活出屬于自己的精彩

【閱讀導(dǎo)引】討好型人格不是人格障礙，而是一種常見的心理狀態(tài)和行為傾向，是潛在的不健康的行為模式。討好型人格的特征有：一，害怕說出自己內(nèi)心的想法。一旦說出自己的想法，就感覺會(huì)被孤立，擔(dān)心不被他人接納，更害怕他人的攻擊。二，喜歡主動(dòng)道歉，非常害怕產(chǎn)生沖突，總是擔(dān)心別人不高興。三，總是不懂得拒絕。擔(dān)心一旦拒絕他人，他人就會(huì)十分厭惡自己。而不拒絕，則可以假裝維持著良好關(guān)系，以減少內(nèi)疚與負(fù)罪情緒，但是無形中擔(dān)負(fù)著巨大的心理壓力，更讓自己活得很累。四，缺乏原則和底線。在人際交往中，總是忽略自己，一味討好他人，這樣反而很難贏得他人的尊重。長(zhǎng)此以往，這樣的“努力”換來的是他人更多的忽視和利用，還有更低的自我認(rèn)可。

性格的形成往往離不開成長(zhǎng)經(jīng)歷對(duì)人格的影響。在孩子成長(zhǎng)的過程中，內(nèi)心需要有完美父母作支撐，以此發(fā)展出信任感和安全感。正常的情況是，孩子在經(jīng)歷徹底依賴父母的階段時(shí)，會(huì)通過依賴得到很多鼓勵(lì)、支持、自信，這讓他們?cè)诔赡旰笥辛α棵鎸?duì)與父母的分離，走向真正的獨(dú)立。如果父母帶給嬰兒最初的感受不那么美好，那么嬰兒就會(huì)在自己的世界里幻想一對(duì)完美的父母。這從一定程度上彌補(bǔ)了現(xiàn)實(shí)中缺陷父母帶來的喪失感。當(dāng)這個(gè)部分的空洞被幻想填滿時(shí)，喪失的無力感、空虛感也會(huì)相應(yīng)減輕。這也是許多孩子產(chǎn)生討好心態(tài)的來源，他們出于本能的需求，以為只要自己做得足夠好，就可以得到愛自己的“完美父母”。

然而，許多父母并不真正理解何為愛與信任，更沒有能力在孩子的成長(zhǎng)中持續(xù)提供全然的信任與支持，更多人反過來期望無條件地得到一個(gè)甚至更多懂事、聽話，乃至完美的孩子。但如果懂事不是發(fā)自內(nèi)心的，而是出于對(duì)不被愛、不被提供生存資源的恐懼和焦慮，是來自父母的壓力，并認(rèn)同了“不懂事就不是好孩子”，那么，這種懂事本質(zhì)上就是討好。當(dāng)孩子們不得不向恐懼屈服時(shí)，他們內(nèi)心的摯誠(chéng)與勇猛消失了，他們變成了工具，被改造成了父母喜歡的樣子。這樣習(xí)慣于討好的人，時(shí)時(shí)刻刻處在焦慮中。在這樣的關(guān)系中，孩子的心態(tài)和習(xí)慣逐漸由取悅父母延展到了迎合他人，不自覺地被塑造了弱勢(shì)的心理狀態(tài)。于是，討好者就這樣一味地為了他人的需求而犧牲自己，習(xí)慣性地變得膽小自卑，不相信自己的能力，忽視自己的成就，壓抑自己的愿望和需求。本文作者對(duì)此提出了明確的質(zhì)疑，并告訴我們：我們值得被愛是因?yàn)槲覀儽旧淼拇嬖?，而不是由于能干和?yōu)秀。

【作者簡(jiǎn)介】黃玉玲，資深心理學(xué)工作者，擁有十多年心理咨詢從業(yè)經(jīng)驗(yàn)。

【附文】

告別討好型人格

黃玉玲

真正的優(yōu)秀，是為自己而活

不知道大家有沒有注意到，從小到大，“事事爭(zhēng)優(yōu)”這件事在我們身邊就沒有消失過。

一個(gè)孩子在與伙伴們的競(jìng)爭(zhēng)中敗下陣來，父母會(huì)說“都是你不努力，才會(huì)輸給別人”；孩子成績(jī)一般時(shí)，父母隨口一句“人家的成績(jī)?cè)趺淳湍敲春谩?，就能讓孩子沮喪得說不出話，自卑和嫉妒的種子就這樣慢慢發(fā)芽。

