo)致腦部缺氧、缺血或腦組織出血時(shí)，就會引發(fā)腦卒中。腦卒中具有高發(fā)病率、高致殘率、高死亡率的特點(diǎn)，大部分患者在被成功搶救后仍會遺留肢體癱瘓、語言障礙、認(rèn)知障礙等癥狀，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，也給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān)。腦卒中的發(fā)病率和死亡率都與我們的生活習(xí)慣密切相關(guān)。因此，相關(guān)專家共識和指南皆推薦，預(yù)防腦卒中需要從生活中的點(diǎn)滴做起，建立健康的生活方式。

睡眠充足

腦血管的健康往往與人們的睡眠息息相關(guān)。有研究顯示，50%～70%的急性中風(fēng)或短暫性腦缺血發(fā)作者存在睡眠障礙，尤其以睡眠呼吸暫停綜合征居多。因此，大家平日里要保持充足的睡眠，避免熬夜，積極治療睡眠呼吸暫停綜合征等睡眠障礙性疾病，這樣不僅能夠保護(hù)自身的心腦血管健康，還可以使白天精力充沛，提升工作效率以及學(xué)習(xí)效率?！睹绹呐K病學(xué)會雜志》曾在2018年發(fā)表過一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示，即使是在心梗遺傳風(fēng)險(xiǎn)較高的人群中，保持健康、充足的睡眠時(shí)間，也可降低18%的卒中風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙限酒

煙草中的尼古丁和其他有害物質(zhì)可以破壞血管壁，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，平均每天吸煙10支能使男性心血管死亡率增加18%，女性心血管死亡率增加31%。長期飲酒也會損害血管，提高腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。因此，戒煙和限制飲酒是預(yù)防腦卒中的有效措施。

健康飲食

飲食健康是保證人們身體健康的重要因素。隨著社會經(jīng)濟(jì)水平的不斷提升，人們的物質(zhì)生活也得到了日益滿足，生活結(jié)構(gòu)以及飲食結(jié)構(gòu)都在一定程度上發(fā)生著改變。現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)越來越不健康，不僅缺乏合理的葷素搭配，還常常存在暴飲暴食的現(xiàn)象。因此，為了有效地預(yù)防腦卒中，改變不良的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。

在日常生活中，我們需要保證合理的飲食搭配，做到有葷有素，并以新鮮的蔬菜為主，肉類和蛋類為輔。盡量減少脂肪和膽固醇含量較高的食物攝入，降低對心腦血管的危害。換句話說，要減少肥肉的攝入以及一些油膩性食物的攝入，肉類食品以瘦肉為主，注重低油低鹽。每日攝入的鹽分應(yīng)控制在5克以內(nèi)，并且在烹飪過程中不要放太多調(diào)味品，以免鹽分?jǐn)z入過多。此外，在日常生活中，適當(dāng)食用一些粗糧也是有益的，因?yàn)榇旨Z富含纖維素和維生素，能為人體補(bǔ)充膳食營養(yǎng)，有效預(yù)防腦卒中。

堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉能夠有效地提升身體的素質(zhì)和個(gè)人免疫力。然而，很多中老年人由于年齡逐年增加，身體各項(xiàng)機(jī)能在逐年下降，所以并不熱愛運(yùn)動(dòng)，這對身體健康非常不利。

在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，不能盲目運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)結(jié)合自身身體實(shí)際情況制定科學(xué)的體育鍛煉計(jì)劃。例如，身體狀態(tài)較好的中老年人群可選擇游泳、慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)；對于有基礎(chǔ)性疾病的人群，可適當(dāng)進(jìn)行舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、廣場舞、八段錦等，以強(qiáng)身健體、通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)和增強(qiáng)心肺功能；對于體重較大和肥胖的人群，為預(yù)防腦卒中，需嚴(yán)格控制體重，保持勻稱身材，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并結(jié)合運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余體脂。同時(shí)，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量和骨密度。

保持平穩(wěn)的情緒

情緒起伏較大往往也是誘發(fā)心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。如果脾氣較差，經(jīng)常著急、上火、怒火中燒，往往會使血壓增高。一旦血壓上升過快、過高，就會大大增加腦卒中的幾率。因此，在生活中，人們需要尋找合適的調(diào)節(jié)情緒的方法。遇到問題時(shí)，要冷靜思考，不急不躁。若心情不好，想要發(fā)脾氣時(shí)，可以選擇一些喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力，例如看劇、聽歌等，避免氣大傷身的現(xiàn)象發(fā)生。

注意防寒保暖

腦卒中的發(fā)病通常會有明顯的季節(jié)性特點(diǎn)。在寒冷的冬季，為了減少身體熱量的散失，身體的血管和皮膚會出現(xiàn)本能的收縮，血壓也會隨之波動(dòng)，可能引起血管破裂而導(dǎo)致腦卒中。此外，低溫狀態(tài)下，腦血管會急劇收縮，導(dǎo)致血流速度減慢，大腦供氧和供血都會減少，容易引發(fā)腦血栓形成，進(jìn)而堵塞腦血管，發(fā)生腦卒中。因此，遇到降溫或早晚溫差較大時(shí)，人們需要注意保暖，及時(shí)增減衣物并調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，避免感冒、著涼等刺激引發(fā)腦卒中。

控制三高

高血壓是導(dǎo)致腦卒中的主要危險(xiǎn)因素之一。高血壓患者應(yīng)定期檢測血壓，并采取健康的生活方式，如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重等，以保持血壓在140/80mmHg以內(nèi)的理想狀態(tài)，如果年齡較大，可以放寬在150/90mmHg以內(nèi)。血脂異常是動(dòng)脈硬化的主要原因之一，也是腦卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。建議血脂異?；颊咄ㄟ^改善飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)來降低血脂水平，必要時(shí)可考慮使用調(diào)脂藥物，同時(shí)每3～6個(gè)月復(fù)查1次。糖尿病患者發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的數(shù)倍以上，因此糖尿病患者應(yīng)積極控制血糖，空腹血糖應(yīng)控制在3.9～6.1mmol/L，非空腹血糖或餐后血糖應(yīng)控制在11.1mmol/L以內(nèi)。

根據(jù)《中國腦血管病一級預(yù)防指南2015》，定期進(jìn)行腦血管檢查和血液化驗(yàn)，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能導(dǎo)致腦卒中的危險(xiǎn)因素。

識別發(fā)病信號

腦卒中發(fā)作時(shí)，可能會有以下預(yù)警癥狀：一側(cè)的口角可能會下垂，還可能會流口水；失語現(xiàn)象，如短時(shí)間內(nèi)突然不能夠說話，語言含糊不清；視線模糊；突然間感覺到頭部眩暈十分明顯；手臂抬不起來，走路過程中步態(tài)不穩(wěn)，肢體無力、麻木；惡心反胃。如果出現(xiàn)上述癥狀，請立即撥打當(dāng)?shù)?20獲得醫(yī)療救助?，F(xiàn)在很多醫(yī)院都設(shè)有卒中綠色通道，盡可能地壓縮等候、登記和交接等非醫(yī)療行為的時(shí)間，使患者在最短的時(shí)間內(nèi)得到救治，提高搶救效率。

總之，預(yù)防腦卒中并非遙不可及的任務(wù)，只要我們從日常生活的細(xì)節(jié)做起，改變不良的生活習(xí)慣，堅(jiān)持健康的生活方式，就能大大降低患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。記住，健康是我們最寶貴的財(cái)富，讓我們從現(xiàn)在開始，從建立好習(xí)慣開始，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。