中考體育有氧能力的測(cè)、練、評(píng)一體化提升方略

吳鍵 袁圣敏 崔建

中小學(xué)生體育中考的有氧能力測(cè)試主要包括800m跑（女生）/1000m跑（男生）。這2個(gè)項(xiàng)目旨在評(píng)估學(xué)生在長(zhǎng)跑中的耐力和持久力，以及在考試中展現(xiàn)出對(duì)心肺功能的合理運(yùn)用能力。為了提高學(xué)生的有氧能力，中國(guó)教育科學(xué)研究院體育美育教育研究所健康體能課題組，將有氧能力相關(guān)的測(cè)試、評(píng)價(jià)與練習(xí)相結(jié)合，形成一體化的提升方略，并在中小學(xué)開(kāi)展實(shí)踐應(yīng)用。

有氧能力的測(cè)試應(yīng)該充分考慮到學(xué)生的年齡和身體狀況，測(cè)試評(píng)價(jià)是提高有氧能力的重要環(huán)節(jié)，通過(guò)對(duì)測(cè)試結(jié)果的分析和對(duì)學(xué)生表現(xiàn)的綜合評(píng)價(jià)，可以了解每一名學(xué)生的優(yōu)勢(shì)和不足。評(píng)價(jià)內(nèi)容可以包括測(cè)試成績(jī)、姿勢(shì)、呼吸，以及與體能相關(guān)的運(yùn)動(dòng)能力等方面的評(píng)估，評(píng)價(jià)結(jié)果應(yīng)該及時(shí)反饋給學(xué)生和家長(zhǎng)，鼓勵(lì)他們?cè)诮虒W(xué)中加以改進(jìn)，并制訂有針對(duì)性的教學(xué)計(jì)劃。在教學(xué)中，結(jié)合長(zhǎng)跑和其他有氧運(yùn)動(dòng)，增加練習(xí)的多樣性，逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，幫助學(xué)生適應(yīng)長(zhǎng)跑的要求，并提高心肺功能。

一、中考體育有氧能力測(cè)試與評(píng)價(jià)方略

（一）中考體育有氧能力結(jié)果性測(cè)試評(píng)價(jià)

800m跑（女生）/1000m跑（男生）是評(píng)估學(xué)生長(zhǎng)跑耐力和持久力的重要項(xiàng)目。測(cè)試方法以《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《標(biāo)準(zhǔn)》）為依據(jù)，以800m跑（女生）/

1000m跑（男生）為主，為確保測(cè)試的準(zhǔn)確性和公平性，測(cè)試場(chǎng)地應(yīng)選擇平坦且安全的操場(chǎng)或?qū)Ｓ门艿溃_保學(xué)生能夠在良好的跑道條件下進(jìn)行測(cè)試。起點(diǎn)和終點(diǎn)應(yīng)明確標(biāo)志，以便計(jì)時(shí)員準(zhǔn)確計(jì)時(shí)。同時(shí)，測(cè)試前需要確保學(xué)生已經(jīng)進(jìn)行了適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如，拉伸和簡(jiǎn)單的短跑。測(cè)試時(shí)應(yīng)注意時(shí)間的安排和組織，可將學(xué)生分為不同小組，依次測(cè)試，以確保每一名學(xué)生都有足夠的休息時(shí)間。同時(shí)，測(cè)試過(guò)程應(yīng)公開(kāi)透明，確保每一名學(xué)生都能在公正的環(huán)境下測(cè)試。測(cè)試結(jié)果應(yīng)及時(shí)記錄和評(píng)估，每一名學(xué)生的成績(jī)和相關(guān)數(shù)據(jù)應(yīng)記錄在冊(cè)，并綜合評(píng)估。這樣可以為學(xué)生提供個(gè)性化的反饋和指導(dǎo)，幫助他們發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和改進(jìn)的方向。同時(shí)，測(cè)試結(jié)果還可以用于與其他學(xué)生進(jìn)行比較和排名，激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和努力提高的動(dòng)力。

（二）中考體育有氧能力相關(guān)體能素質(zhì)評(píng)價(jià)

