認(rèn)知解離技術(shù)在學(xué)生個體心理輔導(dǎo)中的應(yīng)用

【摘 要】接納承諾療法以提高心理靈活性為目標(biāo)，該療法中的認(rèn)知解離技術(shù)可以幫助來訪者靈活應(yīng)對想法。將認(rèn)知解離技術(shù)應(yīng)用于學(xué)生個體心理輔導(dǎo)，可提高輔導(dǎo)實(shí)效，為學(xué)生個體心理輔導(dǎo)提供借鑒。

【關(guān)鍵詞】學(xué)生個體心理輔導(dǎo)；接納承諾療法；認(rèn)知解離技術(shù)

【中圖分類號】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2023）38-0073-03

【作者簡介】林秀苗，廣州市華僑外國語學(xué)校（廣州，510095）教師，一級教師。

接納承諾療法由美國心理學(xué)家海斯和同事于20世紀(jì)90年代創(chuàng)立，其核心是提高心理靈活性，目標(biāo)是幫助人們開創(chuàng)豐富且有意義的生活，同時有效處理生活中那些不可避免的痛苦。接納承諾療法的六個核心治療過程是接觸當(dāng)下、認(rèn)知解離、接納、以己為景、價值和承諾行動。其中，認(rèn)知解離適用于能夠覺察并清晰表達(dá)想法的來訪者，可以幫助他們靈活應(yīng)對想法。

在學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生既要應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力，又要處理人際矛盾。遇到挑戰(zhàn)或挫折時，有些學(xué)生頭腦中充斥著各種想法，他們往往否定自己、后悔過去或擔(dān)憂未來，進(jìn)而產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。因此，筆者嘗試將認(rèn)知解離技術(shù)應(yīng)用于學(xué)生個體心理輔導(dǎo)。

一、認(rèn)知解離的內(nèi)涵及技術(shù)

當(dāng)想法阻礙有意義的生活時，我們進(jìn)行認(rèn)知解離，即與想法分開或拉開距離，看著它們來來去去，不陷入想法。需要注意的是，認(rèn)知解離不是為了擺脫或者消滅想法，而是看清想法的本質(zhì)——一串字詞而已。

認(rèn)知解離技術(shù)指能夠幫助人與想法拉開距離，一般包含三個步驟：注意、命名與中和。注意指留意到某種想法的存在，如“請注意你頭腦中冒出來的想法”“你的頭腦在對你說什么”等。命名指給想法命名，如把想法命名為“內(nèi)心的批評家”“糟糕至極的廣播”等。中和指把想法放到一個新的語境中降低其負(fù)面影響，包括像觀察客觀物體一樣觀察想法——注意組成想法的文字、想法的大小和位置、想法移動的速度和方向；在想象中與想法的特性進(jìn)行游戲——變換想法的形狀、顏色，緩慢或快速地把想法唱出來等；轉(zhuǎn)移想法——先放松身心，然后想象一個場景，把想法放在場景中的物體上，如想象自己坐在一條緩緩流淌的小溪邊，水面上漂浮著片片樹葉，把頭腦中的想法放在樹葉上，看著想法隨樹葉飄來飄去。

目前，接納承諾療法的相關(guān)教材和自助書中記錄著100多種認(rèn)知解離技術(shù)。教師在對學(xué)生進(jìn)行個體心理輔導(dǎo)時要選擇通俗易懂、操作性強(qiáng)的技術(shù)，如“我有一個想法”“給故事命名”“電腦顯示器”“隨溪漂流的樹葉”和“把想法唱出來”等，并根據(jù)來訪學(xué)生想法的數(shù)量、來訪學(xué)生是否適合冥想等情況選擇具體技術(shù)。

二、認(rèn)知解離技術(shù)在學(xué)生個體心理輔導(dǎo)中的應(yīng)用意義

（一）幫助學(xué)生與想法拉開距離

在學(xué)生陷入想法時，想法會對他們的意識和行為產(chǎn)生負(fù)面影響，如導(dǎo)致意識減弱、無法有效分配注意力，產(chǎn)生諸多消極情緒，采取一些無效行為。如學(xué)生在考前過度擔(dān)憂“我要是考得不好，怎么辦？”時會過于焦慮，無法集中注意力復(fù)習(xí)。

在個體心理輔導(dǎo)中運(yùn)用認(rèn)知解離技術(shù)可以幫助學(xué)生與想法拉開距離，不再陷入想法，看清想法的本質(zhì)——一串字詞而已。不管想法真實(shí)與否，我們可以選擇不受想法的控制，把想法放在一旁。

