田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的有效提升研究

湯春龍

（共青科技職業(yè)學(xué)院 江西 九江 332020）

田徑運(yùn)動(dòng)作為奧林匹克運(yùn)動(dòng)中極為重要的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，其水平的高低在很大程度上反映了國家或者地區(qū)的體育水準(zhǔn)，因此受到各個(gè)國家的高度重視。我國一直注重田徑訓(xùn)練的科學(xué)性，但時(shí)至今日，不少人依然對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的定位較為模糊，田徑訓(xùn)練的理念、方法也亟待創(chuàng)新，尤其田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度兩方面的提升，需要在深入了解田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)并尊重運(yùn)動(dòng)原則的前提下，發(fā)現(xiàn)田徑訓(xùn)練中存在的問題，進(jìn)而做出有效調(diào)整，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。

1、田徑訓(xùn)練概述

1.1、田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)

田徑訓(xùn)練是眾多體育項(xiàng)目的基石，許多非田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員為了增強(qiáng)體能，也會(huì)選擇參加田徑訓(xùn)練，這是由于田徑運(yùn)動(dòng)可以提升機(jī)體的新陳代謝能力，促進(jìn)血液流動(dòng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體的活躍性。由于參與田徑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員多處于青年階段，正處于身體發(fā)育的重要節(jié)點(diǎn)，身體發(fā)育尚未健全，心理素質(zhì)也有待提高，因此訓(xùn)練也要遵循青年的生理和心理特點(diǎn)，采取科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，方能有效提升其田徑運(yùn)動(dòng)水平。而青年在不斷接受訓(xùn)練的同時(shí)，身體機(jī)能得以提升，素質(zhì)不斷增強(qiáng)，教練要根據(jù)其實(shí)際水平，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，平衡其運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度間的關(guān)系。但實(shí)際上，我國不少田徑訓(xùn)練只注重結(jié)果，無節(jié)制地加大運(yùn)動(dòng)量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體有所損傷，更不利于田徑運(yùn)動(dòng)水平的有效提升。

1.2、田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

田徑訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練頻率決定了訓(xùn)練強(qiáng)度的高低，訓(xùn)練量越大、訓(xùn)練頻率越高，訓(xùn)練強(qiáng)度越大。而訓(xùn)練量又與訓(xùn)練時(shí)間成正比。以百米跑訓(xùn)練為例，單次訓(xùn)練量一般在四組左右，這四組就是訓(xùn)練量，而訓(xùn)練時(shí)每次都需要運(yùn)動(dòng)員保持全速狀態(tài)沖刺，這指的就是訓(xùn)練強(qiáng)度。通常情況下，訓(xùn)練量和強(qiáng)度為反比關(guān)系，即強(qiáng)度大時(shí)訓(xùn)練量就小，訓(xùn)練量大時(shí)強(qiáng)度就相應(yīng)減小，從而將兩者始終維持在合理的、可以控制的范圍內(nèi)，確保運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能不會(huì)受損。需要注意的是，訓(xùn)練強(qiáng)度并非多多益善，適度增加或減少以及有效的周期訓(xùn)練反而對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體素質(zhì)的提升有較好效果，而訓(xùn)練過度往往會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體損傷或者熱情降低的情況，削弱田徑訓(xùn)練的效果。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，訓(xùn)練強(qiáng)度一旦下降至原有的30%，訓(xùn)練量則增加至原來的4-5 倍，因此，如何平衡好田徑訓(xùn)練“質(zhì)”和“量”的關(guān)系，是現(xiàn)階段田徑訓(xùn)練教練乃至行業(yè)亟待解決的問題。

2、田徑訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循的原則

2.1、適度性

在田徑訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)將運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、訓(xùn)練需求以及接受能力等因素考慮在內(nèi)，科學(xué)設(shè)定每天的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)員既得到有效訓(xùn)練，又不至于耗損身體。此外，為激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與田徑訓(xùn)練，提升其運(yùn)動(dòng)積極性，教練也可以在枯燥的訓(xùn)練中增加一些有鍛煉效果的小組比賽，或開展趣味十足的田徑游戲，使運(yùn)動(dòng)員在潛移默化中養(yǎng)成較好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力可以在持續(xù)的鍛煉中得到激發(fā)，因此除了基本的訓(xùn)練外，教練也可以進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練或強(qiáng)化訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的身體維持在充滿活力和緊繃的良好狀態(tài)下，擁有更好的爆發(fā)力和持久力，保證田徑訓(xùn)練的有效性。