800m跑（女生）/1000m跑（男生）的評(píng)價(jià)涉及多個(gè)相關(guān)運(yùn)動(dòng)能力，評(píng)價(jià)內(nèi)容包括心肺耐力、肌肉耐力、身體協(xié)調(diào)性、技術(shù)動(dòng)作和柔韌性等方面。通過(guò)評(píng)價(jià)相關(guān)運(yùn)動(dòng)能力，可全面了解學(xué)生的體能素質(zhì)水平，指導(dǎo)教師的教學(xué)和學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。此外，還可以培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，如，意志力、決心和抗壓能力。綜合評(píng)價(jià)結(jié)果將為學(xué)生提供個(gè)性化的反饋和指導(dǎo)，促進(jìn)其在有氧能力方面的全面發(fā)展（表1）。

通過(guò)以上評(píng)價(jià)內(nèi)容和方式，可以客觀地評(píng)估學(xué)生在心肺耐力、肌肉耐力、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性方面的能力水平，為學(xué)生提供有針對(duì)性的教學(xué)指導(dǎo)，幫助他們?cè)谙嚓P(guān)運(yùn)動(dòng)能力上取得進(jìn)步，并提升整體的有氧能力水平。

（三）中考體育有氧能力信息化評(píng)價(jià)

信息化技術(shù)可以提供有效分析和評(píng)價(jià)手段，同時(shí)有助于防范作弊情況的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)跟蹤和數(shù)據(jù)記錄：使用智能手環(huán)、智能手表或運(yùn)動(dòng)跟蹤器等設(shè)備，實(shí)時(shí)記錄800m跑（女生）/1000m跑（男生）項(xiàng)目中的跑步數(shù)據(jù)，包括距離、速度、心率等，有助于評(píng)價(jià)學(xué)生的有氧能力水平，并提供客觀的參考指標(biāo)。

視頻錄像和分析：通過(guò)使用攝像設(shè)備，可以錄制學(xué)生在800m跑（女生）/1000m跑（男生）項(xiàng)目中的跑步過(guò)程。教師或相關(guān)專(zhuān)業(yè)人員可以通過(guò)分析錄像，檢查學(xué)生的跑姿、步頻、手臂動(dòng)作等技術(shù)要素，為學(xué)生提供個(gè)性化的改進(jìn)建議和指導(dǎo)。

防范作弊：信息化技術(shù)可以輔助防范考試作弊情況的發(fā)生。如，通過(guò)監(jiān)控設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)考場(chǎng)，防止考生攜帶禁止物品或與他人交流。同時(shí)，針對(duì)考試數(shù)據(jù)可進(jìn)行數(shù)據(jù)驗(yàn)證和比對(duì)，檢測(cè)異常數(shù)據(jù)和作弊行為。

數(shù)據(jù)隱私和安全：在應(yīng)用信息化技術(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，保護(hù)學(xué)生的個(gè)人數(shù)據(jù)隱私和信息安全至關(guān)重要。合理的數(shù)據(jù)存儲(chǔ)、傳輸和權(quán)限控制措施應(yīng)當(dāng)?shù)玫絿?yán)格遵守，確保學(xué)生的數(shù)據(jù)得到保護(hù)和安全使用。

信息化技術(shù)的運(yùn)用可以提升對(duì)有氧能力分析評(píng)價(jià)的準(zhǔn)確性和效率，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)作弊行為的防范。然而，技術(shù)的應(yīng)用應(yīng)該遵循合法合規(guī)的原則，并與教育倫理和隱私保護(hù)相協(xié)調(diào)，以確保評(píng)價(jià)過(guò)程的公正性和學(xué)生的權(quán)益。

（四）中考體育有氧能力自評(píng)與互評(píng)

學(xué)生可以借助評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己在800m跑（女生）/1000m跑（男生）項(xiàng)目中的表現(xiàn)進(jìn)行自我評(píng)估，可以是反思自己的測(cè)前準(zhǔn)備、技術(shù)運(yùn)用、心理素質(zhì)和持久力等方面，并將其與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)比，識(shí)別自身的優(yōu)勢(shì)和改進(jìn)的方向。學(xué)生也可以與同伴互評(píng)，互相觀察和評(píng)估對(duì)方在跑步過(guò)程中的表現(xiàn)，可結(jié)合評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，共同討論和提供建議，從而幫助對(duì)方發(fā)現(xiàn)潛在的問(wèn)題和改進(jìn)的空間?；ピu(píng)可以促進(jìn)學(xué)生之間的合作和交流，共同提升有氧能力水平。

