外公養(yǎng)生的十六字經(jīng)

文/汪文忠

外公今年98歲，他是附近農(nóng)村長(zhǎng)壽的老人之一，特別是他的語(yǔ)速和行動(dòng)都還敏捷，如果不是親眼所見(jiàn)，誰(shuí)能想象這位老人就快“奔百”了呢？外公的村莊地處浙江西部一個(gè)偏僻的山村，交通閉塞，不久前，我去看望他時(shí)，特地和他聊起了保健與養(yǎng)生的事。外公把他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)成十六個(gè)字：及時(shí)就醫(yī)、合理飲食、積極運(yùn)動(dòng)、樂(lè)觀心態(tài)。

1.及時(shí)就醫(yī)。有病及時(shí)就醫(yī)，這是眾所周知的常識(shí)，也是外公曾經(jīng)付出慘重代價(jià)換回來(lái)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。20世紀(jì)70年代，外公是村里的生產(chǎn)隊(duì)長(zhǎng)，有一次他在帶領(lǐng)村民興修水利時(shí)患了重感冒。當(dāng)時(shí)51歲的外公自以為身強(qiáng)力壯，沒(méi)有把感冒當(dāng)回事，結(jié)果因?yàn)闆](méi)有及時(shí)就醫(yī)而落下了支氣管炎，一直未愈。飽嘗了小病不醫(yī)而落下病根的痛苦之后，外公再也不敢對(duì)疾病掉以輕心了?！坝胁〖皶r(shí)治，別硬扛。”他說(shuō)。除了有病及時(shí)就醫(yī)外，還要做到無(wú)病經(jīng)常保健，要醫(yī)療和保健相結(jié)合才有效。

2.合理飲食。改革開(kāi)放以后，農(nóng)村的生活水平節(jié)節(jié)提高。外公以前由于管不住自己的嘴巴，既喝酒又抽煙，每天大魚(yú)大肉，結(jié)果身體越吃越胖，成為“三高”的成員。后來(lái)痛定思痛，外公總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，給自己定下了合理飲食的規(guī)定，即“三個(gè)常吃”和“三個(gè)少吃”?！叭齻€(gè)常吃”是常吃粗糧，常吃新鮮蔬菜，常吃時(shí)令水果；“三個(gè)少吃”是少吃肉食，少吃甜食，少吃咸食。外公的合理飲食除了“三個(gè)常吃”和“三個(gè)少吃”外，他還克制飯量，每餐只吃七分飽；特別是到了80歲以后，由于不再參加田間勞動(dòng)，身體的消耗小，吃得就更少。經(jīng)過(guò)多年的合理飲食，外公終于告別了“三高”，成為一個(gè)健康的老人。

3.積極運(yùn)動(dòng)。外公是一個(gè)地地道道的農(nóng)民，也是一個(gè)勤勞的農(nóng)民，要說(shuō)外公的長(zhǎng)壽，運(yùn)動(dòng)就是他的法寶。80歲生日那天，他向子女們索要的生日禮物是一副乒乓球拍、一本太極拳的書(shū)籍。外公為什么會(huì)選擇打乒乓球和太極拳來(lái)作為健身的運(yùn)動(dòng)呢？他說(shuō)，打乒乓球能提高視力，還能預(yù)防老年癡呆癥；而打太極拳，則是因?yàn)樗静皇軋?chǎng)地和天氣的限制，而且運(yùn)動(dòng)量不大，比較輕柔。除了打乒乓球和太極拳，外公還喜歡自己的事自己做，比如自己房間里的衛(wèi)生，外公都是自己打掃，外公把這些力所能及的家務(wù)事也當(dāng)成一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

4.樂(lè)觀心態(tài)。每一次說(shuō)起養(yǎng)生和長(zhǎng)壽，外公就會(huì)一本正經(jīng)地說(shuō)，要想身體好，心態(tài)最重要。外公總結(jié)說(shuō)，心態(tài)是身體健康的重要基礎(chǔ)。特別是上了年紀(jì)的老人，要做一個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人，不要參與別人的是非，聽(tīng)了別人的閑言閑語(yǔ)不生氣，做人要大度，要時(shí)刻記住別人的好，對(duì)人不要記恨。還要用平靜的心態(tài)對(duì)待疾病和死亡，死亡是一種自然過(guò)程，就像田地里的莊稼成熟了一樣。只要樂(lè)觀快樂(lè)，健康和長(zhǎng)壽就會(huì)伴隨著你。