教你如何提高精子質(zhì)量

■何歡

由于現(xiàn)代男性工作緊張，應(yīng)酬多，出現(xiàn)了精子活力下降等問題，從而誘發(fā)不育。怎么提高男性的精子活力呢？本文推薦了7 個(gè)提高精子質(zhì)量的方法。

1.保證睡眠、不熬夜 成年人最佳睡眠時(shí)間是7～9 小時(shí)，長(zhǎng)期熬夜傷身傷精。精子變形時(shí)，絕大多數(shù)組蛋白會(huì)被魚精蛋白替代并形成高度濃縮的染色質(zhì)，魚精蛋白比例異常也會(huì)導(dǎo)致精子DNA 損傷的增加，進(jìn)而降低精子質(zhì)量。與達(dá)到最佳睡眠時(shí)間的男性相比，睡眠時(shí)間少于6 小時(shí)、多于9 小時(shí)或睡眠質(zhì)量差的男性，精子質(zhì)量都會(huì)不同程度地下降。

2.戒煙戒酒 香煙中有很多對(duì)人體有害的物質(zhì)，尼古丁可直接影響精子生成，吸煙還可影響生精細(xì)胞發(fā)育，阻礙精子的生成和成熟，使精子殘缺不全。而長(zhǎng)期飲酒則使精子的畸形率明顯升高，容易導(dǎo)致受孕女性流產(chǎn)或胎兒發(fā)育缺陷，所以備孕前3 個(gè)月要戒煙戒酒。

3.遠(yuǎn)離強(qiáng)輻射、高溫環(huán)境 睪丸對(duì)電輻射較為敏感，同時(shí)電磁輻射會(huì)破壞男性的生精細(xì)胞超微結(jié)構(gòu)，最終影響細(xì)胞膜的流動(dòng)性和通透性。手機(jī)、電腦等輻射會(huì)使精子數(shù)量減少，質(zhì)量變差，生育能力下降。同時(shí)，高溫也會(huì)導(dǎo)致精液出現(xiàn)異常、睪丸生精功能減弱。建議日常要穿通風(fēng)透氣的褲子，避免久坐，沖涼的時(shí)候水溫不要太高，如果在高溫環(huán)境下工作要注意適當(dāng)乘涼、降溫。

4.均衡飲食，補(bǔ)充微量元素 鋅是人體必需微量元素之一，對(duì)睪丸發(fā)育和精子生成都有重要意義，缺鋅將影響精子的發(fā)生、發(fā)育、成熟和受精過程，使精液密度和存活率下降，降低精子質(zhì)量。而硒是影響精子產(chǎn)生和代謝的一系列酶的重要組成成分，是精子線粒體外膜硒蛋白的成分之一。缺硒會(huì)影響精子線粒體外膜硒蛋白的形成，從而造成脂質(zhì)過氧化對(duì)細(xì)胞膜的損傷和DNA 的復(fù)制，最終影響精子的生成。

5.保持良好的心情 通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健身等方式來調(diào)節(jié)自身的壓力和負(fù)面情緒，也是在保護(hù)自己的“蝌蚪大軍”。如果心情郁悶，情緒長(zhǎng)期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，每天精神高度緊張或者疲憊，自己都不想動(dòng)了，精子的活動(dòng)率自然會(huì)嚴(yán)重下降。

6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉 運(yùn)動(dòng)可以明顯提高精子的活力，游泳、快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)均可。雖然適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高精子活力，但是也要注意控制頻率和強(qiáng)度，過度運(yùn)動(dòng)可能適得其反。可能有些男性喜歡騎單車，但是要控制好時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)造成前列腺、睪丸受壓，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致前列腺炎癥，降低精子質(zhì)量。

7.規(guī)律的性生活 有研究表明，規(guī)律的性生活能讓男性精子更健康。所謂規(guī)律的性生活是指既不能過于頻繁，也不能久壓不放。當(dāng)然次數(shù)也不能一概而論，具體要根據(jù)夫妻雙方的年齡和身體素質(zhì)而定，雙方在性生活前應(yīng)保持一種充分的狀態(tài)，尤其是精神狀態(tài)、體力、環(huán)境等。房事過頻會(huì)使精液中的精子量減少，假如每毫升精液中精子少于2000 萬個(gè)，懷孕的機(jī)會(huì)就會(huì)很小。