孩子長(zhǎng)大了，進(jìn)入職場(chǎng)，在人際關(guān)系方面感到非常吃力，父母又會(huì)說“你怎么這么笨，連人際關(guān)系都維護(hù)不好”。這些所謂的“不優(yōu)秀”都是外在世界——父母給孩子的反饋。就好像你優(yōu)秀不優(yōu)秀不是由你說了算，而是由他們決定。

為什么孩子無法拒絕被這樣評(píng)判呢？因?yàn)檫@些反饋中有他們與父母間深深的連接和認(rèn)同，有孩子對(duì)父母的愛。孩子為了得到父母的愛，會(huì)竭盡全力。

一個(gè)姑娘給我講了她的故事。每一次她在競(jìng)賽中獲獎(jiǎng)，父母都很高興，但接著就會(huì)說：“你要是能得頭等獎(jiǎng)就好了，我們會(huì)更開心。”于是，為了讓父母開心，她繼續(xù)努力，父母則進(jìn)一步要求她得區(qū)級(jí)一等獎(jiǎng)、市級(jí)、省級(jí)，甚至國(guó)家級(jí)一等獎(jiǎng)。

她很努力地拿到了省級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng)，可怎么也拿不到國(guó)家級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng)。她發(fā)現(xiàn)父母很失望，她也因此非常沮喪，甚至憎恨自己，為什么自己這么差勁。即使在同學(xué)眼中，她已經(jīng)相當(dāng)優(yōu)秀，但她看到的永遠(yuǎn)都是“我不夠優(yōu)秀”，她自卑而敏感。她很害怕看到別人眼神中的失望。

這些都來自父母對(duì)她的影響。成為父母眼中優(yōu)秀的孩子，父母就高興；沒有成為優(yōu)秀的孩子，父母很失望。優(yōu)秀與不優(yōu)秀似乎就在這不停變換的臉色中被定義了。

這個(gè)女孩一直向前奔跑，就是為了成為父母眼中“優(yōu)秀的孩子”，只有這樣，她才能與父母心中美好的部分繼續(xù)連接。當(dāng)她看到父母失望甚至遠(yuǎn)離自己時(shí)，感覺就像某種美好被毀掉了。

每個(gè)孩子都非常需要“好父母”，這對(duì)他們的心理發(fā)展至關(guān)重要。而為了得到“好父母”，他們會(huì)追捧優(yōu)秀，不知不覺地形成非?？量痰某胰烁?，他們會(huì)要求自己，也要求身邊的人——只能優(yōu)秀。

當(dāng)身邊有人不優(yōu)秀，他們也會(huì)表現(xiàn)得像父母那樣嫌棄、失望。他們內(nèi)心只能接受自己成功、強(qiáng)大，絕對(duì)不可以有“失敗”“弱小”這樣的詞語出現(xiàn)。怎么樣？聽起來都覺得很緊張吧？至少對(duì)我來說，如果我身邊有一個(gè)這么追求優(yōu)秀的人，我會(huì)非常有壓力。

當(dāng)生命只有一種上升的渠道時(shí)，人不會(huì)自在到哪里去。即便他已經(jīng)極其優(yōu)秀，并從這種狀態(tài)里獲得了極大的自信，他仍然會(huì)覺得自己受到了限制。

有一位男士生于富裕家庭，成長(zhǎng)的每一步都被規(guī)劃好了，他一路讀名校，留學(xué)海外。他的父母非?？释^承家業(yè)，把家族企業(yè)傳承下去。但是，一想到要接替自己的父親、成為家族企業(yè)的掌舵人，他就非?？謶?。

