從內(nèi)到外的抗衰處方

研究表明，衰老受先天因素（遺傳因素）和后天因素（環(huán)境因素）的影響。其中，環(huán)境因素約占75%～80%。保持健康的生活方式和積極的生活態(tài)度，就是最好的抗衰老方法。每天改變“一點(diǎn)”，讓你老得慢一點(diǎn)。

飲食雜一點(diǎn)? ?

注意膳食平衡，每天吃夠12種食物，每周吃夠25種。新鮮蔬果富含抗氧化物，如維生素C、胡蘿卜素、花青素、葉黃素等，可以增加血管彈性，從而延緩衰老和減少疾病。豆制品中富含大豆異黃酮，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，能夠彌補(bǔ)30歲以后女性雌激素分泌不足的缺陷。

肉類可以吃些深海魚，其中的歐米伽3脂肪酸能預(yù)防皺紋產(chǎn)生，降低血液中自由基對(duì)人體的損害。佐料可多吃些姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等，有抗炎和增強(qiáng)免疫力的功效。

運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，定期騎行的人，肌肉并未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量與年輕人一樣多。慢跑、快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)也有類似效果。把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣，每周積累做150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

生活忙一點(diǎn)

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候并不是歲月催人老，而是心靈先老了。當(dāng)你覺得自己老了，放棄了保持年輕的念頭時(shí)，身體就會(huì)向衰老靠攏。在力所能及的范圍內(nèi)，讓自己忙起來。增加社交活動(dòng)，與親友保持聯(lián)系，不斷嘗試新鮮事物，培養(yǎng)興趣愛好。

睡眠足一點(diǎn)

長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處于更年期的女性。睡覺是身體自我修復(fù)的過程，每天睡夠7小時(shí)，最好在23點(diǎn)前入睡。研究發(fā)現(xiàn)，在15～20℃的低溫環(huán)境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，利于消除身體的炎癥，增強(qiáng)免疫力。