學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，拒絕PUA

文/胡穎 劉燕（上海市普陀區(qū)精神衛(wèi)生中心） 編輯/甄知

三年前，某大學(xué)女生包某因無(wú)法忍受男友牟某的精神控制而選擇自殺，讓PUA一詞迅速成為網(wǎng)絡(luò)熱門(mén)話(huà)題。時(shí)隔三年，此案件最終在北京海淀區(qū)人民法院公開(kāi)宣判，也讓這個(gè)話(huà)題再次回歸公眾視野?；仡櫴录寄材惩ㄟ^(guò)不斷貶低、指責(zé)、侮辱等手段，逐步對(duì)包某進(jìn)行精神控制。最開(kāi)始在面對(duì)男友的指責(zé)時(shí)，包某還能很清醒地說(shuō)出“我最美好的東西是我的將來(lái)”，每次都耐心地與男友進(jìn)行溝通和解釋。但隨著牟某不斷地向其灌輸自己的觀念，她漸漸開(kāi)始對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，失去了自尊和自我認(rèn)可，完全落入牟某的操縱之中，直至最后選擇自殺身亡。

牟某的行為，就是一種典型的“PUA”行為。PUA全稱(chēng)為“pick-up-artist”，原意是“搭訕?biāo)囆g(shù)家”，指的是某類(lèi)人通過(guò)系統(tǒng)化學(xué)習(xí)、實(shí)踐和不斷自我完善情商的行為，而后泛指以作假、偽裝、哄騙甚至陷害等方式，掌控并玩弄他人的一套理論，代表著一種可怕的情感陷阱。一時(shí)間，PUA成了人人喊打的代名詞。但是，事實(shí)真的是這樣嗎？

▲ 關(guān)于PUA的前世今生

在20 世紀(jì)70 年代的美國(guó)，羅斯· 杰弗里斯（Ross Jeffries）使用神經(jīng)語(yǔ)言學(xué)（neurolinguistics，NLP）理論開(kāi)創(chuàng)了“極速引誘學(xué)”（speed seduction），最初目的是幫助有社交障礙的男性獲得女性的青睞。心理學(xué)家理查德·德勒（Richard Bandler）和約翰·格林德（John Grinder）在研究中發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)反應(yīng)、語(yǔ)言及其行為方式間存在著一些顯著的聯(lián)系，即可以通過(guò)程式的語(yǔ)言行為，引起人神經(jīng)系統(tǒng)的變化。這種技巧并不是一種天賦，而是人人都能夠通過(guò)學(xué)習(xí)而掌握的一門(mén)技術(shù)。他們的本意是要造福有類(lèi)似睡眠障礙、抑郁癥、神經(jīng)質(zhì)、工作壓力等心理問(wèn)題的患者。然而，隨著美國(guó)社會(huì)發(fā)展的劇烈變化，在諸多因素共同影響之下，年輕人開(kāi)始尋求更快、更高效結(jié)交異性朋友的方法。NLP學(xué)派的成果被廣泛地借鑒到PUA文化，通過(guò)特定的開(kāi)場(chǎng)白和溝通中間的橋段，讓對(duì)方感到放松、新奇、友好，從而對(duì)其產(chǎn)生好感。隨著時(shí)代的發(fā)展和相關(guān)話(huà)題的不斷衍生，PUA技術(shù)快速泛化，不僅存在于戀愛(ài)關(guān)系中，更逐漸發(fā)展出職場(chǎng)PUA、校園PUA等各類(lèi)社會(huì)人際關(guān)系，甚至發(fā)展出自我PUA。

▲ PUA背后的那些心理學(xué)技術(shù)——刺激控制與暴露策略

一、刺激控制

行為科學(xué)家通常分析行為的環(huán)境控制并用刺激控制來(lái)描述三個(gè)成分中的任何一個(gè)（刺激、反應(yīng)、后果）。當(dāng)定義一個(gè)強(qiáng)化偶然事件時(shí)，刺激使個(gè)體產(chǎn)生行為反應(yīng)，從而出現(xiàn)積極或消極后果。

1.強(qiáng)化技術(shù)：有正強(qiáng)化與負(fù)強(qiáng)化兩個(gè)方面。正強(qiáng)化就是通過(guò)給與或增加某些積極刺激導(dǎo)致行為對(duì)象的某種目標(biāo)行為的頻率增加。例如學(xué)生上課認(rèn)真聽(tīng)講，教師獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)生一件精美的文具。從心理學(xué)的角度來(lái)看，學(xué)生會(huì)把得到獎(jiǎng)勵(lì)的感覺(jué)和認(rèn)真上課的行為聯(lián)系在一起，從而增加認(rèn)真聽(tīng)講的行為。負(fù)強(qiáng)化則是指撤銷(xiāo)或減少原來(lái)存在的某些不愉快的刺激而提高目標(biāo)行為出現(xiàn)的頻率，例如小明考試獲得滿(mǎn)分，就可以少做一張?jiān)嚲怼?/p>

