冬練最好在日出之后

一絮

其次，清晨地面空氣中氧的含量，是一天24小時(shí)中最低的時(shí)刻。須待太陽(yáng)出來(lái)后，隨著綠色植物的光合作用，地面的空氣含氧量才會(huì)逐步增加。

另外，清晨地面上的空氣污染也最嚴(yán)重。工業(yè)排放的廢氣、汽車(chē)排放的尾氣、還有人和動(dòng)物排放的二氧化碳等有害氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地表面，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能散去。

由于老年人抗寒、抗病能力較弱，所以冬季晨練務(wù)必“待日出”。早晨起床后，先喝杯白開(kāi)水，然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，為晨練做好準(zhǔn)備，待太陽(yáng)升起半小時(shí)后再外出晨練。鍛煉前，最好吃點(diǎn)牛奶餅干之類(lèi)的流質(zhì)或半流質(zhì)，避免空腹。

為了保護(hù)陽(yáng)氣，老年人晨練可遵循“春球、夏泳、秋爬、冬跑” "的古訓(xùn)，以“跑”為主。跑，有利于提高心肺和消化機(jī)能，調(diào)節(jié)新陳代謝。不宜跑的體弱多病者，則適于散步，亦可起到鍛煉作用，更可怡情暢志，也可快走與慢跑交替進(jìn)行，以晨練活動(dòng)后身體舒服為佳。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 》）