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    青少年賽艇運(yùn)動員冬季體能訓(xùn)練實踐研究

    2023-10-11 17:12:06何從林
    關(guān)鍵詞:效果分析

    何從林

    [摘 要]選取10名青少年男子輕量級賽艇運(yùn)動員為研究對象,設(shè)計冬季體能訓(xùn)練方案,并通過對方案實施中訓(xùn)練數(shù)據(jù)及生化指標(biāo)監(jiān)控數(shù)據(jù)的對比分析得知:每周三次力量訓(xùn)練強(qiáng)化了運(yùn)動員的身體力量素質(zhì),每周兩次定時跑訓(xùn)練和50min測功儀訓(xùn)練有效提升了運(yùn)動員的有氧耐力,專項技術(shù)訓(xùn)練有效提高了運(yùn)動員劃船的整體技術(shù)與能力;生化指標(biāo)監(jiān)控方便了教練員適時調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷,對有氧耐力訓(xùn)練意義重大。

    [關(guān)鍵詞]冬季體能訓(xùn)練;效果分析;青少年男子運(yùn)動員;輕量級賽艇

    [中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]? ? A? ? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058(2023)21-0011-04

    體能是運(yùn)動訓(xùn)練過程中以人體供能系統(tǒng)作用下的能量代謝為基礎(chǔ),人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力,它包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基本素質(zhì)。體能具有一定的方向性,不同運(yùn)動項目所表現(xiàn)出的體能并不相同,賽艇運(yùn)動員的體能是基于賽艇專項訓(xùn)練刺激所形成的運(yùn)動能力,它的形成受到身體、心理、環(huán)境等各種因素的影響,因而賽艇運(yùn)動體能訓(xùn)練是諸多因素所構(gòu)成的復(fù)雜系統(tǒng),體現(xiàn)一種體能的“整體質(zhì)”。不同階段的訓(xùn)練產(chǎn)生不同的負(fù)荷刺激效應(yīng),體能表現(xiàn)水平也不相同,冬季訓(xùn)練是提升賽艇運(yùn)動員體能的特殊訓(xùn)練,在年度訓(xùn)練計劃中占據(jù)重要的地位。為研究冬季體能訓(xùn)練的方法及效果,進(jìn)而為賽艇教練員提高訓(xùn)練水平提供有價值的參考,選取10名15—16歲年齡段的青少年男子輕量級賽艇運(yùn)動員為研究對象,設(shè)計訓(xùn)練方案,并對訓(xùn)練與監(jiān)控數(shù)據(jù)進(jìn)行比較與分析。

    一、青少年男子輕量級賽艇運(yùn)動員冬季體能訓(xùn)練方案

    根據(jù)青少年發(fā)展特征以及訓(xùn)練的具體情況,整體設(shè)計冬季體能訓(xùn)練方案:準(zhǔn)備階段2周,訓(xùn)練階段18周,測試階段1周。再依此設(shè)計周訓(xùn)練計劃與課時訓(xùn)練計劃。其中周訓(xùn)練計劃內(nèi)容分別是:周一為速度訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練,周二為一般耐力訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練,周三為專項技術(shù)訓(xùn)練、有氧強(qiáng)度訓(xùn)練和小肌肉群訓(xùn)練,周四為水上有氧強(qiáng)度訓(xùn)練和一般耐力訓(xùn)練,周五為一般力量訓(xùn)練和水上專項技術(shù)訓(xùn)練,周六為速度耐力、有氧耐力訓(xùn)練和水上專項技術(shù)訓(xùn)練,周日休息調(diào)整。課時訓(xùn)練計劃見表1。訓(xùn)練實施過程中如果遇到風(fēng)雨等天氣影響,便對相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

