六類人群體檢后要做健康管理

宋銳

隨著物質(zhì)水平的提升和健康意識(shí)的不斷增強(qiáng)，越來越認(rèn)識(shí)到體檢的重要性。但是，現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，部分人體檢過后，感覺當(dāng)下沒有不適，忽視了后期的健康管理。即便有身體不適，也認(rèn)為只是工作或生活壓力大所致，等出現(xiàn)更為明顯的癥狀時(shí)，已經(jīng)錯(cuò)過了最佳的治療機(jī)會(huì)。那么，體檢后哪些人群該做健康管理？

體重超標(biāo)的人群

肥胖已成為全球成年人最大的慢性疾病。研究表明，體重比正常超出10%以上者，患高血壓的概率高6倍，患心臟病的概率高1.5倍，患糖尿病的概率高5倍，患膽結(jié)石的概率高2.5倍，患關(guān)節(jié)炎的概率高6倍。

針對(duì)體重超標(biāo)的人群，可以選擇以下幾個(gè)方面進(jìn)行健康管理：（1）盡快改變生活方式，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，每周至少5 d進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、騎自行車、登山等。（2）飲食清淡，多吃水果和蔬菜，減少高油、高脂食物的攝入，控制每日總能量的攝入，八分飽即可。（3）保持情緒愉悅，可選擇自己喜歡的方式，如散步、聽音樂等緩解壓力，同時(shí)還能提升減重效果和生活質(zhì)量。（4）在減重過程中，往往會(huì)出現(xiàn)停滯期，機(jī)體能量的消耗降低，此時(shí)需調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式和飲食習(xí)慣，促進(jìn)體重繼續(xù)下降。

血脂偏高的人群

血脂高往往引發(fā)冠心病、腦卒中，尤其對(duì)中老年群體來說，還可能導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，一定要引起重視。一般來說，血脂水平中，正常人的總膽固醇應(yīng)該低于5.18 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）低于3.4 mol/L，高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）高于1 mmol/L。一定要注意，如果總膽固醇水平為5.18 mmol/L，說明達(dá)臨界值。

針對(duì)血脂偏高的人群，可以選擇以下幾個(gè)方式進(jìn)行健康管理：

（1）多運(yùn)動(dòng)鍛煉，有明顯的降血脂效果。且運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)會(huì)加快，能夠很好地改善血液黏稠度。

（2）清淡飲食。多吃水果和蔬菜，減少高膽固醇、高脂肪、高糖類食物攝入。

（3）不要喝酒。酒精是造成血脂偏高重要的原因之一，甚至有可能會(huì)誘發(fā)酒精性脂肪肝。肝臟受損后，對(duì)脂肪的代謝降低，進(jìn)一步升高血脂。

（4）保持充足的飲水。每天保證2000 mL，不要在口渴時(shí)才喝。

血糖偏高的人群

血糖偏高可能會(huì)誘發(fā)糖尿病，嚴(yán)重的還會(huì)損傷全身血管，引起眼底、外周神經(jīng)、腎臟、甲狀腺、心腦血管等多處損傷。血糖偏高，大多是指血糖水平輕度升高，需要明確偏高的數(shù)值。一般空腹血糖高于6.1 mmol/L時(shí)，一定要加以重視。當(dāng)空腹血糖高于5.6 mmol/L，餐后2 h血糖超過7.8 mmol/L時(shí)，屬于糖耐量異常，也要引起重視。需要注意的是，如果血糖檢查前食用過大量甜食，也會(huì)出現(xiàn)血糖高的結(jié)果，所以第一次查出高血糖后不要過于擔(dān)心，為明確診斷，間隔一段時(shí)間再次檢查。針對(duì)血糖偏高的人群，可以選擇以下幾個(gè)方式來進(jìn)行健康管理：

（1）保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。最好是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30 min，保持微微出汗即可，可增強(qiáng)胰島素的敏感性。