在進(jìn)行自評(píng)和互評(píng)時(shí)，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生客觀公正地評(píng)價(jià)自己和他人，并尊重每一名學(xué)生的努力和差異。通過(guò)學(xué)生自評(píng)和互評(píng)，他們能夠主動(dòng)參與評(píng)價(jià)過(guò)程，培養(yǎng)自我認(rèn)知和團(tuán)隊(duì)合作的能力。這有助于促進(jìn)學(xué)生的自我發(fā)展和提高有氧能力的意識(shí)，同時(shí)培養(yǎng)他們的批判性思維和評(píng)價(jià)能力。

二、中考體育有氧能力提升方略

中考體育有氧能力的提升方略包括有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。通過(guò)逐漸增加跑步的時(shí)間和距離，強(qiáng)化下肢和核心肌群的力量，提高柔韌性，培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)性和注重心理訓(xùn)練，學(xué)生可以全面提升與有氧能力相關(guān)的運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)合理安排教學(xué)計(jì)劃，個(gè)性化指導(dǎo)和堅(jiān)持練習(xí)，進(jìn)而幫助學(xué)生在800m跑（女生）/1000m跑（男生）項(xiàng)目中取得更好的成績(jī)，并提高整體的有氧能力水平。通過(guò)有氧訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的形式，結(jié)合不同的練習(xí)動(dòng)作，合理安排練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間，使學(xué)生達(dá)到有效的有氧練習(xí)效果。也可通過(guò)有氧課間，供學(xué)生開(kāi)展實(shí)踐應(yīng)用，提高學(xué)生練習(xí)的興趣和

積極性。

（一）有氧慢跑

練習(xí)目的：提高學(xué)生有氧心肺能力。

適宜學(xué)生：適宜水平一至水平四學(xué)生。

建議負(fù)荷：水平一學(xué)生可持續(xù)20min；水平二和水平三學(xué)生可持續(xù)30min；水平四學(xué)生可持續(xù)40min。

注意事項(xiàng)：做好關(guān)節(jié)和肌肉熱身準(zhǔn)備，注意跑步節(jié)奏和體力分配。

（二）變速跑

練習(xí)目的：提高學(xué)生的有氧沖刺能力和抗乳酸能力。

適宜學(xué)生：適宜水平三和水平四學(xué)生。

建議負(fù)荷：水平三學(xué)生練習(xí)50m×6趟/組，共練習(xí)4組；水平四學(xué)生練習(xí)100m×6趟/組，共練習(xí)4組。

注意事項(xiàng)：注意跑步節(jié)奏和呼吸配合。

（三）折返跑

練習(xí)目的：提高學(xué)生起動(dòng)速度和制動(dòng)穩(wěn)定能力，以及有氧心肺能力。

適宜學(xué)生：水平二、水平三和水平四學(xué)生。

建議負(fù)荷：水平二和水平三學(xué)生練習(xí)50m×8/組，共練習(xí)4組；水平四學(xué)生練習(xí)50m×8/組，共練習(xí)6組。

注意事項(xiàng)：注重學(xué)生啟動(dòng)和制動(dòng)動(dòng)作模式和速度，注意膝關(guān)節(jié)防護(hù)。

（四）高強(qiáng)度間歇練習(xí)

高強(qiáng)度間歇練習(xí)是通過(guò)幾種練習(xí)動(dòng)作組合，并根據(jù)不同年齡階段和能力水平，安排適宜的練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間。每個(gè)動(dòng)作為1站，每站練習(xí)30s，間歇10s；所有動(dòng)作完成為1組，組間間歇2min，共完成6組。通過(guò)規(guī)定時(shí)間的動(dòng)作組合練習(xí)和間歇時(shí)間安排，幫助提升學(xué)生的有氧心肺能力和下肢肌肉耐力。以下僅適宜初中階段學(xué)生進(jìn)行組合