2.2、合理性

在田徑訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循的原則中，合理性是最為重要的。教練在進(jìn)行訓(xùn)練前，應(yīng)當(dāng)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體、心理狀態(tài)以及機(jī)體承受強(qiáng)度有充分了解，再制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能保證訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)、合理，真正實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能和田徑水平的提升。教練要依據(jù)自身豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能既免于受損又得到充分鍛煉，最大程度地激發(fā)其身體潛力。因此，田徑訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)當(dāng)階梯式增加，保證運(yùn)動(dòng)量始終在運(yùn)動(dòng)員的承受范圍內(nèi)，滿足訓(xùn)練和體能發(fā)展的共同需求。此外，教練也可定期測試運(yùn)動(dòng)員的體能，依據(jù)測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在的階段性問題，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法和技巧，確保運(yùn)動(dòng)員的耐久性、力量、速度等方面都得到充分鍛煉，為后續(xù)更高的訓(xùn)練強(qiáng)度打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3、針對(duì)性

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是獨(dú)立的個(gè)體，其身體素質(zhì)千差萬別，對(duì)田徑訓(xùn)練的接受程度和承受程度也各不相同。因此，在實(shí)際田徑訓(xùn)練學(xué)中，教練應(yīng)當(dāng)因人而異，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的需求來開展不同程度的訓(xùn)練，確保每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平都得到提升。具體來說，教練可采用以下兩種方法：一是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定不同的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)教學(xué)目標(biāo)和經(jīng)驗(yàn)選擇最佳方案；二是采用分層訓(xùn)練策略，將運(yùn)動(dòng)員分成不同等級(jí)，依據(jù)等級(jí)選擇相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)和方法，安排合適的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)重要訓(xùn)練要點(diǎn)開展集中訓(xùn)練，再依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)分組進(jìn)行訓(xùn)練。采用這種訓(xùn)練方法，既滿足了不同水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，又實(shí)現(xiàn)了田徑訓(xùn)練的目標(biāo)，從而使田徑訓(xùn)練的價(jià)值得以充分體現(xiàn)。

3、傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的主要問題

3.1、田徑訓(xùn)練認(rèn)知模糊

社會(huì)對(duì)田徑訓(xùn)練的認(rèn)知是模糊的，媒體報(bào)道通常只在意運(yùn)動(dòng)員獲得金牌的數(shù)量，而對(duì)其日常訓(xùn)練鮮有提及。而我國體育協(xié)會(huì)也沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度做出明確的規(guī)定，這使得國內(nèi)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一直是摸著石頭過河，教練只能根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)來開展對(duì)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的田徑訓(xùn)練，沒有相應(yīng)的參考和借鑒，這正是社會(huì)對(duì)田徑訓(xùn)練不重視的表現(xiàn)。而許多家庭對(duì)田徑訓(xùn)練也極不重視，即使有所關(guān)注，也是因?yàn)楹⒆有枰哌\(yùn)動(dòng)員方向，才相對(duì)重視起來。這部分家長往往對(duì)田徑知之甚少，即使重視田徑訓(xùn)練，也無法為之作任何貢獻(xiàn)。社會(huì)和家庭對(duì)田徑訓(xùn)練的忽略在很大程度上阻礙了田徑教學(xué)的發(fā)展，對(duì)培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備人才極為不利，也對(duì)田徑訓(xùn)練學(xué)科的進(jìn)一步發(fā)展有害無利。因此，唯有全面提高社會(huì)及家庭對(duì)田徑訓(xùn)練的科學(xué)認(rèn)知，才能促使我國田徑事業(yè)登上新臺(tái)階。

