不少老人在生活中“坐立難安”,坐一會(huì)兒臀部疼痛、酸脹不適,就要站起來緩緩,其實(shí)與一些健康問題有關(guān),及時(shí)識(shí)別,調(diào)整好生活方式,加強(qiáng)針對(duì)性鍛煉,對(duì)改善臀部狀態(tài)有好處。
久坐酸脹 別坐硬板凳冷板凳
有些老人坐下臀部疼痛難忍,不一會(huì)兒就得站起來,臀尖還很酸脹,檢查發(fā)現(xiàn)是坐骨結(jié)節(jié)滑囊炎。
坐骨結(jié)節(jié)滑囊是臀部接觸凳子的“緩沖帶”,臀部摩擦擠壓經(jīng)久勞損可引起炎癥,多發(fā)于瘦弱而久坐的中老年人。
最常見的表現(xiàn)是臀部下方疼痛,不能久坐,觸摸坐骨結(jié)節(jié)處有硬結(jié),側(cè)臥睡覺或較大動(dòng)作時(shí)候疼痛加重。
除了及時(shí)就醫(yī)干預(yù),生活中可以給硬板凳或其他家具墊上厚軟墊,減少對(duì)坐骨的摩擦。避免長時(shí)間盤腿或蹺二郎腿,保持兩側(cè)坐骨結(jié)節(jié)承受的體重壓力平衡。每坐1小時(shí)站起來,做一些伸腿彎腰的活動(dòng),并按摩坐骨結(jié)節(jié),促進(jìn)局部血液循環(huán),寒冷天氣更不要坐冷板凳。
腰臀疼痛 堅(jiān)持鍛煉保護(hù)腰椎
為什么不少人坐久了會(huì)腰疼連著臀部不適?其中腰椎問題會(huì)導(dǎo)致臀部疼痛,比如腰椎間盤突出,容易引起坐骨神經(jīng)痛。
如果椎間盤突出壓迫神經(jīng)根,會(huì)導(dǎo)致突出的一側(cè)腰部疼痛麻木,并經(jīng)過臀部,向大腿后方放射,直到小腿和足部,有時(shí)咳嗽、打噴嚏等都可加重不適。
日常堅(jiān)持腰部鍛煉有助于預(yù)防這類問題。比如五點(diǎn)支撐鍛煉,以雙足、雙肘和后肩作為支撐,仰臥在地板上,膝蓋彎曲將臀部向上抬離地板,保持腹部收縮,重復(fù)3至5組。
此外,臀部本身的疾患也是引起臀部疼痛的重要因素,需要與腰部問題仔細(xì)鑒別,必要時(shí)可就醫(yī)由醫(yī)生給予判斷。
早晚臀痛 日常做好保暖保健
深夜或晨起腰臀疼痛明顯,日間活動(dòng)時(shí)減輕,陰雨天、勞累后癥狀加重,有可能是腰臀肌筋膜炎。
此類人群腰臀有固定壓痛點(diǎn)或壓痛較為廣泛,肌肉僵硬,有沉重感,活動(dòng)大多正常。
風(fēng)寒濕侵襲容易引發(fā)或加重腰臀部筋膜炎,日常腰背臀部保暖尤為重要,出汗后用毛巾擦干身體,不要立即沖冷水澡,還要注意改善不良坐姿。
一些居家保健動(dòng)作可以放松、緩解腰部和臀部不適。
雙腳分開略比肩寬,半蹲站立,先將左腳橫跨靠向右腳,恢復(fù)原位,再換右腳橫跨靠向左腳。側(cè)臥在床上,雙腿并攏,微屈膝蓋,位于上方的腿外展,再收回,對(duì)側(cè)同理。以上動(dòng)作每組15至20次,重復(fù)3至4組。
(摘自《健康時(shí)報(bào)》9.5)