他抑郁了。

他說，他非常害怕自己不夠優(yōu)秀，沒有辦法守住家族財(cái)富，不要說超越自己的父親，就連和父親相當(dāng)都不可能。他說，在外人看來他的求學(xué)之路一帆風(fēng)順，但其實(shí)他學(xué)習(xí)非常吃力，即便進(jìn)了名校，成績(jī)?cè)诎嗌弦部偸堑箶?shù)，最后是靠重修課程才勉強(qiáng)畢業(yè)。他喜歡音樂，但他的父母覺得這么大的家業(yè)要他打理，他不能學(xué)藝術(shù)，只能學(xué)金融。

他的愿望沒有得到支持，當(dāng)他痛苦時(shí)，別人還覺得他矯情：“你家那么富有，你還有什么不滿足的？”他好像連難過的權(quán)利都沒有。這位男士說，他從小就沒有話語權(quán)，家人為他設(shè)定的所有目標(biāo)都是為了把他培養(yǎng)成優(yōu)秀的接班人。他們很舍得為他花錢，但是一點(diǎn)兒都不了解他。當(dāng)他做得不夠好的時(shí)候，父母會(huì)不高興，對(duì)他非打即罵。這讓他很害怕，有時(shí)候，他甚至懷疑他們是不是自己的親生父母。

這位男士之所以抑郁，就是因?yàn)樗麤]有為自己而活，他也不敢為自己而活。由于覺得自己不夠優(yōu)秀，他只能在生物性層面活著，無法得到生活的滋養(yǎng)。

父母會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因貶低孩子、打擊孩子，一旦他們看不到好的結(jié)果，就陷入恐慌，給孩子施加壓力。在這種情境下，孩子會(huì)發(fā)展出一種假性自體。

假性自體，顧名思義就是戴著一個(gè)面具，以別人期待的樣子來生活。他們把最真實(shí)的部分藏在心靈深處，絕不輕易示人。

擁有假性自體的孩子，雖然他們還是會(huì)朝著父母期待的方向努力，但是，他們會(huì)覺得自己像深陷淤泥的馬車，越來越使不上勁。

說到這里，我感到有點(diǎn)兒悲傷。哪個(gè)孩子在初來人世的時(shí)候，不是活力滿滿的呢？他們那么依賴父母，也毫無保留地把自己交出去。正常的情況是，孩子在經(jīng)歷徹底依賴父母的階段時(shí)，會(huì)通過依賴得到很多鼓勵(lì)、支持、自信，這讓他們有力量面對(duì)與父母的分離，走向真正的獨(dú)立。

但是，如果孩子在依賴階段沒有得到充分的滿足，在分離時(shí)就會(huì)出現(xiàn)困難，結(jié)果就是，不能成為一個(gè)真正獨(dú)立的人。就像上述案例里的男士，他是無法擔(dān)當(dāng)家族企業(yè)傳承重任的。

可怕的自我攻擊也會(huì)像潮水一樣洶涌而來，這種對(duì)自我的貶低，恰好也是被父母教會(huì)的。哪個(gè)孩子不需要得到父母的贊賞與認(rèn)可呢？如果父母只看結(jié)果，看不到孩子在過程中的努力，只是一味責(zé)罵，無疑是在毀掉孩子。

如果父母有機(jī)會(huì)覺醒、成長(zhǎng)，那么他們會(huì)收獲和諧的親子關(guān)系。如果父母一直沒有什么改變，希望作為孩子的你，能夠有勇氣認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，勇敢地為自己而活。

當(dāng)然，我們不是排斥優(yōu)秀。如果你非常享受優(yōu)秀，并從中獲得了很多樂趣，甚至越來越有創(chuàng)造力，那么請(qǐng)你好好享受它。我在這里說的情況，是一種以過度消耗自己的方式追求的優(yōu)秀，這是一種自傷式優(yōu)秀。這種方式非常沉重，讓人疲憊，不能真正滋養(yǎng)我們。

如果你一直在追求優(yōu)秀的路上停不下來，經(jīng)常把自己搞得疲憊不堪，甚至開始悲觀厭世，那么我請(qǐng)你停下來想一想，這真的是你想要的優(yōu)秀嗎？一個(gè)人若只是為他人而優(yōu)秀，那就太悲哀了。真正的優(yōu)秀要發(fā)自內(nèi)心，在追求優(yōu)秀的過程中，你不會(huì)覺得那么委屈、那么辛苦，而是享受追求優(yōu)秀的過程。