    二、青少年男子輕量級賽艇運(yùn)動員冬季體能訓(xùn)練效果及監(jiān)控分析

    (一)冬季體能訓(xùn)練效果分析

    1.身體力量訓(xùn)練效果

    根據(jù)項目特點和運(yùn)力方式,選擇性地對運(yùn)動員冬訓(xùn)前后的臥拉和負(fù)重深蹲兩個力量指標(biāo)進(jìn)行測試并記錄(見表2),以便分析力量訓(xùn)練效果。

    從表2可以看出,冬季體能訓(xùn)練對于運(yùn)動員臥拉力量和負(fù)重深蹲的影響較為顯著,說明冬季體能訓(xùn)練對運(yùn)動員上下肢力量的發(fā)展具有一定的作用,運(yùn)動員上肢力量提高8.04kg左右,下肢力量提高3.94kg左右。

    2.有氧耐力訓(xùn)練效果

    在關(guān)注力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上還關(guān)注有氧耐力的訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練要求運(yùn)動員具有很強(qiáng)的有氧耐力,其對于控制運(yùn)動員的體重具有一定的作用。有氧耐力訓(xùn)練主要于陸上和水上進(jìn)行。如陸上每次勻速跑1分鐘,路程大約20—25km,心率大約在150—170pbm之間。以3000m訓(xùn)練為例,分析有氧耐力訓(xùn)練效果(見表3)。

    冬訓(xùn)前后的測試數(shù)據(jù)表明,運(yùn)動員的平均速度提高了28.1s,且差異性顯著(p>0.01),這充分表明,每周兩次勻速跑有效提高了運(yùn)動員的有氧耐力。

    3.專項技術(shù)訓(xùn)練效果

    為了解專項技術(shù)訓(xùn)練效果,主要比較冬訓(xùn)前后測功儀2000m的測試數(shù)據(jù)(見表4)。

    由表4數(shù)據(jù)可知,冬季體能訓(xùn)練對青少年男子輕量級賽艇運(yùn)動員測功儀2000m成績的影響非常顯著(p>0.01),表明經(jīng)過冬季體能訓(xùn)練,在提高速度、耐力、力量等綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)上,運(yùn)動員的專項技術(shù)也顯著增強(qiáng)。測功儀2000m實際上就是模擬賽程的一項活動,它具有重復(fù)操作性,是衡量運(yùn)動員專項技術(shù)能力的主要方法,因而成為一般運(yùn)動隊常規(guī)訓(xùn)練與測試的內(nèi)容之一。

    (二)冬季體能訓(xùn)練監(jiān)控分析

    通過監(jiān)控運(yùn)動員在進(jìn)行冬季體能周訓(xùn)練過程中的相關(guān)生化指標(biāo),確保運(yùn)動員的冬季體能訓(xùn)練效果,并保證運(yùn)動員訓(xùn)練期間運(yùn)動負(fù)荷的合理性。為保證準(zhǔn)確性,主要選取第1周、第7周、第14周和第21周的測試數(shù)據(jù)。

    1.血紅蛋白指標(biāo)監(jiān)控

    運(yùn)動員在冬季體能訓(xùn)練期間的血紅蛋白平均值基本在150—160L-1的正常范圍內(nèi)波動,且大多數(shù)時候處于此范圍的最高限值。血紅蛋白波動趨勢為第1周上升,第7周下降,而到了第14周和第21周則再次回升。這說明訓(xùn)練初期運(yùn)動員身體機(jī)能狀態(tài)良好,但在進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練時,前期身體機(jī)能不夠適應(yīng),因而血紅蛋白大幅下降。隨著對大運(yùn)動量訓(xùn)練的逐步適應(yīng),血紅蛋白也就逐漸回升了。經(jīng)過訓(xùn)練恢復(fù)期后,血紅蛋白基本恢復(fù)到原先水平,這便說明訓(xùn)練符合一般規(guī)律。