2.懲罰：懲罰也是一種心理學(xué)技術(shù)，機(jī)體做出某種行為或反應(yīng)以后，呈現(xiàn)一個(gè)厭惡刺激（如體罰、譴責(zé)等）或減少原來(lái)的積極刺激，以消除或減少此類(lèi)行為或反應(yīng)的過(guò)程，懲罰也分為正懲罰和負(fù)懲罰。例如孩子上課遲到，老師讓他罰站。“罰站”對(duì)孩子來(lái)說(shuō)屬于厭惡刺激，為正懲罰；上課遲到后取消原有的零花錢(qián)，則為負(fù)懲罰，“給零花錢(qián)”對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是一個(gè)積極的刺激。無(wú)論是正懲罰還是負(fù)懲罰，這兩種方式的目標(biāo)都是為了逐漸減少孩子上課遲到的行為。

在PUA中行為人不斷通過(guò)間斷使用強(qiáng)化、懲罰兩種技術(shù)，對(duì)行為對(duì)象進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，使其情緒不斷大幅度地發(fā)生起落，不斷處于對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的期待和對(duì)打壓的恐懼之中，導(dǎo)致行為對(duì)象更在乎行為人的感受。例如戀愛(ài)一方連續(xù)幾天不回復(fù)信息，被PUA者會(huì)在忐忑不安中反思自己的錯(cuò)誤，主動(dòng)求和，甚至為了獲取對(duì)方的重新關(guān)注，逐步降低個(gè)人預(yù)期和心理防線(xiàn)，逐漸妥協(xié)至被對(duì)方控制。

二、暴露策略

暴露指的是幫助來(lái)訪(fǎng)者反復(fù)面對(duì)恐懼刺激，以學(xué)習(xí)新的、更適應(yīng)的應(yīng)對(duì)方式，減少與刺激相關(guān)的焦慮和恐懼。暴露被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是治療一系列焦慮和恐懼相關(guān)問(wèn)題的高效行為策略，包括驚恐障礙、廣場(chǎng)恐怖癥、社交焦慮障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和強(qiáng)迫癥等。PUA常使用“創(chuàng)傷性一次性嘗試學(xué)習(xí)”，也就是用一次沖擊性非常強(qiáng)的傷害使他人對(duì)某事或某種行為產(chǎn)生永久的畏懼，在他人心理上造成陰影的一種技術(shù)手段。相較于懲罰而言，所施加的厭惡刺激更為劇烈，被實(shí)施者可能受到更大的傷害。

總之，PUA背后的心理學(xué)技術(shù)并沒(méi)有好壞差異，但是作為被實(shí)施對(duì)象，如果不能識(shí)別帶有惡意的PUA，則更容易讓自己陷入被動(dòng)。

▲ 容易被PUA的人往往有以下幾個(gè)特點(diǎn)

1.低自尊人格。這一類(lèi)人通常缺乏自信，容易受他人影響，經(jīng)常自我貶低，認(rèn)為自己這也不好、那也不好。在比自己更優(yōu)秀的人前缺乏自信，傾向于認(rèn)為對(duì)方所說(shuō)的是正確的。

2.有較高的共情能力和較強(qiáng)的同理心。這類(lèi)人常站在別人的立場(chǎng)考慮問(wèn)題，所以，即便對(duì)自己初始的世界觀非常認(rèn)可，也有可能因?yàn)橥硇亩鴩L試?yán)斫釶UA者的邏輯。長(zhǎng)此以往，就極有可能導(dǎo)致喪失正確判斷的能力。

3.討好型人格。此類(lèi)人群往往不注重自己的需求，比如同樣是做一件事，當(dāng)這件事是幫助別人做的時(shí)候他們會(huì)非常在意，但如果是自己的事情，他們就會(huì)展現(xiàn)出無(wú)所謂的狀態(tài)。這其實(shí)是一種不能正視自己需求的表現(xiàn)，而這類(lèi)人群也因?yàn)椴粔蛟谝庾晕业捏w驗(yàn)、不能正視自己的需求而更容易被PUA。

4.原生家庭有缺陷的人。他們往往非常缺愛(ài)，導(dǎo)致他們?cè)谏钪袑?duì)別人的愛(ài)有一種強(qiáng)迫性的索取欲，心理狀態(tài)也往往高度依附于伴侶，難以抵御PUA行為。

▲ 如何避免被惡意的PUA

1.我們要提高自我價(jià)值感，不要輕易毀壞我們內(nèi)心對(duì)自己的認(rèn)可和自尊，要果斷遠(yuǎn)離經(jīng)常無(wú)厘頭地指責(zé)我們的人，為自己營(yíng)造健康的生活環(huán)境。

2.學(xué)會(huì)分清哪些是他人的課題，哪些是自己的課題，減少不必要的共情與理解。要做到這一點(diǎn)，就要不斷地學(xué)習(xí)，保持清醒地頭腦，維護(hù)自己的邊界，不要讓自己的世界觀輕易被別人動(dòng)搖。

3.學(xué)會(huì)拒絕，正視自己的需求。

4.勇于尋求幫助，走出原生家庭的負(fù)面影響。

做到以上幾點(diǎn)其實(shí)并不容易，但卻是保護(hù)自己心理健康而必須邁出的重要一步，希望每個(gè)人都能遠(yuǎn)離惡意PUA，活出最真實(shí)的自我。