健康養(yǎng)生

破除三種思維 修正健康行為

很多疾病的產(chǎn)生與不健康的生活方式有關(guān)，要想把自己的行為“調(diào)頻”為戒煙、限酒、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)等健康的生活方式，并長(zhǎng)期保持下去，很多時(shí)候難以實(shí)現(xiàn)。很大一部分阻力來(lái)自思維方式的滿擰。具體來(lái)說(shuō)，踐行健康的生活方式，需要破除三種思維：“精算”思維、鴕鳥思維、速勝思維。

所謂“精算”思維，就是精打細(xì)算的思維。吃自助餐就是一個(gè)典型表現(xiàn)。100 元的自助餐，非得吃到120 元，才覺(jué)得賺了回來(lái)。這就是以“精算”思維做指導(dǎo)的結(jié)果——不能虧本。如果以健康思維做指導(dǎo)，那么就要講究營(yíng)養(yǎng)搭配，不能一味往胃里塞大魚大肉，哪怕吃不夠自助標(biāo)準(zhǔn)。用“精算”思維指導(dǎo)行為，是在物質(zhì)匱乏時(shí)期形成的。而在健康融入一切政策的當(dāng)下，要想實(shí)現(xiàn)全民健康素養(yǎng)的提升，就得把腦子里不合適的指導(dǎo)思維轉(zhuǎn)變一下。

鴕鳥思維是什么意思呢？很多重疾，一發(fā)現(xiàn)就是中晚期，診療起來(lái)，患者非常痛苦，醫(yī)療費(fèi)用花了不少，治療效果還不一定好。因此，很多醫(yī)生都建議要定期體檢，提前發(fā)現(xiàn)疾病的征兆，盡早把病灶除去。但有的人對(duì)此不以為然，認(rèn)為“不體檢就沒(méi)毛病”；有的人則過(guò)于擔(dān)心，“小時(shí)候怕成績(jī)單，長(zhǎng)大后怕體檢單”。任由一些隱患發(fā)展，結(jié)果可想而知。早發(fā)現(xiàn)、早治療，應(yīng)該成為基本的健康意識(shí)。

向健康的生活方式轉(zhuǎn)變，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。無(wú)論多么急切地想改變現(xiàn)狀，也得一步一步來(lái)。比如，從來(lái)沒(méi)有長(zhǎng)跑的習(xí)慣，就不能一上來(lái)就跑馬拉松，身體受不了這種“大開大合”的轉(zhuǎn)變。因此，建立健康的生活方式，不宜講求“一步到位”，“畢其功于一役”的速勝思維當(dāng)破除。

（來(lái)源：《人民日?qǐng)?bào)》）

四個(gè)身體部位 你可能一直『洗』錯(cuò)了

保持清爽整潔的身體狀態(tài)，可以讓我們?nèi)硇耐度朊刻斓墓ぷ鲗W(xué)習(xí)，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)四個(gè)身體部位正確的清潔吧。

手部——洗手隨隨便便。飯前便后洗手是一個(gè)好習(xí)慣，但即使這樣，你也可能因?yàn)橄词植粔驈氐祝鵁o(wú)法防止細(xì)菌傳播。一項(xiàng)研究顯示，在公共衛(wèi)生間觀察到的3749 人中，只有5%的人洗手時(shí)間足夠長(zhǎng)以殺死細(xì)菌。洗手的正確方法是用肥皂和水洗手至少20 秒，手掌、手背、手指間和指甲下都要涂上肥皂。

臉部——洗臉過(guò)度清潔。有些人天天做護(hù)理、面膜，甚至一周去幾次角質(zhì)，這都是不正確的。去角質(zhì)不需要經(jīng)常做，會(huì)因過(guò)多的強(qiáng)酸而損害面部皮膚。通常每隔一兩天用手和溫和的清潔劑清洗，然后用柔軟的毛巾擦干，就能充分去除死皮細(xì)胞。值得注意的是，無(wú)論你用什么洗臉，都要確保徹底沖洗干凈。

頭皮——清潔力度不夠。即使你經(jīng)常洗頭，頭皮本身也可能沒(méi)有完全清潔，尤其是某些部位，比如一些頭發(fā)濃密的人，可能后腦勺的部分難以完全洗凈。那么，應(yīng)該如何洗頭以確保頭皮干凈？建議把濃密的頭發(fā)分開，以確保水能夠到達(dá)并沖洗全部頭皮。此外，洗頭時(shí)用手指墊按摩頭皮（而不是用指甲）有助于保護(hù)頭皮皮膚免受刺激。

耳朵——用棉簽清潔耳垢。許多人常用棉簽清理耳朵，事實(shí)上，這是一種不合適的行為，甚至可能是危險(xiǎn)的。使用棉簽實(shí)際上可以將耳垢進(jìn)一步推入耳朵，而不是去除耳垢。這會(huì)導(dǎo)致耳垢堆積在鼓膜上，使你面臨聽力損失或耳道堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)，耳朵內(nèi)部可以不用特意清潔。我們的耳朵內(nèi)部實(shí)際上是自己清潔的，耳垢會(huì)自行排出，潤(rùn)滑并保護(hù)耳朵內(nèi)部。

