金哲彬
摘要:籃球的群眾基礎(chǔ)比較廣泛,近年來(lái)參加籃球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)不斷增多,提高籃球技戰(zhàn)術(shù)成為運(yùn)動(dòng)員最關(guān)注的問(wèn)題。通過(guò)強(qiáng)化體能訓(xùn)練可以有效提升身體素質(zhì),包括力量、速度、爆發(fā)力等方面,這也是籃球技戰(zhàn)術(shù)施展的基礎(chǔ)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)需結(jié)合具體情況分析,制定針對(duì)性地強(qiáng)化練習(xí)準(zhǔn)則,轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念,準(zhǔn)確把握籃球運(yùn)動(dòng)的特征,更新訓(xùn)練手法,注重練習(xí)的計(jì)劃性、系統(tǒng)性,全面提升運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì),促使籃球技戰(zhàn)術(shù)水平獲得有效提升。
關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練;籃球技戰(zhàn)術(shù);身體素質(zhì)
近年來(lái),籃球運(yùn)動(dòng)逐漸在全球范圍內(nèi)流行,訓(xùn)練理論已經(jīng)趨于成熟,對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理、身體素質(zhì)以及團(tuán)隊(duì)精神等方面均有較高要求。在正式比賽時(shí),不可避免會(huì)出現(xiàn)一定身體對(duì)抗,為獲取理想的成績(jī),要做好針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練,不斷提升力量、速度、耐力等能力。運(yùn)動(dòng)員自身綜合素質(zhì)得到強(qiáng)化后,可以更好地運(yùn)用籃球技戰(zhàn)術(shù),為贏取比賽創(chuàng)造更多機(jī)會(huì),避免比賽時(shí)出現(xiàn)失誤。本文總結(jié)體能訓(xùn)練要點(diǎn)和現(xiàn)實(shí)意義,旨在為類(lèi)似工作奠定理論基礎(chǔ),提供一定參考價(jià)值。
1.體能訓(xùn)練的重要意義
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)有一定要求,而體能訓(xùn)練能夠更好地幫助運(yùn)動(dòng)員改造機(jī)體,強(qiáng)化臟器機(jī)能。同時(shí),也能夠形成負(fù)荷刺激,便于運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)快速進(jìn)行反應(yīng),全面提升實(shí)戰(zhàn)能力。體能訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確體育觀,增強(qiáng)心理素質(zhì),從而在實(shí)際比賽時(shí)保持良好的心理素質(zhì),正?;蛘叱0l(fā)揮。
1.1強(qiáng)化身體素質(zhì)
體能訓(xùn)練可以刺激運(yùn)動(dòng)員身體,從而優(yōu)化升級(jí)相關(guān)器官能力,提高其體能水平,便于更好地應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度比賽[1]?;陂L(zhǎng)期、全方位的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員可以加深對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的理解,掌握更多基本技能,提高自身身體素質(zhì)。
1.2促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)提高
通過(guò)系統(tǒng)化體能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員能夠有效提高籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,改善相關(guān)的專(zhuān)門(mén)素質(zhì)。在具體實(shí)踐過(guò)程中,籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體靈敏度、柔韌性、力量和速度均有較高要求,需結(jié)合自身身體素質(zhì)考慮,深入探析能量代謝方案、活動(dòng)方式,科學(xué)制定針對(duì)性技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
1.3發(fā)掘身體機(jī)能
從某種程度上來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練能夠充分挖掘運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能,從而爆發(fā)出體內(nèi)的潛在能量。而籃球技藝和戰(zhàn)術(shù)對(duì)身體協(xié)調(diào)反應(yīng)、速度力量等有一定要求,身體機(jī)能被發(fā)掘后,有利于快速掌握新的籃球技術(shù),提高訓(xùn)練質(zhì)量。
1.4降低運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷風(fēng)險(xiǎn)
