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    拯救“油膩”中年不如好心態(tài)

    2023-10-01 16:49:00
    家庭科學(xué)·新健康 2023年9期
    關(guān)鍵詞:濕氣油膩中年人

    人到中年,大腹便便、油光滿面、發(fā)量稀疏、慵懶懈怠…… 如何甩掉這滿滿的“油膩感”?本期,中醫(yī)專家?guī)湍銛[脫油膩困境。

    【“油膩感”多是體內(nèi)痰濕在作祟】

    油膩中年人多為痰濕體質(zhì)

    近年來,網(wǎng)絡(luò)中興起一個(gè)詞——中年油膩,大意是指那些看著油光光、大腹便便、禿頭謝頂、不修邊幅的中年人。比如,滿面油光、發(fā)量稀疏、腆著“啤酒肚”的中年男人;臉色蠟黃泛著油光、邋里邋遢、腰間掛著“游泳圈”的中年女人。

    為什么人到中年外貌會開始變得油膩?北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士羅大倫講解說,中醫(yī)里有句古話叫“濕性黏濁,如油入面”,即濕氣的特性是黏糊糊的,感覺就像油脂混到了面團(tuán)里一樣。因此,當(dāng)一個(gè)人濕氣過盛,停滯于體內(nèi)時(shí),身體便會表現(xiàn)出油膩、黏膩的感覺,比如:頭油很重,早上才洗的頭發(fā),到下午就油成一縷一縷的;臉上愛出油,經(jīng)常泛著油光等等。

    人到中年,身體陽氣開始由盛轉(zhuǎn)衰,更易受到濕氣困擾。隨著濕氣在人體內(nèi)停留時(shí)間不斷加長,會慢慢凝結(jié)成痰,最終形成痰濕體質(zhì)。痰隨濕氣走,無處不到:痰到了胃里,醞釀化火,就會出現(xiàn)口臭,酒糟鼻;痰濕蘊(yùn)肺,導(dǎo)致肺火旺,人會經(jīng)常咳痰,睡覺打鼾;痰火上沖,上泛體表,還可能使人禿頂;痰濕堆積在腹部,人會變得大腹便便、慵懶懈怠……因此,從中醫(yī)的角度來看,人到中年表現(xiàn)出來的種種油膩之態(tài)往往是體內(nèi)痰濕在作祟。

    痰濕體質(zhì)的常見表現(xiàn),你占幾個(gè)?

    臨床上,痰濕體質(zhì)的中年人通常表現(xiàn)出以下幾個(gè)典型特征:

    1.舌象:舌體胖大,苔滑膩,厚,舌苔顏色發(fā)白或黃,舌邊常有齒痕。

    2.體形、面色:體形肥胖,尤其是腹部肥滿而松軟,四肢容易出現(xiàn)浮腫,面部皮膚油脂較多,面色淡黃而暗,眼泡微浮。

    3.口中與肢體的感覺:口中粘膩,口唇色淡。身體酸乏無力,慵懶,容易困倦。胸悶,痰多,易出現(xiàn)耳鳴。

    4.睡眠及飲食:睡覺時(shí)鼾聲如雷。容易出現(xiàn)腸胃不適,喜歡吃肥甘厚味。

    5.大小便:大便不成形,容易粘馬桶,小便渾濁。

    6.出汗:?,F(xiàn)兩極分化,要么出汗太多,要么明顯少汗無汗。

    7.身體指標(biāo):在西醫(yī)體檢中,膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、血糖等指標(biāo)顯著高于健康者。

    【“去油”攻略一:遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣】

    “痰濕體質(zhì)的中年人很大一部分原因是生活習(xí)慣出現(xiàn)了問題。臨床上,不少患者每日肥甘厚味,整天以吃貨自居,同時(shí)出門就開車,從不運(yùn)動,即使暫時(shí)口服湯藥把濕氣送走了,但這些生濕的習(xí)慣不改,水濕痰飲還是會再次出現(xiàn)?!绷_大倫明確指出,所有的治療手段都是在做補(bǔ)救工作。人到中年,想要擺脫油膩感,一定要先從糾正自己的不良生活習(xí)慣入手,這才是防病、治病的根本。

    1.遠(yuǎn)離肥甘厚味

    人到中年,脾胃功能減弱,卻正是應(yīng)酬最多,壓力最大的時(shí)期。思慮過度則傷脾,情志抑郁則肝木乘脾土,進(jìn)一步削弱了脾的運(yùn)化功能?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》里指出:“脾為生痰之源”。即當(dāng)脾虛不能運(yùn)化水液時(shí),必然導(dǎo)致水液在體內(nèi)的停滯。如果再加上飲食過度,則易導(dǎo)致濕熱中阻,繼而凝結(jié)成痰。

    中醫(yī)認(rèn)為,肥甘厚膩礙脾,生冷寒涼敗胃。所以,像肥肉、燒烤、油炸、甜品、水果等食物要少吃或不吃。日常飲食應(yīng)以清淡為主,不要暴飲暴食,少飲或不飲酒。

