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    考前睡不著的高中生

    2023-10-27 09:00:58張頡
    江蘇教育·班主任 2023年9期
    關(guān)鍵詞:認(rèn)知行為高中生

    ·案例1·

    【關(guān)鍵詞】高中生;學(xué)業(yè)壓力;心理邊界;認(rèn)知行為

    【中圖分類號】G444? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號】1005-6009(2023)38-0061-02

    【作者簡介】張頡,福建省廈門雙十中學(xué)(福建廈門,361009)教師,高級教師。

    一、考前睡不著的女生

    小茜(化名),高一女生,小學(xué)、初中時成績優(yōu)異。高中時,小茜的成績不理想,她在被父親責(zé)罵后,將更多的時間和精力投入學(xué)習(xí)。期中考試前,小茜出現(xiàn)了入睡困難、易驚醒等情況,結(jié)果又沒考好。此后,小茜的學(xué)習(xí)狀態(tài)明顯差了很多,沒有以往開朗,經(jīng)常與父親爭吵。

    又一次考試來臨,小茜再次出現(xiàn)睡不著的情況,認(rèn)為“這樣肯定考不好”,鬧著不想上學(xué)。小茜的母親擔(dān)心她將來出現(xiàn)拒學(xué)情況,在班主任的建議下帶她前來心理輔導(dǎo)。

    二、考前睡不著的原因

    美國心理治療師薩提亞用冰山來隱喻一個人的“自我”,認(rèn)為被外界看到的行為表現(xiàn)或應(yīng)對方式只是露出水面的一部分冰山,而水面下的更大山體是長期壓抑并被忽略的“內(nèi)在需求”。針對小茜藏在“考前睡不著”冰山下的內(nèi)在需求,我們可以從她的成長經(jīng)歷中找到答案。

    高中前,小茜的優(yōu)異成績讓父親在親朋中有面子,這讓小茜得到了父親的關(guān)注。進(jìn)入高中后,隨著父親對小茜的指責(zé)增多,小茜的自我評價(jià)變低,心理壓力變大,開始害怕失敗,出現(xiàn)考前焦慮。在了解問題行為的本質(zhì)后,我與小茜協(xié)商確定咨詢目標(biāo)為:行為層面,緩解考試焦慮,提升學(xué)業(yè)能力;認(rèn)知層面,正視學(xué)習(xí)壓力,構(gòu)建積極穩(wěn)定的內(nèi)在自我。

    三、咨詢過程

    1.掌握應(yīng)對焦慮的方法

    為建立良好的咨訪關(guān)系,我向小茜簡要介紹了心理咨詢的原則和基本設(shè)置。她消除顧慮后主動談起自己的困擾,充分表達(dá)出自己對考前睡不著的擔(dān)憂與焦慮。在收集了小茜的考試及睡眠狀況等信息后,我對她展開了心理會談。小茜將考試失利歸因于睡眠,也害怕再次出現(xiàn)這種情況。這不僅加重了她的考前焦慮,也導(dǎo)致睡眠問題“如約而至”。

    為緩解考試焦慮,我給小茜介紹了睡眠衛(wèi)生知識,進(jìn)行了呼吸訓(xùn)練及冥想練習(xí),并給小茜布置了每日冥想作業(yè)。

    2.設(shè)立相關(guān)心理邊界

    在小茜的睡眠狀況有所改善后,我引導(dǎo)她認(rèn)識到考前睡不著的原因是學(xué)習(xí)壓力過大,并與她討論學(xué)習(xí)壓力來源。在我的接納與同理中,她宣泄出多年來對父親的不滿:“他的眼里只有成績,總是對我的學(xué)習(xí)指手畫腳!”如果要減輕外部壓力,就應(yīng)該給學(xué)習(xí)設(shè)立邊界。于是,我向小茜介紹了心理邊界的內(nèi)涵,即每個人需要且只需要對自己的人生負(fù)責(zé),區(qū)分清楚什么是自己的事、什么是他人的事。我們要在內(nèi)心建立自己與他人的心理邊界。我和小茜從心理邊界的角度重新評估學(xué)習(xí)壓力:學(xué)習(xí)是自己的事,父親如何看重成績是父親的事,小茜可以選擇以何種態(tài)度看待或回應(yīng)父親的行為。因此,在學(xué)習(xí)這件事上,如何管理學(xué)習(xí)、如何應(yīng)對父親的期待、如何向父親表達(dá)自己的態(tài)度是小茜的事,是自己可以控制的。至于父親如何看重成績、如何期待小茜的成績,是父親的事,是自己無法控制的。