籃球運(yùn)動(dòng)需要跑、跳,與他人進(jìn)行身體對(duì)抗,可能會(huì)出現(xiàn)一定身體創(chuàng)傷,影響后續(xù)訓(xùn)練進(jìn)程。通過(guò)強(qiáng)化體能訓(xùn)練,可以有效降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的創(chuàng)傷風(fēng)險(xiǎn),從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命,也有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)意志。
1.5樹(shù)立正確的體育觀
在籃球運(yùn)動(dòng)中,不斷強(qiáng)化體能訓(xùn)練,能夠促使運(yùn)動(dòng)員深入思考訓(xùn)練契機(jī),有利于明確自身目標(biāo),進(jìn)一步強(qiáng)化集體榮譽(yù)感,同時(shí)也可以幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的體育觀,糾正對(duì)體育的誤讀和偏見(jiàn)。
2.體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容
籃球比賽的時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng),且耗費(fèi)的運(yùn)動(dòng)量較大,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高。如果不能保持良好的身體素質(zhì),會(huì)直接影響身體反應(yīng)速度、能力等,隨著比賽進(jìn)程推進(jìn),逐漸出現(xiàn)疲勞感,無(wú)法完成整場(chǎng)比賽。因此,需要進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,針對(duì)性強(qiáng)化力量、耐力、速度等,擺脫單一、陳舊的訓(xùn)練方式,更好地實(shí)現(xiàn)體能突破或者質(zhì)變。
2.1力量訓(xùn)練
在整個(gè)籃球訓(xùn)練過(guò)程中,需重視運(yùn)動(dòng)員力量的強(qiáng)化,這主要是由于力量素質(zhì)是最為基礎(chǔ)的素質(zhì)要求,也會(huì)在很大程度上影響其他身體素質(zhì)的提高。實(shí)際練習(xí)過(guò)程中,應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練部位的不同,制定針對(duì)性的訓(xùn)練方式[2]。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí),如果要強(qiáng)化手腕、手指的力量,便要注意調(diào)整傳球力度,充分利用手指、手腕的力量;如果要強(qiáng)化上肢力量,則要進(jìn)行負(fù)重投籃、傳球等練習(xí);如果要強(qiáng)化腰腹部力量,應(yīng)加強(qiáng)空中投籃、接球、傳球等練習(xí);如果要強(qiáng)化下肢力量,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練連續(xù)起跳、摸籃板、連續(xù)深蹲起跳等。
2.2速度訓(xùn)練
為實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重針對(duì)性速度訓(xùn)練,切實(shí)強(qiáng)化綜合素質(zhì)和能力,有效提升運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的最大速度以及加速度。除移動(dòng)速度外,籃球競(jìng)技對(duì)其他方面也有一定要求,比如快速后退、變向、滑步等能力,也要對(duì)此加強(qiáng)訓(xùn)練[3]。進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),可以根據(jù)不同目的選擇相應(yīng)的速度訓(xùn)練方法,要求運(yùn)動(dòng)員保持重心移動(dòng)習(xí)慣,優(yōu)化和調(diào)整訓(xùn)練順序,并強(qiáng)化自身對(duì)空間、時(shí)間判斷能力,才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的整體反應(yīng)能力。
2.3耐力訓(xùn)練
進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí),需要強(qiáng)化耐力素質(zhì)訓(xùn)練,不斷提高運(yùn)動(dòng)員攝氧、用氧能力,加強(qiáng)身體抵抗肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞的能力。在具體實(shí)踐過(guò)程中,可以選擇快攻腳步、長(zhǎng)時(shí)間防守腳步等訓(xùn)練,通過(guò)持續(xù)攻守練習(xí),能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì),同時(shí)也能夠發(fā)展團(tuán)體作戰(zhàn)精神。
2.4靈敏度訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)員通常需要在跑跳過(guò)程中快速改變方向,或者進(jìn)行快速起跑、閃躲等,體能訓(xùn)練時(shí)便要注重這類(lèi)技巧的練習(xí),開(kāi)展多變的體位訓(xùn)練。進(jìn)行限制空間的練習(xí),強(qiáng)化動(dòng)作速度、速率加快的訓(xùn)練,從而不斷提高身體靈敏度。
3.籃球技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)