（來(lái)源：《大眾衛(wèi)生報(bào)》）

職場(chǎng)中如何做好情緒管理

情緒對(duì)一個(gè)人的影響是十分巨大的，對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)也是如此。一個(gè)不好的情緒狀態(tài)不僅會(huì)打亂本身的工作狀態(tài)，還有可能帶來(lái)更為深遠(yuǎn)的身心影響，因此在職場(chǎng)中做好情緒管理十分重要。那么我們?cè)撊绾巫龊寐殘?chǎng)情緒管理呢？下面就給大家分享四個(gè)情緒管理小技巧。

承認(rèn)負(fù)面情緒

在職場(chǎng)中遇到困境或問(wèn)題時(shí)，難免會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。想要化解這些負(fù)面情緒，首先就需要承認(rèn)負(fù)面情緒的存在。只有意識(shí)到了自己的負(fù)面情緒，勇于承認(rèn)它，面對(duì)它，才能去化解它。逃避現(xiàn)實(shí)，一味沉浸在悲傷、憤怒當(dāng)中，只會(huì)讓自己越陷越深。建議脫離情緒看整件事，根據(jù)原因找解決方式，才能更好地管理自己在職場(chǎng)中的情緒。這個(gè)時(shí)候需要對(duì)自己有更多的耐心，讓自己保持一個(gè)相對(duì)平和的心態(tài)，再去疏導(dǎo)自己的這種情緒，主動(dòng)走出情緒怪圈。

嘗試與自我交流

在出現(xiàn)不良的職場(chǎng)情緒時(shí)，人很容易去轉(zhuǎn)嫁自己的不愉快，這不僅無(wú)法解決情緒問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致更惡劣的后果，如同事關(guān)系的破裂等。一旦意識(shí)到自己產(chǎn)生不良的職場(chǎng)情緒時(shí)，首先就要做到與自我獨(dú)處，自己與自己溝通，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是自己哄自己開心。其次，要學(xué)會(huì)冷靜，給自己多一點(diǎn)耐心來(lái)疏導(dǎo)自己，給自己一個(gè)自我排解的空間，良性情緒可以減少職場(chǎng)外界的干擾，能避免一時(shí)間的情緒爆發(fā)帶來(lái)的后患。

主動(dòng)進(jìn)行職場(chǎng)溝通

產(chǎn)生不好的職場(chǎng)情緒的原因有很多，其中由于職場(chǎng)溝通不順暢而導(dǎo)致不良情緒占很大一部分。出現(xiàn)這種情況時(shí)，需要及時(shí)主動(dòng)地去進(jìn)行職場(chǎng)溝通，爭(zhēng)吵或者委屈自己配合并不是很好的解決方式，你需要做的是在溝通時(shí)提供解決的方法。當(dāng)對(duì)方拋出問(wèn)題時(shí)，先別著急給對(duì)方答案，學(xué)會(huì)給自己更長(zhǎng)的時(shí)間、更大的空間思考，想清楚之后再回答。那樣我們給出的反應(yīng)也會(huì)更準(zhǔn)確更客觀。這樣做不僅能提高溝通的效率，還能降低負(fù)面情緒產(chǎn)生。進(jìn)行職場(chǎng)溝通，第一步是去了解雙方的需求與觀點(diǎn)，并進(jìn)行思考，第二步才是再次進(jìn)行溝通與交流。

分散注意力

情緒是一個(gè)怪圈，如果你越憤怒越悲傷，怪圈就會(huì)將你拉進(jìn)去。所以，我們要學(xué)會(huì)走出“情緒怪圈”。壞情緒都是暫時(shí)的，現(xiàn)實(shí)并沒(méi)有你想的那么糟糕。每個(gè)人的職場(chǎng)生涯都會(huì)遇到自己的“低谷期”，不可能都是一帆風(fēng)順的。不要長(zhǎng)時(shí)間沉浸在“負(fù)面情緒”當(dāng)中。但有些時(shí)候不好的職場(chǎng)情緒說(shuō)來(lái)就來(lái)，而且你必須要擺脫這樣的情緒繼續(xù)工作，這時(shí)該怎么辦呢？我們可以做其他的事情去快速分散自己的注意力。常用的分散注意力的方式有以下兩種：一是寫作，二是運(yùn)動(dòng)。通過(guò)寫作可以在時(shí)間的流逝中使自己的情緒平緩下來(lái)，運(yùn)動(dòng)則是通過(guò)體力的消耗化解不良情緒。

在職場(chǎng)中出現(xiàn)不好的職場(chǎng)情緒在所難免，一旦產(chǎn)生這樣的情緒，一定不要置之不理、任其發(fā)展，否則不僅會(huì)影響我們的工作進(jìn)度，更會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生難以挽回的傷害。正確的方式是學(xué)會(huì)進(jìn)行良好的職場(chǎng)情緒管理，通過(guò)承認(rèn)負(fù)面情緒、嘗試與自我交流、主動(dòng)進(jìn)行職場(chǎng)溝通以及分散注意力四種方法，可以很好地控制不良情緒，為你的日常工作助力。

（來(lái)源：人民網(wǎng)）