養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

文/小禾心理研究所

最近在學(xué)校里，珂珂一學(xué)習(xí)就容易犯困，上課還經(jīng)常打瞌睡。老師提醒珂珂上課要認(rèn)真一點兒，可是一轉(zhuǎn)眼，她又在課堂上打起瞌睡來。原來，珂珂經(jīng)常睡得很晚，有時候是因為做作業(yè)，有時候是因為追電視劇。因為熬夜，珂珂早上起床也很困難，頭腦昏沉沉的，一整天都提不起精神。媽媽跟她說要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，珂珂也一直想調(diào)整作息，但不知道為什么，總是改不過來。

晚上精神特別好，可以多做一點兒事，不是挺好的嗎？

我只是白天精神不好，學(xué)習(xí)不專注而已，晚上我很專注的好不好。

不困的話，想睡也睡不著，什么時候困了，自然就會睡覺啦！

感覺調(diào)整作息是一件很困難的事情。

心里分析和暗示

1? 只要堅決執(zhí)行，形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣其實并不難。

2? 睡眠習(xí)慣不規(guī)律，極容易導(dǎo)致疲憊，降低學(xué)習(xí)效率。

3? 規(guī)律的睡眠習(xí)慣是健康生活的基礎(chǔ)，也是提高學(xué)習(xí)專注力的基礎(chǔ)。

4?上課等事情主要是在白天，如果成為“夜貓子”，白天專注力不夠，肯定影響學(xué)習(xí)。

糾正訓(xùn)練與總結(jié)

1? 健康是一切的基礎(chǔ)

小結(jié)：健康是一切的基礎(chǔ)，也是專注的基礎(chǔ)。沒有規(guī)律的作息，生物鐘混亂，白天就提不起精神，難以專注地投入學(xué)習(xí)，對健康生活和學(xué)習(xí)都是傷害。

2? 堅決不做“夜貓子”

小結(jié)：“夜貓子”總是白天很困，晚上很有精神。這并不是一種健康的作息習(xí)慣，對于小朋友來說更為嚴(yán)重。要從小養(yǎng)成有規(guī)律的作息，這樣才能健康成長，并有足夠的精神投入到學(xué)習(xí)、生活中。

3? 嘗試準(zhǔn)時睡眠、準(zhǔn)時起床，早睡早起

小結(jié)：如果作息不規(guī)律，就需要強制性調(diào)整了，要給自己制定規(guī)則，并嚴(yán)格執(zhí)行。比如可以借助鬧鐘，還可以借助爸媽的監(jiān)督，讓自己早睡早起，精神飽滿。

4? 在最需要專注的時間段專注

小結(jié)：上課等事情主要都在白天，所以必須保證自己白天有精神，能夠?qū)ＷW(xué)習(xí)。雖然“夜貓子”晚上很有精神，可以專注學(xué)習(xí)，但晚上并不是最需要專注的時間段。相反，晚上是放松休息的好時間。

和心里學(xué)博士聊聊天

睡眠不足，會縮小注意力的空間，同樣縮短專注時間。這時候，做那些不用動腦的任務(wù)是沒有問題的，但如果要專注于復(fù)雜的任務(wù)，就需要用加倍的時間才能完成。另外，睡眠不足，壓力也會更大，會有更多的負(fù)面情緒；身心會很疲憊，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。

所以，睡眠的作用就是讓我們恢復(fù)能量。大腦在睡眠中可以整理思維碎片，也整合正在學(xué)習(xí)和處理的信息。甚至，大腦在處于睡眠中的隨機狀態(tài)時，會產(chǎn)生突破性的想法。許多偉大的想法都是在睡夢中產(chǎn)生的，比如門捷列夫發(fā)現(xiàn)元素周期表?，F(xiàn)在，同學(xué)們明白睡眠的價值了吧？而要獲得充足的睡眠、提高睡眠質(zhì)量，最好的辦法就是養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

編輯/皮小Y? ? 美術(shù)設(shè)計/張文舉

摘自江蘇鳳凰文藝出版社《小學(xué)生心理學(xué)漫畫》一書

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