腦卒中如何預(yù)防

■熊小瓊（簡(jiǎn)陽(yáng)市人民醫(yī)院）

1.腦卒中的危害

腦卒中發(fā)病率比較高，不僅是患者致殘的一個(gè)主要因素，也是患者死亡的一個(gè)重要因素。一旦得了腦卒中，會(huì)留下不同程度的后遺癥，例如運(yùn)動(dòng)后遺癥、神經(jīng)功能缺失、語(yǔ)言后遺癥、感覺后遺癥、認(rèn)知后遺癥等，都會(huì)影響患者的日常工作和生活，病情嚴(yán)重時(shí)還會(huì)喪失工作能力和生活能力，進(jìn)而增加家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。除此之外，患上腦卒中后，患者會(huì)出現(xiàn)脾氣改變、情緒異常、個(gè)性改變，對(duì)其家屬是一種極大的考驗(yàn)，若家屬不能給予足夠的關(guān)心、陪伴、精神支持，則不利于患者身體的康復(fù)。

2.腦卒中的預(yù)防

（1）戒煙酒 酗酒、抽煙會(huì)增加腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。有調(diào)查顯示，每7 天飲酒量大于750 毫升或者每日吸煙量在1 包以上，且持續(xù)10 年的人，患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比其他人明顯增高。究其原因，酗酒、抽煙會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化，且會(huì)促進(jìn)腦血管功能衰退，進(jìn)而誘發(fā)腦卒中。所以，日常生活中要積極戒煙、戒酒，特別是血脂異常的患者、冠心病患者、高血壓患者、糖尿病患者，更要積極戒煙戒酒，以維持腦血管健康，進(jìn)而有效預(yù)防腦卒中。

（2）鍛煉身體 積極鍛煉身體，可增強(qiáng)血管彈性，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪含量，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，每天要積極鍛煉身體，尤其是患有冠心病、糖尿病、高血壓、血脂異常等疾病的患者更要堅(jiān)持鍛煉。一般情況下，鍛煉方式可選擇游泳、打羽毛球、慢跑、打乒乓球、散步、騎自行車等。若是腦卒中高危人群，每天鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)左右，可有效降低腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

（3）合理飲食 飲食應(yīng)多樣化，每天的飲食包括薯類、全谷、水果、奶制品、蔬菜等，以便合理攝入營(yíng)養(yǎng)和能量。要控制好鈉的攝入量，每天鹽攝入量應(yīng)低于6 克。還要適量增加低脂肪奶制品、蔬菜、水果的攝入量，降低反式脂肪酸、飽和脂肪酸的攝入量，一般情況下，每天攝入水果的量應(yīng)維持在200～400 克，每天攝入新鮮蔬菜的量應(yīng)控制在400～500 克，瘦肉、禽、魚、蛋等平均攝入總量應(yīng)控制在120～200 克，烹調(diào)脂肪油使用量不得高于25 克，單體糖攝入量每天控制在50 克以內(nèi)，控制在25 克以內(nèi)最佳，例如白砂糖、冰糖等。

（4）保持良好心態(tài) 長(zhǎng)期處于郁悶、激動(dòng)、憤怒等負(fù)面情緒中會(huì)增加腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，日常生活中要保持良好心態(tài)，尤其是患有心腦血管疾病的患者，更要積極調(diào)整自己的負(fù)面情緒，一旦產(chǎn)生不高興、不愉快等情緒要主動(dòng)和朋友傾訴，或者做一些自己喜歡的事情，以紓解心中的煩悶情緒，保持愉悅、樂(lè)觀，進(jìn)而有效預(yù)防腦卒中。

（5）積極治療原發(fā)性疾病 積極治療高血脂、高血糖、高血壓等基礎(chǔ)疾病，病情控制穩(wěn)定，有利于預(yù)防腦卒中。

（6）勿過(guò)度勞累 長(zhǎng)期處于過(guò)度勞累狀態(tài)會(huì)增加腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，生活中盡量不要熬夜或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，要做到勞逸結(jié)合。要避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)或者用力過(guò)猛，特別是老年人要避免突然改變體位，例如突然站立、坐起等，以避免腦部突然缺氧、缺血而引起腦卒中。