幸福的人，總是在做另外一件事

周嶺

我有一段難忘的大學(xué)經(jīng)歷。

當(dāng)時(shí)，學(xué)校有個(gè)要求，想要順利畢業(yè)，每個(gè)人必須在5分10秒以內(nèi)通過1500米跑步的體能考核。老師為了激勵(lì)大家訓(xùn)練，立了一個(gè)規(guī)矩：每次體能課開始前先測(cè)試跑一次1500米，凡是成績達(dá)到優(yōu)秀的，都可以免上后面2小時(shí)的體能課。而我，在很長一段時(shí)間內(nèi)，都是唯一可以欣然離場的那個(gè)人。

跑步并不是我的強(qiáng)項(xiàng)，剛?cè)雽W(xué)的時(shí)候，我跑1500米大概要用8分鐘。在向5分10秒這個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)的過程中，每次都是“跑前很緊張、跑時(shí)很痛苦、跑后很無奈”。轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)在一天下午的課前測(cè)試。當(dāng)時(shí)，老師哨聲一響，我便以沖刺的速度第一個(gè)躥了出去。對(duì)于中長跑測(cè)試，這不是什么好策略，但就在我快要減速的時(shí)候，我突然在心里對(duì)自己說：“先別減速，等跑到前面10米那個(gè)地方再減速也不遲?！钡任遗艿侥莻€(gè)點(diǎn)后，我的目光又落到了前面的10米處，等跑到那個(gè)點(diǎn)后，我又把眼光投向下一個(gè)10米……

結(jié)束后，當(dāng)教官宣布成績并告訴我不用上課的時(shí)候，我簡直不敢相信。

往后的日子里，我一次次如法炮制。一個(gè)痛苦的考核項(xiàng)目，最后成了我每次都躍躍欲試的游戲項(xiàng)目。這個(gè)心法為我的大學(xué)生活增色不少，我當(dāng)時(shí)在記事本里寫下一句感悟：不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。

現(xiàn)代積極心理學(xué)中，最引人矚目的莫過于“自我決定理論”了。它指出人類有三種天生的內(nèi)在需求：關(guān)系需求、能力需求和自主需求。

換句話說，一個(gè)人想要生活幸福，需要具備以下因素：有良好的人際關(guān)系，得到別人的愛與尊敬；有獨(dú)特的本領(lǐng)、技能，為他人帶去獨(dú)特價(jià)值；有自主選擇的權(quán)力，能做自己想做的事情。

其中“自主需求”是自我決定理論的核心。也就是說，我們?nèi)绻苤鲃?dòng)選擇和掌控所做的事情，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)力，獲取幸福。就像前文提到的1500米跑步測(cè)試，在大多數(shù)人眼里，它是一項(xiàng)考核任務(wù)，沒得選擇，只能被動(dòng)承受，但在我眼里，它卻成了一項(xiàng)好玩的游戲，于是我有了選擇和掌控的能力，最終得到了優(yōu)勢(shì)和認(rèn)可。這正是積極心理學(xué)的神奇之處。

放眼現(xiàn)實(shí)生活，我們總是要面對(duì)很多“不想做但必須做”的事。比如堆積如山的作業(yè)、不得不見的人、不得不做的工作……面對(duì)這些事情，我們會(huì)不自覺地感到沮喪、抗拒和排斥，因?yàn)檫@些都不是我們自己主動(dòng)做出的選擇。

而當(dāng)你遇到這些“不想做但必須做”的事情時(shí)，只要在心里默念一句“咒語”，就可以讓自己跳出事情本身。這句“咒語”便是：我并不是在做這件事，我只是在做另外一件事。比如，我并不是在做跑步測(cè)試，我只是在玩追逐游戲；我并不是去見領(lǐng)導(dǎo)，我只是和一個(gè)普通人聊天；我并不是為老板做事，我只是為了提升自己。

這些理由聽起來可能有些可笑，但不要低估這種假設(shè)的力量，一旦你有了新的選擇，就會(huì)意識(shí)到：事情本身并不重要，我們只是在通過它獲取另外一種樂趣，順便把這件事給做了。在心理學(xué)上，這個(gè)方法叫作“動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移”。

這種對(duì)動(dòng)機(jī)主動(dòng)掌控的竅門基本上可以分為兩類：為自己而做和為玩而做。

產(chǎn)生內(nèi)部動(dòng)機(jī)最好的方式莫過于立足于讓自己變好。

拿寫作這件事情來說。很多寫作者都熱衷于向熱點(diǎn)平臺(tái)投稿，因?yàn)橐坏┩陡宄晒?，他們可以快速獲得稿酬和流量曝光，但為了通過審核，他們必須不斷調(diào)整自己的風(fēng)格以迎合平臺(tái)的口味。這種狀態(tài)必然無法讓自己獲得真正的成長。真正希望通過寫作建立影響力的人是不會(huì)完全被“稿酬”“流量”等外部動(dòng)機(jī)束縛的，他們往往是為自己的成長而寫、為長遠(yuǎn)的價(jià)值而寫、為創(chuàng)造一個(gè)屬于自己的世界而寫。這樣的心態(tài)能讓他們的筆尖持續(xù)釋放力量，因?yàn)檫x擇權(quán)始終在自己手上。

更進(jìn)一步，既然動(dòng)機(jī)可以轉(zhuǎn)移，那我們?yōu)槭裁床晦D(zhuǎn)得徹底些，讓它變得更好玩呢？

比如閱讀這件事，我從來不認(rèn)為自己是在閱讀，而是設(shè)想自己在和智者聊天，書架就是智者朋友圈，每隔幾天我都會(huì)琢磨下一個(gè)跟我聊天的人是誰。如果世上的事在我們眼里都是“玩”，誰還會(huì)苦悶??！

另外，如果想玩得更盡興，最好記住這個(gè)小技巧——把那些困難的大事情拆解成小塊，就像我跑步的時(shí)候一樣。當(dāng)要做的事情小到自己可以輕松完成時(shí)，我們就會(huì)躍躍欲試。

胡適先生說，怕什么真理無窮，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜。成長啊，有時(shí)候要看長遠(yuǎn)，讓自己明白意義，心生動(dòng)力；有時(shí)候要看得近些，讓自己不懼困難，歡快前行。

（摘自《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》，人民郵電出版社，本刊有刪節(jié)，郭德鑫圖）