核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對15-16歲男子籃球運動員平衡能力的影響

魏威 韋仕晚

摘要：中國男子籃球隊的體能問題一直受到廣泛關(guān)注，與歐美強隊競爭，難以適應(yīng)高強度的身體對抗，往往會出現(xiàn)得分命中率低，防守反應(yīng)能力不足等問題，最終往往輸?shù)舯荣?。在出現(xiàn)這種問題的情況下，除了充分專項技術(shù)訓(xùn)練外，還需要鍛煉核心部位對整個肢體的控制能力以及身體平衡能力。在高強度比賽過程中，良好的身體平衡能力能夠支持運動員進行正常的力量傳遞，保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，保證運動員在比賽過程中突然變向的協(xié)調(diào)能力，并參與二次能量生產(chǎn)，提高身體穩(wěn)定性，以獲得比賽的勝利。在比賽中平衡能力能夠表現(xiàn)在投籃、上籃、傳球等進攻過程中，也可以表現(xiàn)在夾擊配合、擠過配合等防守技術(shù)，平衡能力貫穿整個籃球運動中。青少年籃球運動員的儲備的數(shù)量與質(zhì)量往往是衡量籃球運動發(fā)展水平的重要尺度，本研究從培養(yǎng)我國青年籃球后備人才的角度，重點研究了青年籃球運動員平衡能力訓(xùn)練不足的問題，并考察了深度穩(wěn)定性訓(xùn)練對其平衡性的影響。

關(guān)鍵字：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；15-16歲男子；籃球運動員；平衡能力

The Effect of Core Stability Training on the Balance Ability of 15-16 Year Old Male Basketball Players

Wei Wei ?Wei ShiWan

Zunyi No. 1 Middle School Guizhou Zunyi 563000

Abstract： The physical fitness issues of Chinese men's basketball teams have always been widely concerned. They compete with strong teams in Europe and America， making it difficult to adapt to high-intensity physical confrontations. They often encounter problems such as low scoring and shooting rates， insufficient defensive response ability， and ultimately lose the game. In the event of such problems， in addition to sufficient specialized technical training， it is also necessary to exercise the control ability of the core parts over the entire limb and the ability to balance the body. In high-intensity competitions， good body balance can support athletes in normal power transmission， maintain excitability of the nervous system， ensure coordination ability for sudden changes in direction during the competition， and participate in secondary energy production to improve body stability and achieve victory in the competition. In a game， balance ability can be manifested in offensive processes such as shooting， layup， and passing， as well as defensive techniques such as pincer coordination and squeeze coordination. Balance ability runs through the entire basketball game. The quantity and quality of reserve for young basketball players are often important measures to measure the level of basketball development. This study focuses on the issue of insufficient balance ability training for young basketball players from the perspective of cultivating young basketball reserve talents in China， and examines the impact of deep stability training on their balance.

Keywords： Core stability training; Men aged 15-16; Basketball Players; Balance ability

籃球運動項目作為國內(nèi)接觸最多的運動項目，具有很深的群眾基礎(chǔ)，目前我國已經(jīng)形成了系統(tǒng)的青少年籃球運動員速度訓(xùn)練體系、系統(tǒng)的與力量和體態(tài)，青少年籃球運動員平衡能力的發(fā)展尚處于研究的初期階段[1]。結(jié)合國內(nèi)外相關(guān)平衡能力的相關(guān)研究，對平衡能力進行了細致的分類，主要可以分為動態(tài)-靜態(tài)、不穩(wěn)定-穩(wěn)定、動態(tài)-靜態(tài)不-穩(wěn)定-穩(wěn)定三種形態(tài)，結(jié)合不同人群的特點、不同專項特征、訓(xùn)練實踐等，對平衡能力的訓(xùn)練方法進行有效的分類，總體來說平衡能力練習主要可以分為兩類，一種可以通過基礎(chǔ)穩(wěn)定性訓(xùn)練提高平衡能力，另一種可以通過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中提高平衡能力[2]。為了保證理論的有效性，進一步證實核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對15-16歲男子籃球運動員平衡能力的影響，本文旨在探討該訓(xùn)練方法適合我國青少年籃球運動員平衡的合理數(shù)據(jù)分析與實驗安排。其目的是比較兩種訓(xùn)練方法對提高籃球運動員平衡能力的有效性，可視化分析兩種訓(xùn)練計劃對平衡能力的影響，并制定適合培養(yǎng)青少年籃球運動員平衡力的訓(xùn)練方法[3]。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

