重視退休后的身心健康

◎張 勤

調(diào)整好退休后的生理和心理平衡，提高對(duì)退休后環(huán)境的適應(yīng)能力，是保障健康長壽的重要一環(huán)。有些人沒有注意退休后的生理和心理衛(wèi)生，出現(xiàn)了“退休綜合征”，甚至有的人面對(duì)退休心理準(zhǔn)備不足，很快出現(xiàn)衰老。因此要非常重視退休后的身心健康，做好自我保健。

1.適應(yīng)退休后的新環(huán)境，形成新的生活規(guī)律。退休后，工作、職務(wù)、生活、地位、經(jīng)濟(jì)、家庭、環(huán)境等都發(fā)生了很大變化。首先要從思想上適應(yīng)這種變化，自然地面對(duì)這些改變，做到隨遇而安、淡泊名利、恬淡虛無、樂天知命、知足常樂。根據(jù)新的環(huán)境，養(yǎng)成適應(yīng)新環(huán)境的良好生活習(xí)慣。

2.克服不良情緒。不良情緒是百病之源。不良情緒可使內(nèi)分泌功能失調(diào)，免疫功能下降，很多癌癥的發(fā)生與精神刺激、情緒壓抑低落有關(guān)。乳腺癌、肝癌、肺癌、食管癌、胃癌的發(fā)病都和情緒有一定關(guān)系。心臟病的發(fā)作也與心情壓抑有關(guān)。因此，退休后的心情要開闊，情緒要樂觀，遇事要不躁不怒。克服憂傷郁悶、沉悶等不良情緒，要有大度的胸懷。凡事要看淡一點(diǎn)。遇事拿得起、放得下。一定不要使自己長期處在一個(gè)不良情緒中。

3.思想上不服老，精神上永葆青春。退休后心理衰老常是自己心理狀態(tài)造成的，心理狀態(tài)明顯影響著衰老速度，切忌人未老思想先老，即產(chǎn)生未老先衰的不良情緒。

4.廣泛接觸社會(huì)和關(guān)心社會(huì)。學(xué)習(xí)新事物，同社會(huì)保持密切聯(lián)系，防止因思想懶惰而產(chǎn)生憂郁、孤獨(dú)情緒。把退休看成崗位的轉(zhuǎn)換，在新的位置上發(fā)揮余熱，始終把自己當(dāng)作一個(gè)對(duì)社會(huì)有用的人。

5.廣泛培養(yǎng)興趣，增加家庭情趣。興趣廣泛可以陶冶情操，充實(shí)生活，克服孤獨(dú)、憂郁、自卑等不良情緒。退休后，家庭更是避風(fēng)港灣，要珍惜夫妻、子女、隔代人的關(guān)系，做到一家?guī)状鷺啡谌?，給健康長壽創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。

6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適度勞作?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”。退休后要進(jìn)行有計(jì)劃的健康運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要根據(jù)自己條件選擇，要循序漸進(jìn)，持之以恒。要適當(dāng)做一些家務(wù)和勞務(wù)活動(dòng)，但不要疲勞。運(yùn)動(dòng)和勞作給身心健康帶來的好處是其他保健方法所不能替代的。

7.加強(qiáng)營養(yǎng)，平衡膳食。講究飲食營養(yǎng)衛(wèi)生，切忌貪食多飲，保證熱量和營養(yǎng)物質(zhì)的攝取即可，尤其多選擇清淡易消化食物。

8.加強(qiáng)保健，定期體檢。退休之后要定期做健康體檢，一般每年安排體檢一次。對(duì)于有些癥狀、體征我們要定期追蹤檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，采取早防早治的原則。