    日常烹飪時(shí),可多吃薏苡仁、赤小豆、芡實(shí)、山藥、冬瓜、龍須菜、茭白等食物健運(yùn)脾胃,同時(shí),還可佐以中藥代茶飲來祛濕消痰,在此給大家推薦兩款茶療方:

    ①薏苡仁健脾茶

    【材料】炒薏苡仁6克、山藥3克、茯苓3克、陳皮3克,玫瑰花2朵。

    【做法】壺中加入500毫升水,煮沸后加入薏苡仁、山藥、茯苓、陳皮;小火燜煮15分鐘后,再加入玫瑰花,晾溫后即可飲用。

    【功效】健脾益氣,祛濕化痰,行氣理氣。

    ②白術(shù)陳皮茶

    【材料】白術(shù)、陳皮適量。

    【做法】將白術(shù)、陳皮洗凈之后,加水約1000毫升,中火煎煮約半小時(shí)后,去渣取汁代茶飲即可。

    【功效】除脾濕,清胃熱,有化除痰濕之效。

    2.堅(jiān)持運(yùn)動

    久坐、葛優(yōu)癱、長期不運(yùn)動是多數(shù)中年人的真實(shí)寫照。中醫(yī)認(rèn)為,動則生陽。動得少了,自然陽氣就不足,內(nèi)濕無法借助陽氣排出體外。同時(shí),體表的陽氣也不足以抵御外濕,因此,身體內(nèi)就是一片濕盛的景象。

    羅大倫指出,長期堅(jiān)持適度的運(yùn)動,是改善痰濕體質(zhì)的關(guān)鍵。運(yùn)動應(yīng)講求循序漸進(jìn),運(yùn)動量應(yīng)依據(jù)自身的身體狀態(tài)和承受強(qiáng)度而定。體弱者可選擇一些緩和、容易堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目,比如,散步、快走、八段錦、太極拳等。其他人群可選擇一些劇烈的運(yùn)動,比如,騎自行車、游泳、跑步、武術(shù)等。

    3. 少熬夜

    不少中年人經(jīng)常加班到深夜、酒局應(yīng)酬喝到凌晨、半夜刷手機(jī)……這些都會導(dǎo)致人體的陽氣不能潛藏到五臟六腑中休養(yǎng)生息,從而出現(xiàn)脾陽不足,濕氣不化。羅大倫建議,每天應(yīng)在23點(diǎn)之前入睡。一旦無法避免熬夜,一般補(bǔ)覺的正確做法是,第二天早睡,不要連續(xù)熬夜。晚上早睡的補(bǔ)覺效果優(yōu)于早晨晚起。盡量在晚上22點(diǎn)之前上床休息,保證在晚上23點(diǎn)—1點(diǎn)進(jìn)入深睡眠,是最有效的恢復(fù)身體精力的方法。

    【“去油”攻略二:對癥甩掉“油膩感”】

    普通痰濕者:用溫膽湯泡腳

    羅大倫指出,中醫(yī)講究辨證施治。同為痰濕體質(zhì),但其又可細(xì)分為普通痰濕、寒痰、痰熱三類,在調(diào)理方法上也是有所不同。

    普通的痰濕就是痰濕已經(jīng)形成,卻沒有明顯地向寒,或者熱這兩個(gè)方向發(fā)展。此時(shí)患者的舌苔是厚膩的、白色、舌苔上面唾液比較多。這類患者可以用溫膽湯泡腳來祛濕化痰。

    【藥方組成】藿香六克、佩蘭六克、茯苓三十克、陳皮九克、法半夏六克、炙甘草六克、竹茹六克、枳實(shí)六克、生姜三片。

    【使用方法】上述藥材水煎,然后把藥汁倒入溫水中。用此藥湯泡腳,每天兩次,每次二十分鐘,水不必太熱,水量淹沒過腳踝即可。連續(xù)泡數(shù)日,痰濕癥狀會逐漸改善。待舌苔變薄,就不必再泡了。

    痰熱人群:加味溫膽湯來調(diào)理

    “現(xiàn)在人們的飲食條件太好了,吃多了肥甘厚味,會導(dǎo)致痰濕淤積。時(shí)間久了,如果體內(nèi)環(huán)境又適合,本身就內(nèi)火蘊(yùn)積,兩個(gè)條件遇到一起,就會郁而化熱?!绷_大倫說,痰熱體質(zhì)的人往往容易上火,體質(zhì)偏熱,喜歡涼,怕熱。通常脾氣較大,性格急躁,容易沖動。他們的舌質(zhì)往往是紅色的,舌苔厚膩,同時(shí)還伴有不同程度的黃色。針對這類人群,在此推薦一個(gè)泡腳方。這泡腳方是在溫膽湯的基礎(chǔ)上進(jìn)行了加減,不用生姜,涼藥的份量有所增加,消除痰熱的效果非常好。大家將藥煎好后,兌入溫水泡腳即可。

    【藥方組成】茯苓三十克、陳皮六克、法半夏六克、炙甘草六克、竹茹九克、枳實(shí)九克、全瓜蔞九克、浙貝母九克。

    特別提示:溫膽湯既可泡腳,也可內(nèi)服??诜r(shí),須經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo),根據(jù)自身情況酌情加減。孕婦忌用。

