你的骨密度“余額”還剩多少

□文/陳赫妮

骨密度與骨骼的健康息息相關(guān)，骨密度過低會引起骨質(zhì)疏松，增加骨折發(fā)生風(fēng)險。一般情況下，隨著年齡增長，人體內(nèi)骨骼鈣會逐漸流失，骨密度也會隨之降低。如今越來越多的年輕人在體檢中發(fā)現(xiàn)自己的骨密度過低。那么，當(dāng)骨密度過低時，身體會有哪些不適癥狀？大家又該如何預(yù)防骨密度下降呢？

了解骨密度

骨密度是單位體積骨骼中的骨礦物質(zhì)含量的密度，是骨骼強(qiáng)度和骨骼健康程度的重要指標(biāo)，也能反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測病理性骨折發(fā)生概率。在臨床上，衡量骨密度值時，由于不同骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T 值判斷骨密度是否正常。T 值是相對值，正常參考值在-1 和+1 之間。當(dāng)T 值低于-2.5 時，提示低骨量，需要積極干預(yù)。

五大信號警惕骨密度下降

●腰酸背痛

骨密度降低時，可能會引起局部血液循環(huán)不暢，進(jìn)而影響鈣吸收。此外，還可能導(dǎo)致局部關(guān)節(jié)摩擦受損，引起無菌性炎癥，進(jìn)而引起腰酸背痛。在嚴(yán)重情況下，可能會出現(xiàn)活動受限，行動不便的癥狀。

●足跟疼

當(dāng)體內(nèi)的骨密度下降時會出現(xiàn)足跟疼，甚至出現(xiàn)四肢無力、冒虛汗、全身骨骼痛的癥狀。

●手腳抽筋

體內(nèi)骨密度降低時，會導(dǎo)致體內(nèi)骨骼的鈣流失，造成血液里的鈣濃度減少，從而引起神經(jīng)細(xì)胞膜電位異常釋放，導(dǎo)致手足抽筋，多發(fā)生在夜晚血液循環(huán)相對較差的時候。

●脊柱變形

骨密度過低會出現(xiàn)駝背、身高變矮的情況，這種情況多數(shù)在腰酸背痛出現(xiàn)之后發(fā)生。由于椎體負(fù)荷過大，骨質(zhì)疏松后容易發(fā)生壓縮變形，導(dǎo)致背部彎曲過度形成駝背。

●牙齒浮出感

骨密度下降時，體內(nèi)血液里鈣含量減少，可能會有牙齒浮出感，嚴(yán)重時會出現(xiàn)牙齒松動。

四大因素造成骨密度下降

●久坐不動

上班持續(xù)久坐，回家只想“葛優(yōu)躺”，很多年輕人在忙碌的工作之余缺乏鍛煉，這樣不利于骨沉積，會加速骨丟失。

●防曬過度

隨著“養(yǎng)兒不防老，防曬才防老”等口號被防曬用品商家鋪天蓋地地宣傳，不僅女生在外出時“全副武裝”，越來越多的男生也加入了防曬大軍。防曬帽、防曬口罩、防曬衣、防曬袖套等各種防曬產(chǎn)品層出不窮，應(yīng)有盡有。然而，對那些“見不得一點陽光”的人來說，他們可能會錯過合成維生素D 的機(jī)會。而維生素D 能促進(jìn)鈣吸收，幫助骨沉積。

●飲食因素

咖啡、碳酸飲料、酒精會影響鈣吸收，加速骨質(zhì)流失。一些含草酸高的蔬菜，如菠菜、蘆筍，在食用前沒有進(jìn)行焯水處理，其中的草酸也會影響鈣的吸收。對于飲食偏重油重鹽者來說，需要注意鈉攝入過多會導(dǎo)致鈣排出增加，且油脂也會影響鈣吸收。

●女性懷孕和哺乳

女性在孕期和哺乳期，對鈣的需求增大，不額外補(bǔ)鈣，也會加速骨丟失。

五大招預(yù)防骨密度下降

●藥物干預(yù)

當(dāng)體檢出現(xiàn)骨密度過低的情況，應(yīng)盡快就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用相應(yīng)的藥物進(jìn)行治療。但千萬不要盲目自行服用藥物，不然不僅起不到效果，還會給腎臟、肝臟帶來傷害。

●適量運動

合理的運動能夠促進(jìn)骨質(zhì)新陳代謝。根據(jù)自己的體能，采取合適的運動方式，循序漸進(jìn)，重在堅持。

●適度曬太陽

避開猛烈的太陽，在上午10點之前，以及下午4 點之后，太陽光比較溫和的時間段，每天曬10～30 分鐘太陽，具體時間根據(jù)身體皮膚裸露面積進(jìn)行調(diào)整，怕曬黑的女性可做好面部和眼部的防曬，盡量讓皮膚表面積更大的四肢接觸陽光，來更好地合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收，緩解骨密度下降。

●膳食營養(yǎng)

平日里可以多食用奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，并且減鹽控油，清淡飲食；養(yǎng)成食用草酸高的蔬菜前先焯水的習(xí)慣。

●遠(yuǎn)離咖啡、酒精、碳酸飲料

盡量用水替代上述飲品。