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    預(yù)制菜,到底能不能吃?

    2023-11-09 13:40:12薛慶鑫
    戀愛婚姻家庭 2023年29期
    關(guān)鍵詞:綠葉菜上班族菜肴

    ◎文/薛慶鑫

    L 流言

    為方便快捷,預(yù)制菜逐漸進入大眾視野。不過,有關(guān)它的爭議也不少。近段時間,“預(yù)制菜進校園”一事就引起了廣泛的討論,多地家長在各大平臺上都表達了擔(dān)憂。那么預(yù)制菜到底能不能吃? 常吃預(yù)制菜,對身體有多大傷害?

    Z 真相

    預(yù)制菜也叫料理包,是將可食用原料經(jīng)過預(yù)加工制成半成品或成品,具有保質(zhì)期長、食用方便等特點。

    從類型上看,預(yù)制菜一般分為4 類:即食食品、即熱食品、即烹食品、即配食品。比如我們平時吃的開袋即食的豆干、雞胸肉,就屬于即食食品;需要用熱水浸泡后或者加熱后才能吃的方便面,就屬于即熱食品;經(jīng)過簡單烹調(diào)就能出鍋的魚香肉絲、梅菜扣肉等,屬于即烹食品;按照分量分裝的凈菜、凈肉、輔料等的小炒菜組合,屬于即配食品。

    預(yù)制菜免去了買菜、洗菜、切菜等程序,不需要花太多的時間準(zhǔn)備食物和烹調(diào),省去了很多的精力,十分便捷。

    但預(yù)制菜的口味都是統(tǒng)一的,是根據(jù)調(diào)查后大多數(shù)人的口味喜好來預(yù)制好的,不能實現(xiàn)口味私人化,無法滿足不同人的口味需求。另外,口感上不如新鮮出鍋的菜肴,畢竟它的原料已經(jīng)被加熱處理過一次了,而食客買到手以后還要經(jīng)過二次加熱,口感上會受到影響。再有,預(yù)制菜的營養(yǎng)較為單一,大多數(shù)預(yù)制菜為葷食,即便有蔬菜,種類也有一定的限制,常見的都是胡蘿卜、豌豆、筍、土豆等儲存時間長又不易變色的蔬菜,缺乏綠葉菜。

    預(yù)制菜雖然方便快捷,俘獲了很多上班族和廚房小白的芳心,但仍然不建議長期三餐都吃預(yù)制菜,可能會導(dǎo)致以下問題:

    ①營養(yǎng)不良:因為食材種類的限制,導(dǎo)致預(yù)制菜的營養(yǎng)較為單一,雖說碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪很好保證,但對于維生素、礦物質(zhì)以及生物活性成分較難有更多的保留。

    ②可能會長胖:很多預(yù)制菜為了迎合大眾的口味以及為了更長的保存期,脂肪含量較高,熱量不低。

    ③增加慢性病風(fēng)險:大多數(shù)消費者對預(yù)制菜的接受程度高,但更偏好于咸辣口味的品類。經(jīng)常脂肪攝入過量,會增加患高血脂的風(fēng)險;而鹽攝入超標(biāo),則會增加患高血壓的風(fēng)險。

    即便常吃預(yù)制菜可能對健康不利,但對于時間緊張的上班族來說,預(yù)制菜確實是工作之時填飽肚子的剛需。更何況,即便是點個外賣都逃脫不了預(yù)制菜的安排。在這種情況下,如何才能兼顧“吃飽”和“營養(yǎng)”呢?

    ①注意葷素搭配:點餐的時候盡量選擇有肉有菜的菜肴,或者直接叮囑商家單獨點一份綠葉菜。

    ②避免油大的烹調(diào)方式:盡量避免點熘肉段、水煮魚、鍋包肉、干煸豆角等菜肴,這類菜都是油鹽的重災(zāi)區(qū)。

    ③自帶蔬菜和雜糧:對于平時經(jīng)常點外賣的小伙伴,建議自行帶些方便的蔬菜,比如生菜、黃瓜、圣女果、西紅柿、紫甘藍,這些都可以清洗干凈后直接生吃。還可以帶烤紅薯、煮玉米、燕麥片做一部分主食,增加粗糧攝入。

    ④看營養(yǎng)成分表:如果是自己買帶包裝的預(yù)制菜,一定要看好營養(yǎng)成分表上的脂肪和鈉含量,選擇二者相對低一點的。

    最后,還需要提醒大家的是,點餐選擇大點的餐飲店,購買包裝預(yù)制菜選擇正規(guī)大品牌商家。

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