3.2、訓(xùn)練計(jì)劃缺乏科學(xué)性

運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)異成績雖然與其天賦和體質(zhì)關(guān)系緊密，但后天訓(xùn)練的重要性也不可忽視。科學(xué)、合理的訓(xùn)練能全面激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，使其水平得到較高提升，取得更優(yōu)異的成績。但現(xiàn)階段我國部分田徑運(yùn)動(dòng)教練員的訓(xùn)練觀念還停留在傳統(tǒng)的教學(xué)階段，訓(xùn)練時(shí)只強(qiáng)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的加強(qiáng)，并未綜合考慮其他因素，且在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，缺乏邏輯清晰的訓(xùn)練遞進(jìn)關(guān)系，只做一些田徑項(xiàng)目的日常訓(xùn)練，這種強(qiáng)度的訓(xùn)練自然無法取得良好的訓(xùn)練效果。此外，一些教練一旦發(fā)現(xiàn)某訓(xùn)練方式能培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，就不顧運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，生搬硬套同一套訓(xùn)練方式，要求所有運(yùn)動(dòng)員按照這一方式進(jìn)行訓(xùn)練，這種忽略個(gè)體差異性的訓(xùn)練計(jì)劃，效果必定和期盼的南轅北轍。唯有采取科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能保證運(yùn)動(dòng)員取得良好的訓(xùn)練效果，確保其在不受運(yùn)動(dòng)損傷的情況下充分發(fā)揮自身運(yùn)動(dòng)潛力，在比賽中取得優(yōu)異成績。

3.3、教練作用未充分發(fā)揮

運(yùn)動(dòng)員在參與田徑訓(xùn)練時(shí)更加關(guān)注是否掌握了基本的技術(shù)要點(diǎn)，對(duì)一些基本的生物學(xué)改造知識(shí)了解得并不透徹。例如，運(yùn)動(dòng)員雖能意識(shí)到機(jī)體的血液、肌肉中發(fā)生的理化反應(yīng)并努力適應(yīng)，但對(duì)其中隱藏的規(guī)律并不完全了解，需要借助教練的訓(xùn)練安排，在不斷的日常訓(xùn)練中逐漸理解。從這一角度來說，訓(xùn)練質(zhì)量與教練員的經(jīng)驗(yàn)和能力有著十分緊密的聯(lián)系。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練要設(shè)計(jì)、指導(dǎo)并執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，指揮調(diào)度運(yùn)動(dòng)員，使其在潛移默化的過程中得到鍛煉，充分發(fā)揮自身作用，這就對(duì)教練計(jì)劃的科學(xué)性以及經(jīng)驗(yàn)提出了較高要求。唯有出色的教練，才能設(shè)計(jì)出合理的訓(xùn)練內(nèi)容和科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，并制定出可操作性強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員具備過硬的專業(yè)知識(shí)和良好的職業(yè)素養(yǎng)，而這些正是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的核心因素，對(duì)其職業(yè)生涯的發(fā)展有著舉足輕重的作用。但現(xiàn)階段優(yōu)秀的教練員并不十分多見，或是其作用未被重視，因此難以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員開展有效訓(xùn)練。

4、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度有效提升的途徑

4.1、訓(xùn)練計(jì)劃要更加科學(xué)合理、循序漸進(jìn)

田徑訓(xùn)練中，教練的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況來制訂，并階梯性地增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給運(yùn)動(dòng)員的身體一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，以防發(fā)生訓(xùn)練事故。在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)平衡好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度間的關(guān)系，合理安排訓(xùn)練時(shí)間。一般情況下，田徑訓(xùn)練多在某段時(shí)間某地點(diǎn)集中訓(xùn)練，且日常訓(xùn)練的主要目的是累積運(yùn)動(dòng)量，只在比賽前才開展強(qiáng)度較高的突擊訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員水平的快速提升。這種訓(xùn)練方式缺乏合理性和科學(xué)性，運(yùn)動(dòng)員每日訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，肌肉過度放松，運(yùn)動(dòng)員水準(zhǔn)會(huì)始終維持同一水平；突擊訓(xùn)練又會(huì)使運(yùn)動(dòng)員肌肉疲勞，體力不支，不僅對(duì)其身體健康有害無利，且較短的訓(xùn)練時(shí)間也并不能真正發(fā)揮訓(xùn)練的作用。因此，田徑訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，采用周期性訓(xùn)練計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)員力量、速度都達(dá)到一定水平時(shí)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻率，為后續(xù)更高強(qiáng)度的訓(xùn)練做好足夠的身體準(zhǔn)備。舉例來說，短距離田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的極限速度訓(xùn)練時(shí)間以不高于8s為宜，賽道距離不可大于50m，每次訓(xùn)練安排3組即可，每組訓(xùn)練間休息3min。在開展重復(fù)田徑訓(xùn)練時(shí)，兩組間的休息時(shí)長相應(yīng)減少，訓(xùn)練次數(shù)增加，保證運(yùn)動(dòng)員鍛煉積極性的同時(shí)，避免因重復(fù)的動(dòng)作對(duì)身體造成不可逆的損傷。