籃球比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備強(qiáng)大的身體素質(zhì)基礎(chǔ),也要掌握戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)技巧,可以根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)的變化情況,快速做出反應(yīng),開(kāi)展準(zhǔn)確的戰(zhàn)術(shù)判斷,充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì),主動(dòng)尋找或者創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),需把握籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),將體能訓(xùn)練和籃球技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)充分結(jié)合,才能獲得事半功倍的效果。
3.1移動(dòng)技術(shù)
和過(guò)去的籃球賽事相比,目前的籃球比賽呈現(xiàn)出節(jié)奏越來(lái)越快的趨勢(shì),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,需要保持較高的運(yùn)動(dòng)速度,同時(shí)也要具備較強(qiáng)的移動(dòng)攻擊性[4]。作為籃球運(yùn)動(dòng)員,為更好地應(yīng)對(duì)比賽,需掌握在小范圍區(qū)域內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速移動(dòng)的能力,同時(shí)具備一定變向、啟動(dòng)技巧,從而實(shí)現(xiàn)快步移動(dòng),提高進(jìn)攻動(dòng)作的靈活性,模糊對(duì)手視線,才能夠更好地應(yīng)對(duì)籃球比賽。比賽時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員還要積極爭(zhēng)搶有利位置,才能夠快速取得先機(jī),為后續(xù)贏取比賽奠定基礎(chǔ)。
3.2傳球技術(shù)
體育運(yùn)動(dòng)是團(tuán)隊(duì)合作的體現(xiàn),尤其是籃球運(yùn)動(dòng),需要隊(duì)員之間的相互配合。傳球是隊(duì)員聯(lián)系的紐帶,充分展現(xiàn)了團(tuán)隊(duì)合作力,在中短距離傳球過(guò)程中,建議采取雙手胸前傳球,而長(zhǎng)距離傳球要以單手肩上傳球?yàn)橹?。為充分展現(xiàn)傳球的技巧性,運(yùn)動(dòng)員傳球要做到發(fā)力迅速,避免被對(duì)手?jǐn)嗲?,同時(shí)還要注意一定隱蔽性,掌握手指撥球、手腕發(fā)力的基本技巧,做到出手快、靈活多樣。
3.3投籃技術(shù)
在籃球比賽過(guò)程中,雙方球員不斷爭(zhēng)取更多地投籃得分,因此,籃球運(yùn)動(dòng)員要強(qiáng)化投籃技術(shù)的訓(xùn)練,這是必須掌握的重要技術(shù)[5]。空位投籃在現(xiàn)實(shí)賽事中并不多見(jiàn),但是存在雙方身體對(duì)抗的情況,賽場(chǎng)上要注意巧妙抓住時(shí)機(jī),強(qiáng)行完成投籃得分。為更好地完成目標(biāo),可以充分利用假動(dòng)作,借助時(shí)間差、空位差的優(yōu)勢(shì),有效獲取相應(yīng)的投籃機(jī)會(huì)。此外,基于自身身體素質(zhì)、技巧,靈活扣籃、急停,創(chuàng)造更多的投籃機(jī)會(huì),最終贏取比賽的勝利。
4.籃球技戰(zhàn)術(shù)的原則
籃球比賽是雙方制約和反制約的對(duì)抗過(guò)程,要求運(yùn)動(dòng)員保持統(tǒng)一的思想,充分發(fā)揮集體的力量和優(yōu)勢(shì),配合完成進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù),結(jié)合場(chǎng)上形勢(shì)變化,快速調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),最終實(shí)現(xiàn)投籃得分。在防守和進(jìn)攻時(shí),運(yùn)動(dòng)員需遵循基本原則,強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)之間的合作,隨機(jī)應(yīng)變,靈活調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),才能夠充分發(fā)揮本隊(duì)優(yōu)勢(shì),從整體上提高籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。
4.1防守戰(zhàn)術(shù)原則
從現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況考慮,籃球運(yùn)動(dòng)員防守時(shí)應(yīng)做到以球?yàn)橹?,作?zhàn)時(shí)充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)優(yōu)勢(shì),輪流盯人,并注意精準(zhǔn)反攻時(shí)機(jī)。與此同時(shí),如果是在進(jìn)球區(qū),則要采用以多防少的方式,盡量將對(duì)方的傳球路徑切斷,嚴(yán)格落實(shí)以球?yàn)橹鞯脑瓌t,進(jìn)行協(xié)防、圍守工作,并注意準(zhǔn)確判斷場(chǎng)上形式,特別是籃板區(qū)域,以免對(duì)手抓住時(shí)機(jī)在籃板下傳球[6]。對(duì)于防范范圍的把控,要保持靈活調(diào)整模式,按照實(shí)際對(duì)戰(zhàn)形勢(shì),做出相應(yīng)的縮小、擴(kuò)大處理,盡量控制對(duì)方成功投籃的可能性。