    寒痰體質(zhì):溫補(bǔ)陽氣,堅(jiān)持艾灸

    寒痰的患者,往往是自身正氣不足,脾腎陽虛,再加上感受外來之寒,導(dǎo)致體內(nèi)陰寒內(nèi)盛,寒痰凝結(jié)。寒痰之人會有所有陽虛的表現(xiàn),同時(shí),還有肢體經(jīng)絡(luò)不暢的癥狀,會在某些部位有陳寒痼積,甚至凝結(jié)成痰核,阻塞經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行。

    有寒痰的人大便會向著不成形和便秘兩個(gè)方向發(fā)展。舌苔通常是雪白的,比較濕潤。舌質(zhì)往往是淡白色,沒有血色,還有些人由于寒凝導(dǎo)致了瘀血而呈現(xiàn)淡紫色。

    羅大倫指出,為什么有的人會身有寒痰?究其根本,是因?yàn)樽陨黻枤獠蛔悖瑹o法化除痰濕所致,所以,溫補(bǔ)陽氣才是正治。這類人群可以口服附子理中丸等溫補(bǔ)脾腎陽氣的中成藥,同時(shí),堅(jiān)持進(jìn)行艾灸調(diào)理。在此,給大家推薦六個(gè)溫陽又祛濕的艾灸要穴:

    1.神闕穴。位于臍中央。艾灸神闕,具有溫中散寒的作用,脾虛的人經(jīng)常艾灸神闕可以溫補(bǔ)脾氣。

    2.關(guān)元穴。在下腹部,臍中下3寸,前正中線上。本穴是保健常用穴,具有很好的補(bǔ)陽作用。

    3.中脘穴。位于臍上4寸。有散寒止痛、和胃健脾、通降腑氣的功效,能疏通經(jīng)脈,振奮陽氣。

    4.水分穴。在上腹部,臍中上一寸,前正中線上。經(jīng)常艾灸該穴對于水腫、小便不利等水濕停聚疾患有很好的效果。

    5.陰陵泉。位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。該穴不僅是祛痰濕的常用穴和特效穴,還能主治腹脹、水腫等水濕疾患。

    6.豐隆穴。位于小腿外側(cè),外踝尖上8寸,脛骨前肌外緣,條口旁開一寸處。豐隆穴為祛痰濕要穴,常配伍陰陵泉同用。

    【操作方法】

    治療者取仰臥位,充分暴露治療穴位,調(diào)整艾條高度,以施灸部位溫?zé)崾孢m、無燒灼感、能耐受為度。上述穴位每次灸20分鐘,一周一次,8次為1個(gè)療程,持續(xù)3個(gè)療程后會顯效。

    【“去油”攻略三:讓心靈遠(yuǎn)離油膩】

    堅(jiān)持自律,才能成就更好的自己

    美國總統(tǒng)西奧多·羅斯福曾說:“有一種品質(zhì)可以使一個(gè)人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出,這個(gè)品質(zhì)不是天資,不是教育,也不是智商,而是自律。”

    自律和不自律的人生,真的不一樣。當(dāng)一個(gè)中年人放縱自己的欲望,不加節(jié)制,懶散頹廢,那么他只會滿身贅肉、油膩十足。當(dāng)一個(gè)中年人克制自己的貪婪,勤加鍛煉,合理飲食,那么他就會身材勻稱、體態(tài)優(yōu)美。

    現(xiàn)年55歲的央視主持人白巖松說:“保持好身材,越自律越自由?!北M管年過半百,但他依舊身材矯健,而這種體型完全得益于他長年堅(jiān)持跑步。無獨(dú)有偶,人到中年依舊少女感十足的女演員劉濤、靠跑步改變了油膩形象的作家韓寒、拽而不油的中年男演員靳東等等,他們保持年輕狀態(tài)的背后,都離不開自律的管理。因此,想要打敗中年油膩,自律必不可少。

    養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣

    從心理角度而言,中年人的油膩也是一種自我放逐。人到中年,擁有了一定的社會閱歷和經(jīng)驗(yàn),自我認(rèn)知愈來愈膨脹。在晚輩面前容易沾沾自喜、好為人師,但自己早已失去對美好事物的好奇和探索,思想也不再與時(shí)俱進(jìn)。

    新東方教育集團(tuán)創(chuàng)始人俞敏洪曾說:“我覺得一個(gè)油膩的人,很明顯是放棄了對于美好前途的追求。他放棄了心中的遠(yuǎn)方,放棄了可以提升自己的美麗的東西,他心中可能不再有崇高,他放棄了自己的進(jìn)步?!?/p>

    可見,中年以后,讓人變得油膩的,不僅僅是發(fā)福的身材,更是思想上的貧瘠和學(xué)習(xí)上的自我懈怠。因此,唯有保持開放的心態(tài),養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣,不斷地吸收和接納新知識,才是最好的解膩良藥。

    策劃/本刊編輯部

    執(zhí)行/本刊記者 張昕

    醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/羅大倫(北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士)

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