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    找不到出口的情緒,有毒

    2023-10-27 14:52:17吳在天
    莫愁·智慧女性 2023年10期
    關(guān)鍵詞:親密關(guān)系軀體懲罰

    吳在天

    每個人都有負面情緒,但是對于負面情緒的處理,很多人往往是壓抑住,不去表達。

    人們害怕情緒失控,害怕在別人面前表現(xiàn)出失態(tài)的一面,擔心影響到人際關(guān)系,又或者不愿意讓負面情緒影響工作和學習。

    習慣壓抑情緒,因為壓抑情緒可以帶來短期的獲益。比如工作可以繼續(xù)進行,人際關(guān)系也不受影響。但是從長期來看卻有很多弊端,最直接的是壓抑情緒可能會導致我們的身體出現(xiàn)問題。

    當想方設(shè)法去壓抑自己情緒的時候,情緒也會想方設(shè)法從其他地方跑出來。比如有的人可能感覺身體的某個部位出現(xiàn)疼痛,但是去醫(yī)院檢查卻查不出任何器質(zhì)性的原因。心理學認為,這很可能是心因性的問題,也就是說,身體上的疼痛是由某些心理問題導致的。

    這種情況,在心理學上稱為軀體化,即一個人本來有情緒問題或者心理障礙,但卻沒有以心理癥狀表現(xiàn)出來,而轉(zhuǎn)換為各種軀體癥狀表現(xiàn)出來。

    這種軀體化大多是由于過度壓抑的負面情緒所導致。壓抑情緒,除了可能會導致軀體化的問題,還有可能導致人際關(guān)系,尤其是親密關(guān)系的受損。

    我們通常會認為不和人發(fā)生沖突,壓抑自己的情緒,都是自己的事,人際關(guān)系不會受到影響。但我們往往忽略了一個事實:負面情緒是無法被壓抑的,短暫的壓抑,勢必會換來更大的爆發(fā)。

    我有一位朋友,她在和丈夫談戀愛的時候,就老夸他丈夫性格好、脾氣好,每次遇到?jīng)_突都會讓著她。結(jié)果,他們結(jié)婚以后,她卻對丈夫的抱怨越來越多。因為,她的丈夫做家務、帶孩子總是越幫越忙,總是搞砸一些簡單的事情。

    其實是她的丈夫內(nèi)心也有情緒,但因為成長所形成的關(guān)系模式,即使內(nèi)心憤怒不滿,卻從不直接表達。這些不能直接表達的情緒,在不經(jīng)意地導致兩人的親密關(guān)系越來越遠。

    壓抑負面情緒,除了會損害人際關(guān)系,更嚴重的是可能會導致抑郁。抑郁,從本質(zhì)來說,是一種轉(zhuǎn)向自身的憤怒。當一個人沒有辦法對外界對其他人表達憤怒的時候,他就會把這種憤怒的情緒投向自己。這就不僅會產(chǎn)生心身疾病,嚴重的抑郁甚至會導致自殺行為的產(chǎn)生。

    許多人由于長期習慣性地壓抑情緒,他們甚至都已經(jīng)意識不到自己在壓抑情緒。

    有的人是硬生生地把情緒壓了下去,比如想哭的時候不允許自己哭出來,這是比較明顯的壓抑。但有時我們還會用一些更隱蔽的方式來壓抑情緒,比如一種心理防御機制——情感隔離。情感隔離可以讓我們把情緒推到很遠,把自己和情緒隔離開來,根本覺察不到自己的情緒。

    有位朋友說,他經(jīng)常不知道自己的感受,總是有種很空的感覺。在一次讀書會的活動中,他描述了一段小時候的經(jīng)歷,他看著心愛的小狗被父母打斷了腿。旁邊的小伙伴聽著就覺得難受,但是當大家問他有什么感覺的時候,他說沒有感覺。甚至他在描述這一段經(jīng)歷的時候都很平靜,這就是一種情感的隔離。

    情感隔離的人,會讓自己生活在一個真空的環(huán)境里。不讓自己感覺到情緒,這樣就不用受到負面情緒的影響,他就不用感受到被人傷害的感覺,就可以讓自己繼續(xù)維持生活的正常運轉(zhuǎn)。

    那位朋友就是用這種情緒隔離的方式將自己保護起來了。所以,情感隔離其實是我們?yōu)榱诉m應環(huán)境所發(fā)展出來的一項生存技能。有可能是孩提時成長環(huán)境非常的惡劣,會經(jīng)常遭到不合理的對待或被忽視,那么情感隔離的心理防御就可以幫助他緩解現(xiàn)實層面帶來的痛苦。

    但是,當我們長大后不再處于早年的生活環(huán)境中的時候,這個心理防御的生存技能可能就不那么適用了。因為隔離,我們沒有辦法感受到自己和他人的情緒,我們就很難去理解別人的情感,很難用情緒體察到別人的內(nèi)心,別人也很難靠近我們。那么,我們的人際關(guān)系也會因此受到影響。

    我們該如何面對自己的負面情緒呢?

    第一,看到并承認自己的情緒。情緒不會消失,但我們常常會對自己說“不要哭,要開心起來”。這是在否認自己的情緒。

    有位朋友說,她小時候經(jīng)常被爸爸責罵,她就很委屈地哭,但是爸爸并沒有去理解她,反而訓斥她不許哭,如果她哭的話甚至會被打。她因為感到害怕,所以每次爸爸不許她哭的時候,她就不敢哭了。因為如果繼續(xù)哭的話,可能會受到更嚴重的懲罰。

    還有位男性朋友,他也習慣了不去表達自己,因為每次他說了真實的感受之后,如果不隨父母的期望和意愿,就會被懲罰。

    可能很多人也有過類似的經(jīng)歷,我們從小就被教育要懂事,不許哭,不許鬧,不許發(fā)脾氣,不許有情緒的表達。這種父母對孩子的情緒否認,會讓孩子覺得,真實地表達自己的情緒是不被接受、不被喜歡的。等他們長大后有負面情緒的時候,他們可能也會習慣性的不表達。因為他們會認為,表達出來沒有用,別人也不會理解,甚至可能會帶來懲罰。所以,慢慢地,他們就不知道該如何去表達了。但是,成年后的我們需要學會擺脫這些束縛,表達負面情緒,并沒有什么不對,負面情緒的產(chǎn)生是正?,F(xiàn)象,每個人都會有負面情緒??吹讲⒊姓J自己的負面情緒,才能為情緒找到出口。

    第二,適度宣泄情緒。所有負面情緒都需要一個出口,我們需要找到適合自己的情緒宣泄口,而不是無限度地儲存這些負面情緒。

    人的心理空間是有限的,情緒找不到出口的時候會崩潰。要么身體為情緒埋單,要么親密關(guān)系為情緒付賬。所以,不管是找個人傾訴,又或是找個地方哭一場,都需要有個容器和渠道來釋放情緒。

    當我們可以真實地表達自己的情緒,或許會發(fā)現(xiàn)表達真實的自己未必會有懲罰。尤其是在關(guān)系中,也許對方也在等待著真實的自己,這份真實能夠讓我們感到自在。而那些愿意接納我們真實情緒的人,也會讓我們重新感覺到信任和溫暖。

    編輯 鐘健

    12497681@qq.com

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