    2.血清尿素氮和肌酸激酶指標(biāo)監(jiān)控

    通過檢測發(fā)現(xiàn),運(yùn)動員第7周的血清尿素氮數(shù)值高于正常值,說明運(yùn)動員對上周的訓(xùn)練不夠適應(yīng),運(yùn)動負(fù)荷需要調(diào)整。第14周和第21周的數(shù)據(jù)回落到正常范圍,說明訓(xùn)練比較合理。肌酸激酶也是評定肌肉對運(yùn)動負(fù)荷反應(yīng)與恢復(fù)的重要指標(biāo),但由于輕量級賽艇運(yùn)動沖擊力較小,在訓(xùn)練中對其的影響程度并不大,加上檢測技術(shù)的實際狀況,所以并未進(jìn)行檢測。

    3.心率與血乳酸值監(jiān)控

    首先,通過檢測運(yùn)動員心率變化情況監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷。在一次訓(xùn)練課(包括大力量有氧耐力訓(xùn)練等,整個過程大約2個小時)中對2名運(yùn)動員心率變化情況進(jìn)行觀察:運(yùn)動員平均心率在148pbm,最高心率達(dá)到179pbm,在5次全大力拉測功儀測試中,短時間內(nèi)運(yùn)動員心率快速升高,但隨著測試結(jié)束又能快速恢復(fù),說明運(yùn)動員心血管功能良好。在每次大運(yùn)動量拉測功儀訓(xùn)練中,運(yùn)動員最大心率都接近180pbm,而在通過心率控制間歇訓(xùn)練后,運(yùn)動員的心率又能下降到105pbm及以下水平。在60min有氧耐力訓(xùn)練中,運(yùn)動員的心率基本穩(wěn)定在160pbm左右,這說明冬季體能訓(xùn)練對運(yùn)動員的有氧耐力的提升具有很大的作用。

    其次,通過血乳酸值監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷。國際上公認(rèn)血乳酸值為4mmol·L-1時最有利于通過乳酸無氧閾訓(xùn)練提升運(yùn)動員的有氧耐力。為此,冬季體能訓(xùn)練時分別于11月下旬和2月下旬測試了運(yùn)動員的血乳酸值,以監(jiān)控50min測功儀訓(xùn)練(要求漿頻控制在15次/min)強(qiáng)度,數(shù)據(jù)如表5。

    從表5可以看出,第一次測試的血乳酸值高于標(biāo)準(zhǔn)值4mmol·L-1,說明有氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷偏大,不利于有氧耐力的訓(xùn)練,需要調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。第二次測試數(shù)據(jù)是在第一次訓(xùn)練后調(diào)整的基礎(chǔ)上所獲得的結(jié)果,雖然總距離等其他數(shù)據(jù)略小于第一次,但血乳酸值卻接近標(biāo)準(zhǔn)值,且10S心率在27次左右,處在乳酸閾范圍內(nèi)。這說明調(diào)整后的訓(xùn)練有利于運(yùn)動員有氧耐力的發(fā)展。

    (三)運(yùn)動員比賽成績對比分析

    測試并記錄了冬季體能訓(xùn)練前后水上2000m的比賽成績(見表6),以便通過數(shù)據(jù)對比分析冬季體能訓(xùn)練對專項運(yùn)動成績的影響以及成績提高的原因。

    由表6可知,冬季體能訓(xùn)練前后運(yùn)動員的專項運(yùn)動平均成績分別為476.15±15.20s和454.25±11.95s。很顯然,經(jīng)過21周的冬季體能訓(xùn)練,運(yùn)動員的專項運(yùn)動成績顯著提高。究其原因,主要在于教練員能夠合理、科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練計劃,并按照訓(xùn)練計劃加強(qiáng)運(yùn)動員的上下肢力量等身體素質(zhì);能夠通過心率、血乳酸值監(jiān)控調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷,提升運(yùn)動員的有氧耐力;能夠通過血紅蛋白指標(biāo)監(jiān)控等促使運(yùn)動員勞逸結(jié)合,在合理控制運(yùn)動員運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量的基礎(chǔ)上讓運(yùn)動員穩(wěn)定恢復(fù),提升體能;能夠在長期穩(wěn)定的長劃專項訓(xùn)練中,根據(jù)運(yùn)動員和輕量級賽艇的特點,提高運(yùn)動員的劃槳效率,并提升運(yùn)動員的整體劃船技術(shù)與能力。