研究對象為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對15-16歲男子籃球運動員平衡能的影響，實驗對象山東省濟南市沖頂籃球俱樂部20名隊員，實驗組10名隊員，對照組10名隊員，均為正選隊員，訓(xùn)練態(tài)度端正。

1.2實驗法

1.2.1實驗對象

遵循實驗的真實性、有效性、科學(xué)性原則，把所有受試對象隨機分為兩組，一組為實驗組，進行為期10周的核心力量訓(xùn)練，一組為對照組，進行為期10周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。在試驗前通過對實驗組與對照組基本身體素質(zhì)測試可知，（P＞0.05）兩組受試人員在基本身體素質(zhì)上本沒有顯著性差異，符合本次實驗的要求，可以進行后續(xù)相關(guān)實驗。

1.2.2實驗地點與時間

實驗地點：山東省濟南市沖頂籃球俱樂部

實驗時間：2023年9月23日至2023年12月15日，根據(jù)訓(xùn)練時間安排，訓(xùn)練安排在周一下午三點半、周三下午三點半、周五下午兩點半，每次訓(xùn)練在前30分鐘進行，訓(xùn)練干預(yù)共計十周，主要分為兩個階段，每五周為一個階段。

1.2.3實驗設(shè)計

在遵循測試的真實性、科學(xué)性和有效性原則，科學(xué)的選擇測試人員和制定實驗方案后，兩組通過報數(shù)的形式隨機分成兩組。分組結(jié)束后，對受試人員進行了調(diào)整。實驗組和對照組之間基本身體素質(zhì)要保證同質(zhì)性，有效地減少了實驗組和對照組之間的差異。在進行分組結(jié)束后，我們進行了一些關(guān)于運動員的身體訓(xùn)練問題的訪問和問卷調(diào)查。例如，訓(xùn)練動機、訓(xùn)練年限、心理狀況和受傷情況等，實驗、其他運動和重型訓(xùn)練除外。為了確保實驗科學(xué)有效控制，作者通過電話聯(lián)系了所有家長，以確保測試的有效性和真實性，并減少外部干擾。

1.2.4實驗儀器與測試指標

（1）實驗儀器

本研究主要采用重量球、籃球、彈力帶、杠鈴、啞鈴、標志盤等。

（2）測試指標

結(jié)合校內(nèi)外專家的訪談，作者查閱了美國體能協(xié)會出版的《NSCA-CSCS》、《ACSM》、《實用生理學(xué)與運動訓(xùn)練》，并積極閱讀了有關(guān)提高籃球青少年運動員平衡能力的文獻。其次，結(jié)合青少年籃球運動員的生理特點、運動專項特點，最終選取三項測試指標來評判青少年籃球運動員平衡能力，即閉眼優(yōu)勢側(cè)單腳站立測試-靜態(tài)平衡能力、八點星形平移測試-動態(tài)平衡能力、核心四方向耐力測試-動態(tài)平衡能力[4-6]。（見表1）

1.2.4干擾因素控制措施

關(guān)于對于受試對象的訓(xùn)練方案，這兩個小組是統(tǒng)一管理的，訓(xùn)練時間是一致的。實驗前，檢查了實驗的注意事項，以防止受試者在實驗期間接受其他體育鍛煉和學(xué)習技能。對于缺訓(xùn)隊員提供了額外的訓(xùn)練。為確保測試數(shù)據(jù)的準確性，測試前后均在運動員身體條件穩(wěn)定的情況下進行，所有訓(xùn)練和測試均在室內(nèi)進行。天氣不是一個需要考慮的因素。為了減少在因身體情況等原因造成成績下降的的可能性，在測試前后對兩組成員進行了兩次平衡測試。記錄結(jié)果后，應(yīng)使用t檢驗的標準差計算兩次試驗的最佳值。

1.2.5訓(xùn)練課安排

（1）在進行干預(yù)前教練員帶領(lǐng)15-16歲青少年籃球運動員進行熱身準備活動，并進行關(guān)節(jié)操練習，為后期訓(xùn)練做好準備，良好的準備活動能夠促進學(xué)生血液循環(huán)速度，提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，縮短進入工作狀態(tài)的時間，預(yù)防運動過程中損傷的出現(xiàn)，保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中能夠更加高效完成動作。

