老年人如何擺脫早醒困擾？

我今年72歲，步入70歲之后，夜間睡眠清醒的頻率和次數(shù)大幅增加，每天晚上可能要醒6次以上。請(qǐng)問(wèn)，有沒(méi)有什么辦法讓我晚上睡得好些呢？

安徽合肥 王永明

1.積極治療軀體疾病，緩解影響睡眠的喘憋、呼吸困難、心慌、胸悶及各種疼痛癥狀。

2.合理安排退休生活。退休是新生活的開(kāi)始，老年人不妨多參加跳舞、唱歌等文娛活動(dòng)，同時(shí)每天保持半小時(shí)至1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，有助于夜晚睡得更香甜。

3.保持平常心，寵辱不驚。老年人要爭(zhēng)取做到拿得起、放得下、吃得香、睡得著、想得開(kāi)。

4.如果確因睡眠時(shí)間不足或早醒導(dǎo)致第二天萎靡不振、頭暈或存在抑郁焦慮情緒，應(yīng)盡快到精神心理?？凭驮\，采取一定的藥物和心理治療，以免因睡眠問(wèn)題引發(fā)軀體疾病。

5.注意睡眠衛(wèi)生。告誡自己“床只能用于休息”，盡量不要在床上看書(shū)、吃飯、吸煙。睡前不宜過(guò)度飽餐、運(yùn)動(dòng)、思慮，不喝茶和咖啡。

6.臥室最好別放鐘表，以免“嘀嗒”聲引發(fā)焦慮情緒，起夜后盡量別看時(shí)間，否則可能更難入睡。

7.坦然接受。進(jìn)入老年后，人的睡眠能力會(huì)逐漸下降，睡眠時(shí)間相應(yīng)縮短，老年人要坦然接受這個(gè)事實(shí)，不用過(guò)分焦慮。老年人睡眠時(shí)間一般在6～8 小時(shí)，但由于個(gè)體差異，不必過(guò)分糾結(jié)于“標(biāo)準(zhǔn)”，只要第二天精神飽滿、體力良好、記憶力好，就不必給自己施加太多壓力。

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科 查婷婷