（二）幫助學(xué)生將時間和精力花在真正重要、有意義的事情上

當(dāng)學(xué)生陷入想法時，他們的本能反應(yīng)是回避，甚至嘗試消滅想法。他們通常采用轉(zhuǎn)移注意力的方式來回避想法，雖然短時間有效，但從長期來看，效果不佳。學(xué)生在嘗試消滅想法時，發(fā)現(xiàn)根本無法做到，越想消滅想法，想法反彈得越厲害，導(dǎo)致自己把大部分時間和精力花在與想法的斗爭上。

在個體心理輔導(dǎo)中運(yùn)用認(rèn)知解離技術(shù)能夠幫助學(xué)生接納想法，既不回避想法，也不消滅想法，而是將寶貴的時間和精力花在真正重要、有意義的事情上，如好好學(xué)習(xí)，與家人、朋友、老師和同學(xué)和諧相處等。

三、認(rèn)知解離技術(shù)在學(xué)生個體心理輔導(dǎo)中的應(yīng)用要點(diǎn)

（一）應(yīng)用關(guān)鍵

在接納承諾療法中，有效性是關(guān)鍵。想法的真假并不重要，想法是否有效才重要，能夠讓生活變得充實(shí)、有意義的想法就是“有效的”；反之，就是“無效的”。當(dāng)想法有效時，我們按照想法采取行動；當(dāng)想法無效時，我們和想法“解離”。

（二）應(yīng)用基本步驟

筆者以輔導(dǎo)的考試焦慮個案為例，介紹認(rèn)知解離技術(shù)應(yīng)用的基本步驟。

1.找出想法

認(rèn)知解離的第一步是找出想法。筆者：“你剛才提到，每次臨近考試，你感到特別焦慮。當(dāng)時，你的頭腦中出現(xiàn)了什么想法？”來訪學(xué)生把想法說出來或?qū)懺诩埳?，如“由于?shù)學(xué)基礎(chǔ)不好，這次一?？荚囄铱隙〞荚摇！?/p>

2.正?；?/p>

正?；缸寔碓L者明白自己遇到的問題或困擾并不是特殊的，而是正?，F(xiàn)象。來訪學(xué)生明白自己的想法屬于正?，F(xiàn)象之后會變得更加愿意接納想法。筆者對來訪學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)：“原始人祖先為了在充滿自然災(zāi)害和兇猛野獸的環(huán)境中存活下來，頭腦一直對危險警覺，并不停地發(fā)出警報。因此，人類會習(xí)慣出現(xiàn)消極想法，而這些消極想法具有保護(hù)功能。面對考試，你頭腦中出現(xiàn)擔(dān)憂想法很正常，它能夠促使你對一模考試進(jìn)行充分準(zhǔn)備?！?/p>

3.建立聯(lián)結(jié)

建立聯(lián)結(jié)指幫助來訪者認(rèn)識到：陷入想法會對自己的行為產(chǎn)生一系列負(fù)面影響。筆者：“當(dāng)你陷入想法時，會發(fā)生什么情況？”來訪學(xué)生：“我會順著這個想法一直往下想——如果數(shù)學(xué)考砸了，就會影響一模考試總分。一模考不好，中考也會考不好，那么我就考不上理想高中，人生就沒有希望了……越想越糟糕，越想越焦慮，完全無法集中注意力聽課和復(fù)習(xí)?！?/p>

建立聯(lián)結(jié)之后，筆者詢問來訪學(xué)生是否愿意學(xué)習(xí)一種可降低想法負(fù)面影響的新技術(shù)：“陷入想法時，你會變得越來越焦慮，無法專注學(xué)習(xí)。那么，你愿意學(xué)習(xí)一種新技術(shù)，讓自己不再陷入想法，集中注意力備考嗎？”

4.介紹隱喻

使用隱喻可以幫助來訪者了解認(rèn)知解離的目的以及認(rèn)知解離技術(shù)是如何幫助自己的。筆者以“把手比作想法”為例，講解介紹隱喻的步驟。

第一步：把某物體比作想法。如：想象一下，你的雙手就是想法。環(huán)顧四周，把看到的東西想象成生活中重要的一切。接下來，雙手并攏，手心朝上，就好像一本打開的書。

第二步：講解什么是“陷入想法”及其負(fù)面影響。如“慢慢地對著你的臉抬起手，直到它們遮住眼睛。通過手指間的縫隙環(huán)顧四周，你能看清楚周圍的一切嗎？”來訪學(xué)生：“不能?！薄斑@就是‘陷入想法’。在這種狀態(tài)下，你能夠集中注意力聽課和復(fù)習(xí)嗎？”來訪學(xué)生：“完全沒有辦法認(rèn)真學(xué)習(xí)。”