    三、結(jié)論與建議

    1.運(yùn)動員血紅蛋白等生化指標(biāo)的監(jiān)測結(jié)果說明,運(yùn)動員的身體機(jī)能能夠適應(yīng)賽艇運(yùn)動,但在前期訓(xùn)練中還需要注意恢復(fù)訓(xùn)練的效果。

    2.冬季體能訓(xùn)練的重點內(nèi)容是訓(xùn)練運(yùn)動員的力量、有氧耐力以及劃船技術(shù)。力量訓(xùn)練提高了運(yùn)動員的身體力量素質(zhì);定時跑訓(xùn)練和50min測功儀訓(xùn)練有效提升了運(yùn)動員的有氧耐力;專項技術(shù)訓(xùn)練不僅讓運(yùn)動員的體能得到了提升,還提高了他們的整體劃船技術(shù)與能力。受到環(huán)境限制,水上2000m訓(xùn)練多以穩(wěn)定態(tài)勢的長劃訓(xùn)練為主,雖然對運(yùn)動員有氧耐力的提升有很大幫助,但對訓(xùn)練節(jié)奏與負(fù)荷卻產(chǎn)生一定程度的影響。

    3.輕量級賽艇訓(xùn)練中,教練員通過心率和血乳酸值監(jiān)控運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷,并在涉及運(yùn)動員有氧耐力的乳酸閾訓(xùn)練中有效控制乳酸閾值,從而適時調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷,發(fā)揮有氧耐力訓(xùn)練的最大作用。

    4.通過整個冬季體能訓(xùn)練,賽艇專項成績顯著提高,說明訓(xùn)練的設(shè)計與實施合理恰當(dāng)。但是,對于青少年男子運(yùn)動員來說,其機(jī)體能力與優(yōu)秀運(yùn)動員的機(jī)體能力之間還有不少差距,在技術(shù)等方面還存在不小的發(fā)展空間。這對于以后運(yùn)動員選材和訓(xùn)練等來說都是值得關(guān)注的內(nèi)容。

    基于以上分析提出建議:一是嚴(yán)格選材要求,尤其是對符合輕量級賽艇運(yùn)動特點的運(yùn)動員的四肢長度、肩寬、髖關(guān)節(jié)等身體形態(tài)的要求,以減少這些身體形態(tài)對賽艇運(yùn)動比賽成績產(chǎn)生的負(fù)面影響;二是在加強(qiáng)力量訓(xùn)練的同時加強(qiáng)劃槳技術(shù)訓(xùn)練,特別是加強(qiáng)漿頻及其效果的訓(xùn)練,以提高比賽成績;三是鑒于生化指標(biāo)監(jiān)控對訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)整的重要意義,建議保持監(jiān)控的持續(xù)性,特別是對血乳酸值的監(jiān)控至少要保持每周一次;為提高水上訓(xùn)練效果,可以適當(dāng)延長水上2000m比賽時間,也可以增加模擬比賽的次數(shù),提升運(yùn)動員適應(yīng)比賽節(jié)奏和強(qiáng)度的能力,以便運(yùn)動員在正式比賽中發(fā)揮最佳的能力。

    [? ?參? ?考? ?文? ?獻(xiàn)? ?]

    [1]? 姜揚(yáng). 河北省賽艇隊冬訓(xùn)階段專項素質(zhì)訓(xùn)練效果影響的監(jiān)控研究:基于備戰(zhàn)十二屆全運(yùn)會2012~2013周期[D].石家莊:河北師范大學(xué),2014.

    [2]? 池秀清. 湖北省賽艇輕量級運(yùn)動員冬訓(xùn)期體能訓(xùn)練的研究[D].武漢:華中師范大學(xué),2012.

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