    第2次咨詢結(jié)束時,我給小茜布置了作業(yè):記錄下讓自己感覺不舒服的事,試著從心理邊界的角度重新評估它。

    第3次咨詢,我和小茜針對作業(yè)中記錄的事進(jìn)行深入討論,幫助她從認(rèn)同自我、接納感受、勇敢表達(dá)三個方面鞏固自己的心理邊界。

    3.明確目標(biāo)增強(qiáng)自信

    在幫小茜緩解了父親帶給她的外部壓力后,我將咨詢目標(biāo)聚焦于管理內(nèi)部壓力。為幫助小茜分析內(nèi)部壓力,我用2個同心圓來圖解壓力,即“要達(dá)成的目標(biāo)”與“擁有的能力”之間的差距。差距的大小代表壓力的大小,要減輕壓力,可從降低“要達(dá)成的目標(biāo)”或提升“擁有的能力”入手。

    在體驗(yàn)了高中學(xué)習(xí)的變化后,小茜重新定位自己,確立了“跳一跳夠得著的目標(biāo)”。隨后,我還和小茜探討了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可能出現(xiàn)的困難與挑戰(zhàn)、可以獲取的資源和支持,并對目標(biāo)進(jìn)行了細(xì)致分解,最終將它分解成月目標(biāo)、周目標(biāo)和日目標(biāo)。

    考試的連續(xù)失利使小茜的學(xué)習(xí)信心受到了影響。我?guī)托≤缁仡櫫顺踔猩?,肯定了她的學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)品質(zhì),幫助她進(jìn)行了積極的自我評價(jià)。另外,引導(dǎo)小茜在學(xué)習(xí)生活中發(fā)現(xiàn)自己的點(diǎn)滴進(jìn)步,逐步增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。

    4.結(jié)束心理咨詢

    鑒于小茜的學(xué)習(xí)狀態(tài)及考前睡眠質(zhì)量得到了改善,我們商定結(jié)束咨詢關(guān)系。此次咨詢中,我與小茜回顧了整個咨詢過程,總結(jié)了咨詢要點(diǎn),充分肯定了小茜在咨詢過程中的成長,并探討了未來三年可能會遇到的學(xué)習(xí)問題,以及可能獲得的應(yīng)對資源。

    四、咨詢反思

    由于社會、家庭對學(xué)習(xí)的重視,高中生在學(xué)業(yè)中常常感受到壓力。并且學(xué)業(yè)成績也會直接影響學(xué)生的自我評價(jià)。高中階段,小茜在學(xué)習(xí)上受到了打擊,出現(xiàn)了學(xué)習(xí)信心下降、考試焦慮等問題。在咨詢中,心理健康教師既要看到小茜出現(xiàn)的睡不著、逃避考試的行為,也要看到隱藏在小茜行為背后的心理需求——渴望證明自我價(jià)值。從認(rèn)知層面,引導(dǎo)小茜設(shè)立心理邊界、調(diào)整對壓力的看法,正確評價(jià)自我;從行為層面,幫助她掌握應(yīng)對焦慮的方法,在每天的學(xué)習(xí)進(jìn)步中獲得信心,提升學(xué)習(xí)能力。學(xué)生只有在認(rèn)知和行為層面獲得成長,才能改善學(xué)習(xí)壓力問題。

    責(zé)任編輯:包俊莉

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