第三步：講解什么是“與想法拉開距離”。如“再次用雙手遮住眼睛，然后緩慢地把雙手移下來。隨著手與臉之間距離的增加，你能否看清楚周圍的一切？這就是‘與想法拉開距離’。現(xiàn)在，你能夠集中注意力學(xué)習(xí)嗎？”來訪學(xué)生：“可以?！?/p>

5.體驗(yàn)練習(xí)

介紹隱喻之后，教師可根據(jù)來訪學(xué)生的實(shí)際情況選用合適的認(rèn)知解離技術(shù)進(jìn)行體驗(yàn)練習(xí)。筆者選擇了“我有一個想法”技術(shù)，具體步驟如下。

第一步：先把想法寫下來，然后用10秒鐘陷入想法，為自己的感受打分（0～10分，0代表沒有焦慮，10代表特別焦慮）。來訪學(xué)生打了9分。

第二步：在想法前面加一句話“我現(xiàn)在有這樣一個想法……”，如“我現(xiàn)在有這樣一個想法——由于數(shù)學(xué)基礎(chǔ)不好，這次一模考試我肯定會考砸”?？粗@句話，來訪學(xué)生給自己的感受打了7分。

第三步：在想法前面加一句話“我注意到我現(xiàn)在有這樣一個想法……”，如“我注意到我現(xiàn)在有這樣一個想法——由于數(shù)學(xué)基礎(chǔ)不好，這次一?？荚囄铱隙〞荚摇?。看著這句話，來訪學(xué)生給自己的感受打了5.5分。

體驗(yàn)練習(xí)結(jié)束之后，教師了解來訪學(xué)生的總體感受和收獲，并引導(dǎo)來訪學(xué)生將收獲運(yùn)用到實(shí)踐中。

筆者：“剛才的練習(xí)給你帶來了什么感受？”來訪學(xué)生：“我感覺和想法的距離在拉遠(yuǎn)。”筆者：“從9分到5.5分，分?jǐn)?shù)在遞減，為什么呢？”來訪學(xué)生：“第一步時，我覺得自己肯定會考砸；第二步時，我發(fā)現(xiàn)這只是一個想法，并不是事實(shí)；第三步時，我覺得這個想法離我又遠(yuǎn)了一點(diǎn)?！惫P者：“想法只是文字而已，并不一定是事實(shí)。即使是事實(shí)，我們也可以選擇不受想法的支配，和它拉開距離，把它放在一邊，然后集中精力學(xué)習(xí)?！眮碓L學(xué)生：“我明白了，下次當(dāng)想法出現(xiàn)時，我就告訴自己：‘想法又來了，很正常。它并不是事實(shí)，待一邊吧?！缓罄^續(xù)學(xué)習(xí)?！?/p>

（三）應(yīng)用注意事項(xiàng)

1.先處理情緒，再處理想法

認(rèn)知解離的前提是來訪者情緒穩(wěn)定。如果來訪學(xué)生處在“情緒旋渦”中，如特別焦慮、抑郁、悲傷時，教師要先處理情緒，運(yùn)用正念技術(shù)幫助來訪學(xué)生回到當(dāng)下、穩(wěn)定情緒，等來訪學(xué)生的情緒平復(fù)之后再進(jìn)行認(rèn)知解離。否則，就會影響輔導(dǎo)效果，給來訪學(xué)生留下“老師并不關(guān)心我”的印象。

2.真誠應(yīng)對“技術(shù)無效”

教師在帶領(lǐng)來訪學(xué)生體驗(yàn)?zāi)撤N認(rèn)知解離技術(shù)時可能會產(chǎn)生反效果——來訪學(xué)生在想法中陷得更深。這時，教師可以真誠地解釋：“抱歉，這種技術(shù)可以幫助我們與想法拉開距離，但現(xiàn)在適得其反。我們可否討論一下，是什么讓你在想法中陷得更深了？”教師和來訪學(xué)生一起找出“技術(shù)無效”的原因之后，再嘗試另一種解離技術(shù)。

【參考文獻(xiàn)】

［1］哈里斯. ACT就這么簡單！接納承諾療法簡明實(shí)操手冊［M］.王靜，譯.2版.北京：機(jī)械工業(yè)出版社，2022.

本文系廣東省廣州市越秀區(qū)教育科學(xué)規(guī)劃2021年度課題“接納承諾療法在學(xué)生個體心理輔導(dǎo)中的應(yīng)用”（越教類［2021］92號）的階段性研究成果。

責(zé)任編輯：包俊莉