（2）均衡飲食。不能暴飲暴食，多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、高纖維的食物。

（3）要保持良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起。

（4）適當(dāng)增加維生素C的攝入，對(duì)控制血糖非常有幫助。

血壓偏高的人群

高血壓是引發(fā)心腦血管疾病最重要的因素。出現(xiàn)血壓測(cè)量偏高時(shí)，如果在沒有服用降壓藥物時(shí)，兩次以上測(cè)非同日收縮壓≥140 mmHg或舒張壓≥90 mmHg，則為高血壓。在國(guó)外，已經(jīng)將高壓120～139 mmHg歸為高血壓前期。血壓測(cè)量偏高時(shí)，可能與一過性血壓升高、原發(fā)性高血壓、繼發(fā)性高血壓等因素有關(guān)。需要注意的是，在這個(gè)區(qū)間范圍內(nèi)的人群，很有可能在未來幾年內(nèi)患上高血壓。如果癥狀較輕，可以采用以下的方式來進(jìn)行健康管理。

（1）每天保持半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，1周不少于5次。

（2）過度緊張或勞累可能導(dǎo)致血壓升高，因此要注意勞逸結(jié)合，保持情緒穩(wěn)定，以避免血壓的波動(dòng)。

（3）健康飲食，以清淡為主，特別要限制鹽的攝入，每日控制在3～5 g，蔬菜和水果的比例要適當(dāng)提高。

當(dāng)然，如果血壓偏離正常范圍太多，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行藥物治療。

尿酸高的人群

尿酸是嘌呤的最終代謝物，一旦血尿酸升高，就很有可能發(fā)生痛風(fēng)。一般而言，正常男性血尿酸值范圍為150～420 μmol/L，女性為95～350 μmol/L。血尿酸過高，尿酸鹽會(huì)四處游走，沉積并傷及相應(yīng)器官，如結(jié)晶沉積于血管，易誘發(fā)心腦血管疾?。怀练e于腎組織，可引發(fā)間質(zhì)性腎炎；沉積在關(guān)節(jié)及其周圍組織，引起痛風(fēng)。針對(duì)血尿酸偏高的人群，可以選擇以下幾個(gè)方式來進(jìn)行健康管理。

（1）每天運(yùn)動(dòng)1～2 h，但切記不能劇烈運(yùn)動(dòng)，要以慢走為主。

（2）控制飲食。少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，遠(yuǎn)離嘌呤含量高的動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、蘑菇、豆類、啤酒、肉湯等。

（3）多喝白開水。一來有利于溶解體內(nèi)的各種有害物質(zhì)并排出體外；二來可以稀釋體內(nèi)濃度較高的尿酸。

（4）不要接觸酒精。

（5）每天脂肪或者蛋白質(zhì)的攝入量最好控制在40～50 g。

血紅蛋白偏低的人群

在體檢報(bào)告中，通過觀察血紅蛋白指標(biāo)可以判斷是否貧血。血紅蛋白偏低，可理解為輕度貧血。成年男性正常范圍120～160 g/L，成年女性是110～150 g/L，低于下限即為貧血。貧血不是一種病，是一種癥狀，關(guān)鍵是要查出貧血背后的疾病。造成貧血的原因有很多，如果經(jīng)全面檢查確定是缺鐵所致，可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)。針對(duì)血紅蛋白偏低的人群，可以選擇以下幾個(gè)方式來進(jìn)行健康管理：

（1）如果在進(jìn)行血常規(guī)檢查后，有輕度或重度貧血，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。

（2）血紅蛋白正常值范圍內(nèi)偏低，且沒有不適癥狀時(shí)，可以通過食補(bǔ)的方式調(diào)理體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量，如多補(bǔ)充一些含鐵的豬肉、肝臟等食物。

（3）服用一些鈣、鐵、鋅補(bǔ)劑，幫助身體更好地吸收鈣，促進(jìn)血紅蛋白的生成，保證神經(jīng)系統(tǒng)肌肉和心臟功能的正常運(yùn)行。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，經(jīng)體檢處于健康臨界點(diǎn)的人需要進(jìn)行健康管理規(guī)劃。尤其是以上六類人群，一旦體檢中發(fā)現(xiàn)結(jié)果異常，要引起重視，及時(shí)進(jìn)行健康管理，避免錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。