優(yōu)秀是一個(gè)生命本來就會(huì)到達(dá)的地方，只要把土壤準(zhǔn)備好，在合適的氣候下，種子自會(huì)生長(zhǎng)。

追求優(yōu)秀的過程中，常掉入的思維陷阱

人們?yōu)槭裁磿?huì)追求所謂的“超級(jí)優(yōu)秀”，哪怕付出失去自我的代價(jià)？因?yàn)椤俺?jí)優(yōu)秀”的背后有著巨大的益處。比如，如果優(yōu)秀，我就可以得到我想要的一切；如果優(yōu)秀，父母就會(huì)愛我。

你看，這些都是人們想要的東西——物質(zhì)、尊嚴(yán)與愛。但很少有人知道，越追求優(yōu)秀，越容易掉入一些思維陷阱。

陷阱一：只要我足夠優(yōu)秀，就可以得到我想要的一切

這是真的嗎？?jī)?yōu)秀是否等同于擁有了你想要的一切？

有一個(gè)叫小朋的男生，從小成績(jī)名列前茅。留學(xué)歸國(guó)后，他去了一家知名的設(shè)計(jì)公司上班，工資很高。但有一段時(shí)間，小朋竟然不能去上班，抑郁到無法正常生活。觸發(fā)這一切的事件是，公司新來了一個(gè)設(shè)計(jì)師，他沒有留學(xué)背景，但設(shè)計(jì)的產(chǎn)品非常有特點(diǎn)，很快就在公司有了不錯(cuò)的口碑。

一次，有個(gè)重要的客戶需要一個(gè)非常有紀(jì)念意義的設(shè)計(jì)。公司讓小朋和新來的設(shè)計(jì)師都出了設(shè)計(jì)圖。最后客戶選擇了新來的設(shè)計(jì)師的作品，這給了小朋很大的打擊，他開始懷疑自己是不是真的優(yōu)秀。他一直都像天之驕子一樣順風(fēng)順?biāo)?，沒想到竟然敗在了一個(gè)學(xué)歷沒有他高的新同事的手下。

一直以來，因?yàn)閮?yōu)秀，小朋得到了非常多的榮譽(yù)、贊嘆、欣賞與艷羨。他靠自己的能力考上了非常好的學(xué)校，他想要的似乎命運(yùn)都給了他，但他卻在這件事上遭遇滑鐵盧。他很難接受這樣的事實(shí)，因?yàn)樗恢毙欧畹氖恰爸灰易銐騼?yōu)秀，我就可以得到我想要的一切”。

現(xiàn)實(shí)沖擊了小朋的自戀。他以前要風(fēng)得風(fēng)、要雨得雨，這讓他對(duì)自己的能力相當(dāng)自信。這些自信成了他自戀的一部分，漸漸變成了一種自己“無所不能”的感覺。這件事的發(fā)生，給了他一個(gè)相反的信息：你再優(yōu)秀，也不能得到你想要的一切。

難以接受現(xiàn)實(shí)的他被困在自戀受傷的挫敗里，以至于無法去工作。在接受了專業(yè)的干預(yù)后，他才得以重返職場(chǎng)。

關(guān)于優(yōu)秀的幻想一直在自戀的世界里升騰，直到遭遇現(xiàn)實(shí)沖擊，才終于落地。

優(yōu)秀，當(dāng)然可以讓人們獲得更多的資源，這無可否認(rèn)。但這不代表人們可以憑借優(yōu)秀擁有想要的一切。

陷阱二：只有優(yōu)秀，我才配活著

有些父母會(huì)給孩子灌輸一些非常可怕的觀念。比如，不優(yōu)秀，不配活。這種觀念的殺傷力極強(qiáng)。想象一下，一個(gè)比你強(qiáng)大的人，一個(gè)一直以來被你仰賴的人，對(duì)你說“不優(yōu)秀，不配活”時(shí)，你會(huì)有怎樣的感受。