練習(xí)。

1.半蹲

練習(xí)目的：提高下肢肌肉耐力和間歇訓(xùn)練的熱身激活效果。

動(dòng)作要領(lǐng)：髖、膝、踝保持在同一垂直面，軀干保持挺直（圖1-1、圖1-2）。

注意事項(xiàng)：注意膝關(guān)節(jié)位置和軀干穩(wěn)定性。

2.蹲起跳

練習(xí)目的：提高下肢肌肉耐力和有氧心肺耐力。

動(dòng)作要領(lǐng)：落地屈膝緩沖，髖膝踝保持一條直線（圖2-1 、圖2-2）。

注意事項(xiàng)：注意落地穩(wěn)定，起跳快速。

3.弓箭步

練習(xí)目的：提高下肢肌肉耐力。

動(dòng)作要領(lǐng)：髖膝踝保持一條直線，拉大兩腿之間距離（見(jiàn)圖3）。

注意事項(xiàng)：注意髖膝踝保持在同一水平線。

4.弓箭步蹲跳

練習(xí)目的：提高有氧心肺耐力和下肢肌肉耐力。

動(dòng)作要領(lǐng)：落地膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，髖膝踝保持一條直線（圖4）。

注意事項(xiàng)：起跳快速，落地下肢保持穩(wěn)定。

5.斜方向弓箭步

練習(xí)目的：提高下肢肌肉耐力和臀部肌群力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)始終朝向腳尖方向，前腿蹬地起身（圖5）。

注意事項(xiàng)：軀干保持穩(wěn)定，下肢蹬地有力。

6.縱跳

練習(xí)目的：提高腳踝力量和穩(wěn)定性，以及有氧心肺耐力。

動(dòng)作要領(lǐng)：手腳協(xié)調(diào)擺動(dòng)，落地微屈膝（圖6）。

注意事項(xiàng)：落地微屈膝緩沖，避免直膝落地。

7.開(kāi)合跳

練習(xí)目的：提高有氧心肺耐力和上下肢肌肉耐力。

動(dòng)作要領(lǐng)：打開(kāi)時(shí)，膝關(guān)節(jié)避免內(nèi)扣，髖膝踝保持一條線（圖7）。

注意事項(xiàng)：避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，做好膝關(guān)節(jié)防護(hù)。

8.跳繩

練習(xí)目的：提高學(xué)生心肺耐力、下肢肌肉耐力和腳踝力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：連貫跳躍，屈膝緩沖落地，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成最大次數(shù)。

注意事項(xiàng)：手腳協(xié)調(diào)擺動(dòng)，盡量保持連續(xù)跳躍。

9.前后蹲跳

練習(xí)目的：提高下肢肌肉耐力和有氧心肺耐力。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體重心保持不變，核心收緊（圖8）。

注意事項(xiàng)：保持身體重心，注重膝關(guān)節(jié)和腰椎穩(wěn)定。

10.高抬腿

練習(xí)目的：提高屈髖肌群力量和有氧心肺能力。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺直軀干，避免后仰，手腳協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

注意事項(xiàng)：手腳協(xié)調(diào)擺動(dòng)，快速抬腿。

11.高抬腿手擊腿

練習(xí)目的：提高有氧心肺耐力和下肢肌肉耐力。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交替跳起抬高，雙手拍擊腿部（圖9）。

注意事項(xiàng)：身體保持穩(wěn)定，避免軀干后仰。

12.弓箭步手觸膝

練習(xí)目的：提高有氧心肺耐力和下肢肌肉耐力。

動(dòng)作要領(lǐng)：髖膝踝保持一條線，手腳協(xié)調(diào)（圖10）。

注意事項(xiàng)：避免腰椎彎曲代償。

13.“爬山”

練習(xí)目的：提高有氧心肺耐力和手腳協(xié)調(diào)擺動(dòng)能力。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺直軀干，手腳協(xié)調(diào)，避免順拐（圖11）。

注意事項(xiàng)：手腳協(xié)調(diào)擺動(dòng)，軀干保持穩(wěn)定。

[本文系中國(guó)教育科學(xué)研究院中央級(jí)科研院所基本科研業(yè)務(wù)費(fèi)專(zhuān)項(xiàng)資助課題“中國(guó)青少年健康體能研究”（課題編號(hào)：GYI2020009）階段性成果]