4.2進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)原則
應(yīng)用進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)員需加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作,遵循互相配合的基本原則,盡可能發(fā)揮個(gè)人技術(shù)的優(yōu)勢(shì),同時(shí)強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的協(xié)作配合,從而順利完成進(jìn)攻動(dòng)作,獲取理想的比賽得分。實(shí)際比賽時(shí),要避免使用繁瑣的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),確保團(tuán)隊(duì)能夠快速形成密切配合的關(guān)系,提升整體作戰(zhàn)能力,突破位置界限的束縛,并做好搶攻動(dòng)作的聯(lián)系,便于比賽時(shí)讓對(duì)手措手不及,搶下贏取比賽的先機(jī)。從某種本質(zhì)上來(lái)說(shuō),籃球運(yùn)動(dòng)主要就是運(yùn)動(dòng),在系統(tǒng)化體能訓(xùn)練下,能夠有效提高實(shí)際競(jìng)技能力,因此運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合自身訓(xùn)練情況、比賽原則等因素分析,從整體上提高運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì),為贏取比賽提供全方位保障。
5.體能訓(xùn)練對(duì)籃球技戰(zhàn)術(shù)提升的影響
籃球運(yùn)動(dòng)具有深遠(yuǎn)的發(fā)展歷史,在我國(guó)已經(jīng)發(fā)展了100多年,在此過(guò)程中,籃球技戰(zhàn)術(shù)不斷完善、優(yōu)化。體能訓(xùn)練和籃球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)之間具有密切聯(lián)系,只有保持良好的體能素質(zhì),才能完成戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施和轉(zhuǎn)化。為更好地應(yīng)用籃球技戰(zhàn)術(shù),運(yùn)動(dòng)員需做好體能訓(xùn)練,有效強(qiáng)化自身身體素質(zhì),把控訓(xùn)練的計(jì)劃性、系統(tǒng)性。
5.1對(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的影響
在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,防守的基本原則是以球?yàn)橹?,?gòu)建出完整的防守體系,促使人、球、籃區(qū)形成一體,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出較高要求,需要保證一定力量和靈敏度,尤其是上肢力量、腿部力量[7]。在強(qiáng)化體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,可以提高運(yùn)動(dòng)員防守行為的穩(wěn)固性,同時(shí)也有利于改善防守攻擊性,有利于運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上準(zhǔn)確抓住時(shí)機(jī),發(fā)起相應(yīng)的反攻。在籃球防守過(guò)程中,需要積極把握節(jié)奏,盡可能切斷傳球、運(yùn)球線路,這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求,尤其是身體靈敏度方面,旨在可以快速制止持球人的動(dòng)作。總而言之,強(qiáng)化體能訓(xùn)練有利于提升運(yùn)動(dòng)員身體力量、靈敏度,更好地應(yīng)用防守技術(shù)。
5.2對(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的影響
為真正提高籃球競(jìng)技水平,運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握技巧,耐力、靈敏度等各方面達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),也要積極鍛煉團(tuán)隊(duì)意識(shí)和能力。通過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,能夠全面提升運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻能力,充分發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢(shì),也有利于運(yùn)動(dòng)員結(jié)合場(chǎng)上形勢(shì)隨時(shí)做出正確反應(yīng),提高投籃得分[8]。運(yùn)用籃球技戰(zhàn)術(shù)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員要保持較高的身體素質(zhì),才能獲得理想結(jié)果,尤其是速度、耐力等方面,這也提示體能訓(xùn)練要突出速度、耐力、柔韌性等,根據(jù)個(gè)人具體情況,進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化練習(xí)。以耐力訓(xùn)練為例,建議采取長(zhǎng)跑的方式,整個(gè)過(guò)程中保持勻速跑,心率不超過(guò)每分鐘150次,全程4000-12000米,從根本上提升運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平。