電視劇《冷案》講了一個(gè)讓人心碎的犯罪故事。林慧從小就是“別人家的孩子”，她相貌出眾，才情、能力俱佳，聽話懂事，品學(xué)兼優(yōu)。 18歲那年，她考上了名牌大學(xué)，前途無量。本以為她的故事會(huì)這樣完美地發(fā)展下去，誰料到，高考結(jié)束后，在拿到錄取通知書的第二天，她離家出走了。

林慧渴望自由，不想被父親規(guī)劃好的人生路線羈絆，不想忍受父親的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求。她想改變，但外出流浪的生活異常艱辛，她被壞人哄騙，來到風(fēng)月場(chǎng)所以出賣肉體為生。而她的父親在一個(gè)關(guān)于掃黃打非的電視新聞里看見了“抬頭挺胸”的林慧。

他找到林慧的住處，大罵她惡心，甚至憤怒地嫌棄她說：“如果你想要的就是這種生活，還不如現(xiàn)在就去死?！彼麩o法理解林慧內(nèi)心的處境，更無法容忍這個(gè)他一手栽培的女兒如此墮落。氣急敗壞之下，他掐死了自己的女兒。

直到最后，這位父親仍然用非常惋惜的口氣說：“林慧曾經(jīng)是一個(gè)多么完美的作品啊?！边@是一個(gè)讓人悲憤的故事。劇中林爸爸向孩子傳遞的信息就是“不優(yōu)秀，不配活”?？上攵?，在18年的生命里，林慧活在怎樣的恐懼之中。她有深深的虧欠感，就好像父母給了她生命、養(yǎng)育了她，她就必須償還，只要父母提出條件，她就必須滿足。

所以當(dāng)父母提出“你必須聽我的，你必須按照我的要求來，你必須優(yōu)秀，你必須完美；否則，你就等著被羞辱吧，你不配做我的孩子”等要求時(shí)，她也必須滿足。這當(dāng)然是父母內(nèi)在腳本的投射，但年幼的孩子根本沒有能力從這龐大旋渦里跳出來，他們唯有順從、拼命優(yōu)秀，以獲取“活下來”的資格。

林慧在18歲時(shí)替父親完成了名牌大學(xué)夢(mèng)，她以為終于可以過自己想要的生活了。雖然她不知道外面的生活是什么樣的，但她不想繼續(xù)過父親給她規(guī)劃的生活，她努力從這個(gè)旋渦里跳出來。林爸爸把自己內(nèi)心對(duì)墮落的仇恨、對(duì)不優(yōu)秀的蔑視，都投注在那雙狠狠掐住孩子脖子的手上。他真的認(rèn)為“不優(yōu)秀，不配活”。

他創(chuàng)作出來的這個(gè)叫“女兒”的作品，既給他榮光，也讓他蒙羞。在他內(nèi)心深處，女兒不是人，女兒只是一件作品、一個(gè)工具。如果你也有這樣強(qiáng)烈的羞恥感，覺得自己不優(yōu)秀就想死掉，那么你很可能掉入了“不優(yōu)秀，不配活”的思維陷阱。你需要通過學(xué)習(xí)去識(shí)別這些陷阱，你需要明白那不該是你要走的路，也不該是你要承擔(dān)的責(zé)任。

陷阱三：只要我足夠優(yōu)秀，父母就會(huì)愛我

很多人覺得沒有得到父母的愛，是因?yàn)樽约翰粔騼?yōu)秀。這當(dāng)然也與父母?jìng)鬟f的信號(hào)有關(guān)系。比如，你考了高分，父母就贊揚(yáng)你，給你買喜歡的玩具；你得了獎(jiǎng)，他們喜笑顏開；你和鄰居打招呼很有禮貌，他們更是欣慰，等等。

如果你沒有考高分，沒有得獎(jiǎng)，沒有和鄰居打招呼，他們就呵斥、評(píng)判、指責(zé)。這很容易讓孩子覺得，只有我表現(xiàn)得好，父母才會(huì)愛我。這是不對(duì)的。我們應(yīng)該明白：愛是不管我做了什么，你都不離不棄，而不是一旦我做了讓你不滿意的事情，你就換一副可怕的樣子，讓我感到原來的你已經(jīng)離我而去。

（來源：黃玉玲《不再討好：做安穩(wěn)強(qiáng)大的自己》，人民郵電出版社，2023年3月版）