芹菜葉營養(yǎng)價值不遜色于芹菜莖

◎薛慶鑫 宋爽

流言：在日常生活中，很多人在炒芹菜前會把芹菜葉擇掉，當(dāng)垃圾丟掉，只留下干干凈凈的芹菜莖。他們認(rèn)為芹菜葉的營養(yǎng)不如芹菜莖，而且味道不好。

真相：

如果芹菜葉足夠新鮮，被丟棄了實(shí)在可惜。芹菜的葉子和莖在營養(yǎng)價值上各有優(yōu)勢，芹菜葉的某些營養(yǎng)成分的含量比芹菜莖的還要高。

就礦物質(zhì)鉀和鈣的含量來說，芹菜莖確實(shí)占優(yōu)勢：每100克芹菜莖的鉀含量為206毫克，是芹菜葉的1.5倍；每100克芹菜莖的鈣含量為80毫克，是芹菜葉的2倍。但在胡蘿卜素、維生素C和膳食纖維的含量上，芹菜葉更有優(yōu)勢。每100克芹菜葉的胡蘿卜素為2930微克，是芹菜莖的8.6倍；每100克芹菜葉的維生素C含量為22毫克，是芹菜莖的2.75倍；每100克芹菜葉的膳食纖維含量達(dá)到了2.2克，是芹菜莖的1.8倍，也是人們認(rèn)為有助于緩解便秘的香蕉的1.8倍。

因此，要想均衡營養(yǎng)，且不浪費(fèi)，就別丟掉芹菜葉。如果不習(xí)慣芹菜葉的味道，不妨試試這些烹飪芹菜葉的方法：將芹菜葉、芹菜莖與其他菜一起炒；做成芹菜味的蔬菜餅或者雞蛋餅；用芹菜葉炒雞蛋或制作芹菜葉湯；將玉米面或者其他面粉糊在芹菜葉上，做成蒸菜。