（2）在這一階段主要包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計。（見表2）

（3）對于兩個組學(xué)生進行完實驗干預(yù)后，教練應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生進行放松拉伸，運動后放松可以使肌肉放松還原，可以保持肌肉的最大功效，同時一方面也可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，也有利于提高中樞神經(jīng)的興奮性和抑制轉(zhuǎn)換的靈活性。在實際的訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)受試者具體的練習動作方式，教練分析練習動作的特點，找出動作完成過程中所涉及的肌群，著重進行放松。

1.3訪談法

為了使研究更加科學(xué)合理，作者在實驗前討論了各種平衡測試，并通過采訪籃球教學(xué)與訓(xùn)練專家、籃球教師和教練以及體育訓(xùn)練研究人員進行了詢問，通過采訪幾位專家，作者從多個角度獲得了研究的重要信息，選擇了適當?shù)挠?xùn)練措施，形成了合理的訓(xùn)練內(nèi)容，實施了整個訓(xùn)練計劃，減少了整個實驗過程中的誤差，提高了實驗過程的完整性和效率。

1.4數(shù)理統(tǒng)計法

本研究運用數(shù)理統(tǒng)計法對實驗的相關(guān)數(shù)據(jù)進行處理分析，實驗后將所有數(shù)據(jù)錄入數(shù)據(jù)處理系統(tǒng)，運用SPSS22.0數(shù)據(jù)處理系統(tǒng)對本研究所需要的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理分析。實驗前運用獨立樣本t經(jīng)檢驗對組間樣本進行差異分析，實驗后采用重復(fù)測量方差分析進行組間交互效應(yīng)分析及對實驗后測進行差異分析，組內(nèi)樣本運用配對樣本t檢驗的方法進行處理分析。統(tǒng)計學(xué)顯著水平為P<0.05表示有顯著性，P<0.01有極其顯著性。

2結(jié)果與分析

2.1實驗前實驗組與對照組平衡能力測試指標結(jié)果與分析

在閉眼優(yōu)勢側(cè)單腳站立測試測試中，實驗組平均測試成績?yōu)?4.40s，對照組平均測試成績?yōu)?7.20s，P值結(jié)果顯示（P>0.05），該指標測試結(jié)果無顯著性差異。在八點星形平移測試中，實驗組的平均測試成績?yōu)?3.10s，對照組的平均測試成績?yōu)?8.00s，P值結(jié)果顯示（P>0.05），該指標無顯著性差異。核心四方向耐力測試結(jié)果顯示，實驗組的平均測試成績?yōu)?4.50s，對照組的平均測試成績?yōu)?2.60，P值結(jié)果顯示（P>0.05），兩組數(shù)據(jù)無顯著性差異。以上數(shù)據(jù)測試結(jié)果顯示兩組平衡能力測試指標數(shù)據(jù)沒有顯著差異性（P>0.05），說明兩組水平衡能力素質(zhì)水平相同，符合實驗干預(yù)條件。

6.2實驗后實驗組與對照組平衡能力測試指標結(jié)果與分析

在閉眼優(yōu)勢側(cè)單腳站立測試測試中，實驗組平均測試成績?yōu)?5.50s，對照組平均測試成績?yōu)?2.71s，P值結(jié)果顯示（P＜0.01），該指標測試結(jié)果具有極其顯著性差異。在八點星形平移測試中，實驗組的平均測試成績?yōu)?8.80s，對照組的平均測試成績?yōu)?2.51s，P值結(jié)果顯示（P＜0.01），該指標具有極其顯著性差異。核心四方向耐力測試結(jié)果顯示，實驗組的平均測試成績?yōu)?2.13s，對照組的平均測試成績?yōu)?6.64s，P值結(jié)果顯示（P＜0.05），兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異，通過實驗后數(shù)據(jù)分析可知實驗組訓(xùn)練手段對于15-16歲籃球男子運動員平衡能力的提升優(yōu)于對照組。

結(jié)論

（1）通過10周核心穩(wěn)定性訓(xùn)練干預(yù)與10周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練干預(yù)平衡能力測試指標的分析，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都可以明顯提升男子籃球運動動員的平衡能力。

（2）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都可以提升15-16歲男子籃球運動員的平衡能力，但是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年籃球運動員平衡能力的提升更為顯著，訓(xùn)練效果更優(yōu)，在后期男子籃球運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練過程中應(yīng)加大核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的比例，與傳統(tǒng)力量相結(jié)合，切實提高訓(xùn)練的有效性。

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