田徑周期性訓(xùn)練計(jì)劃能夠使運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)中感受運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度的變化，在訓(xùn)練初期注重短距離、低頻次的練習(xí)，隨后逐漸提升訓(xùn)練頻次，結(jié)合訓(xùn)練環(huán)境及場地，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，注重運(yùn)動(dòng)技巧和細(xì)節(jié)的傳授，50m、800m 以及1000m 田徑跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的持久力、爆發(fā)力都有不同的要求，在訓(xùn)練時(shí)也要注重鍛煉技巧，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)能力練習(xí)，注意發(fā)揮其肌肉群和腹部核心力量，保證訓(xùn)練的有效性。表1 為某田徑隊(duì)周期訓(xùn)練計(jì)劃范例。

表1 某田徑隊(duì)周期訓(xùn)練計(jì)劃范例

具體來說，周期性訓(xùn)練可采取以下操作：田徑訓(xùn)練前先借助慢跑或者空蹲熱身，慢跑時(shí)間一般不超過5min，且跑后要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，同時(shí)結(jié)合以下訓(xùn)練動(dòng)作，增加身體適應(yīng)性。（1）跪步轉(zhuǎn)踢走。運(yùn)動(dòng)員自然站立，雙臂交叉置于胸前，昂首挺胸，一只腳邁步屈膝，另一側(cè)腿自然彎曲，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)逐漸向正下方落下，小腿和地面呈90°，作弓步姿勢(shì)，下肢膝關(guān)節(jié)垂直地面，在向下時(shí)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，重復(fù)該動(dòng)作4 次，每次持續(xù)30s 左右；（2）最大拉伸。運(yùn)動(dòng)員自然站立，雙臂交叉置于胸前，昂首挺胸，一只腳邁步成弓步，身體另側(cè)手臂做支撐，向弓步壓腿的內(nèi)側(cè)靠近，同時(shí)旋轉(zhuǎn)身體，保持重心向上并直起身來，隨后換腿重復(fù)練習(xí)，重復(fù)該動(dòng)作4 次，每次持續(xù)30s 左右；（3）斜抱腿。運(yùn)動(dòng)員自然站立，雙臂交叉置于胸前，昂首挺胸，一側(cè)膝關(guān)節(jié)抬至胸部，手放在膝部下方，緩慢拉伸使膝關(guān)節(jié)逐漸位移至肩膀處，重復(fù)該動(dòng)作四次，每次持續(xù)20s 左右；（4）側(cè)弓步。運(yùn)動(dòng)員雙腳比肩寬，一側(cè)腳從側(cè)方邁步，身體重心向邁步方向轉(zhuǎn)移，同時(shí)將髖關(guān)節(jié)向下，保持膝關(guān)節(jié)呈90°，上身自然挺直，足尖向前，雙臂交叉置于胸前，重復(fù)該動(dòng)作四次，每次持續(xù)3s 左右。通過這些動(dòng)作練習(xí)，可有效提升運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，奔跑速度以及爆發(fā)力也能得到相應(yīng)增強(qiáng)。以某田徑運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)周期性訓(xùn)練為例，男女組體能前后對(duì)比效果如表2、表3 所示。

表2 田徑訓(xùn)練隊(duì)男子周期訓(xùn)練前后素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比

表3 田徑訓(xùn)練隊(duì)女子周期訓(xùn)練前后素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比

4.2、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度要平衡，重視訓(xùn)練恢復(fù)

除了進(jìn)行日常訓(xùn)練外，田徑訓(xùn)練也要重視訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的平衡，這也是田徑訓(xùn)練效果的核心所在。具體來說，可從以下三個(gè)方面來入手。

