過(guò)早接觸這3種運(yùn)動(dòng)，孩子就長(zhǎng)不高？錯(cuò)！

韓珊珊

網(wǎng)上流行一種說(shuō)法：不要讓孩子過(guò)早接觸長(zhǎng)跑、負(fù)重運(yùn)動(dòng)和舞蹈，否則會(huì)影響孩子的身高。這種說(shuō)法科學(xué)嗎？究竟哪些運(yùn)動(dòng)有助于孩子長(zhǎng)高？今天，我們就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題。

網(wǎng)上的流行說(shuō)法，沒(méi)有科研證據(jù)支持。

不論長(zhǎng)跑、負(fù)重運(yùn)動(dòng)還是舞蹈，只要運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)合理，符合孩子的年齡、體能和技能水平，一般不會(huì)損害孩子的健康，更不會(huì)影響孩子的身高。

有研究發(fā)現(xiàn)，設(shè)計(jì)合理的抗阻訓(xùn)練（如負(fù)重運(yùn)動(dòng)），不會(huì)對(duì)孩子長(zhǎng)高和心血管健康等產(chǎn)生明顯的負(fù)面影響。

網(wǎng)上流傳的說(shuō)法中提到，練習(xí)舞蹈需要下腰、劈叉，有危險(xiǎn)，而長(zhǎng)跑會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)等，所以這些運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子不利。其實(shí)，不管什么運(yùn)動(dòng)，只要超出了孩子的體能、技能，或者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身設(shè)計(jì)不合理，從安全角度考慮，就不建議孩子參加，而不是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)不利于孩子長(zhǎng)高。

孩子運(yùn)動(dòng)要注意啥？

一般來(lái)講，對(duì)3歲以內(nèi)的孩子，只要保證其活動(dòng)環(huán)境安全，一般不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)樵谶@個(gè)年齡段，孩子的大部分活動(dòng)在爸媽的監(jiān)護(hù)下，活動(dòng)內(nèi)容是其能力范圍內(nèi)的跑跑跳跳。但對(duì)3～8歲的孩子，他的運(yùn)動(dòng)方式、活動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)技能等都變得復(fù)雜起來(lái)，這時(shí)就需要注意安全問(wèn)題，并采取防范措施。

●身體：

1.選擇適合孩子體能和身體條件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。選擇項(xiàng)目時(shí)，要仔細(xì)看適合的年齡、技能要求等。

2.鍛煉肌肉力量時(shí)，最好借助自重來(lái)鍛煉，如選擇單杠、跳躍類活動(dòng)。

3.如果活動(dòng)需要佩戴護(hù)具，就不要怕麻煩，正確佩戴護(hù)具。

4.常備水壺，讓孩子在運(yùn)動(dòng)的前、中、后階段，都能及時(shí)喝上水。

5.注意防曬。

6.運(yùn)動(dòng)前要熱身，喚醒身體機(jī)能；運(yùn)動(dòng)后要拉伸，讓身體機(jī)能慢下來(lái)、靜下來(lái)。

7.不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后筋疲力盡，一覺(jué)睡醒后無(wú)法很好地恢復(fù)體力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，下次要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并減量。

●環(huán)境：

1.選擇合適、安全的場(chǎng)地，如沒(méi)有尖銳物品、運(yùn)動(dòng)器械沒(méi)有破損等。

2.如果游泳，游一會(huì)兒要上岸歇一會(huì)兒，避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡在冷水里。

3.高溫等極端天氣，避免戶外運(yùn)動(dòng)。

●運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

1.鼓勵(lì)孩子參加不同類型的運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量訓(xùn)練等。

2.不建議孩子在幼年（3～8歲）就開(kāi)始高強(qiáng)度的體育專項(xiàng)訓(xùn)練。

3.避免長(zhǎng)期只做一種運(yùn)動(dòng)。

4.提前了解孩子參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)中要用到的技能，提前讓孩子練習(xí)，如攀爬、平衡、拋接等。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于孩子長(zhǎng)高？

運(yùn)動(dòng)的目的是促進(jìn)整體健康，如維持健康體重、保護(hù)視力等。其中，有些運(yùn)動(dòng)如攀爬、跳躍、跑步、拔河、俯臥撐等，能很好地鍛煉肌肉和骨骼，有助于長(zhǎng)高，可以鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。

最后，提醒爸媽：理性看待孩子的身高，畢竟身高大部分是由基因決定的。想要孩子發(fā)揮最大的身高基因潛能，除科學(xué)運(yùn)動(dòng)外，還要飲食健康均衡、保證充足睡眠。

【編輯：楊??子】