5.3對(duì)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的影響
籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)要以運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)為基礎(chǔ),如果身體反應(yīng)速度滯后,即便具備較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí),也無(wú)法發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平,會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)失調(diào)整時(shí)機(jī)。通過(guò)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練,能夠促使籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)落地,運(yùn)動(dòng)員在大腦反應(yīng)時(shí),快速完成相關(guān)動(dòng)作,這也是提升自身籃球水平的重要手段。運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)越高,動(dòng)作反應(yīng)的時(shí)間就越少,這也有利于更好地應(yīng)對(duì)場(chǎng)上突發(fā)狀況,快速調(diào)整某些動(dòng)作和行為,為整個(gè)隊(duì)伍爭(zhēng)取更多調(diào)整戰(zhàn)術(shù)的時(shí)間,從而形成緊密的團(tuán)隊(duì)協(xié)作。
6.結(jié)束語(yǔ)
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體靈敏度、速度、耐力等有一定要求,在球場(chǎng)上跳、跑以及運(yùn)用籃球技巧時(shí),都需要基于體能訓(xùn)練完成。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言,如果未嚴(yán)格落實(shí)體能訓(xùn)練,便會(huì)直接影響籃球比賽開(kāi)展,無(wú)法對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)做出準(zhǔn)確判斷,引起諸多失誤。通過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,包括力量、速度、耐力等練習(xí),能夠提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì),便于更好地應(yīng)對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)變化?;@球技戰(zhàn)術(shù)主要是指有組織的雙方攻守對(duì)抗,而籃球運(yùn)動(dòng)的身體能量消耗較大,保持良好的體能才能夠支撐相關(guān)行為活動(dòng),因此體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員非常重要。
參考文獻(xiàn):
[1]董悅,董夢(mèng)馨. 高?;@球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀調(diào)查研究——以江蘇省第二師范學(xué)院為例[J]. 當(dāng)代體育科技,2022,12(20):5-8.
[2]劉月秀,劉光宇. 我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化路徑研究[J]. 當(dāng)代體育科技,2022,12(11):40-42.
[3]劉慶超,曾慶濤. 籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能特點(diǎn)與提升策略[J].中國(guó)體育教練員,2021,29(3):32-33+36.
[4]高洪升. 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練探究[J]. 當(dāng)代體育科技,2021,11(24):51-53.
[5]原霄峰,李小唐. 淺談體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用[J].運(yùn)動(dòng)精品,2020,39(2):79-80.
[6]馬騰. 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題研究[J]. 當(dāng)代體育科技,2020,10(1):27-29.
[7]江洋. 高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)籃球?qū)_x課體能訓(xùn)練研究[J]. 運(yùn)城學(xué)院學(xué)報(bào),2017,35(3):81-83.
[8]韓程爽,樊騰龍. 淺談籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和體能訓(xùn)練方法[J]. 當(dāng)代體育科技,2017,7(11):35-36.