（1）將專項(xiàng)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練充分結(jié)合。

專項(xiàng)訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練雙管齊下，可在有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體潛能的同時(shí)使身體處于較高機(jī)能狀態(tài)中。目前我國田徑專項(xiàng)訓(xùn)練通常陷入過于專項(xiàng)或者過于寬泛的誤區(qū)。過于專項(xiàng)的訓(xùn)練只強(qiáng)調(diào)局部肌肉的鍛煉，對(duì)身體全方位機(jī)能開發(fā)并無協(xié)助作用，而過于寬泛的專項(xiàng)訓(xùn)練則會(huì)使身體多處肌肉起反應(yīng)，且教練無法有效安排訓(xùn)練日程，不利于訓(xùn)練開展。因此，專項(xiàng)訓(xùn)練務(wù)必和強(qiáng)化訓(xùn)練充分結(jié)合，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練后及時(shí)借助強(qiáng)化訓(xùn)練來加強(qiáng)訓(xùn)練效果，幫助運(yùn)動(dòng)員挖掘身體極限。強(qiáng)化訓(xùn)練的動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)當(dāng)以配合專項(xiàng)訓(xùn)練為目的，將二者互相融合，方能事半功倍，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員整體水平的提升。值得一提的是，專項(xiàng)訓(xùn)練的分解動(dòng)作應(yīng)當(dāng)合理，不能過于分散或過于繁瑣，否則會(huì)降低訓(xùn)練效果，起不到相應(yīng)的訓(xùn)練作用。

（2）結(jié)合運(yùn)動(dòng)員情況采取針對(duì)性訓(xùn)練。

即使是有一定鍛煉基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，其身體素質(zhì)也存在個(gè)體差異，因此田徑訓(xùn)練切忌“一刀切”，不能要求所有人按照相同的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度展開練習(xí)，否則會(huì)對(duì)部分基礎(chǔ)體能差的運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的機(jī)體損傷。教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因人而異開展針對(duì)性訓(xùn)練，真正發(fā)揮出田徑訓(xùn)練的作用。舉例來說，受男女生理特點(diǎn)不同的影響，教練應(yīng)當(dāng)安排強(qiáng)度較高的訓(xùn)練給男生，而女生的訓(xùn)練計(jì)劃則更注重訓(xùn)練總量，以保證男女運(yùn)動(dòng)員不至于因過度或過少訓(xùn)練而降低對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性。

（3）注重田徑訓(xùn)練后的身體機(jī)能恢復(fù)。

田徑運(yùn)動(dòng)本身對(duì)機(jī)體的消耗是巨大的，尤其在進(jìn)行高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練后，身體趨于穩(wěn)定也需要時(shí)間恢復(fù)?，F(xiàn)階段的訓(xùn)練計(jì)劃不重視運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過程，這對(duì)其身體潛能是一種潛在的隱患。唯有在訓(xùn)練后及時(shí)恢復(fù)，才能保證以更好的身體狀態(tài)進(jìn)入下次訓(xùn)練。通常情況下，機(jī)體恢復(fù)有人為恢復(fù)和自然恢復(fù)兩種方法，前者耗時(shí)較長，后者效率較高。但需要注意的是，高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練后，不可過量補(bǔ)充身體能源以達(dá)到快速恢復(fù)日常水平的目的，這種方法會(huì)損害身體原有的恢復(fù)機(jī)能，長此以往會(huì)陷入不借助外力就無法恢復(fù)體能的困境，最終給身體帶來巨大損失。因此，教練應(yīng)當(dāng)多加研究，制定出科學(xué)、合理的訓(xùn)練恢復(fù)方案，確保運(yùn)動(dòng)員身體的長期運(yùn)動(dòng)技能。在設(shè)計(jì)恢復(fù)計(jì)劃時(shí)，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)情況來設(shè)置，而不能以訓(xùn)練目標(biāo)為參照物，這種恢復(fù)方式和訓(xùn)練的初衷背道而馳，應(yīng)當(dāng)竭力避免。

5、結(jié)語

綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著十分重要的影響，科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)員能否取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素。因此，田徑訓(xùn)練要遵守適度性、合理性和針對(duì)性原則，擯棄以往錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，平衡好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來開展不同的訓(xùn)練方式，并重視高強(qiáng)度訓(xùn)練后的機(jī)體恢復(fù)訓(xùn)練，方能保證訓(xùn)練取得良好效果，進(jìn)一步提高田徑運(yùn)動(dòng)員的整體水平，促使我國田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展開啟新篇章。