別讓產(chǎn)后抑郁找上你

文/孔雅俊

產(chǎn)后抑郁癥是一種常見的產(chǎn)褥期精神綜合征。當(dāng)前人們對“產(chǎn)后抑郁癥”一詞并不陌生，但大部分人對此病癥沒有正確認(rèn)知，造成很多產(chǎn)后抑郁癥患者被忽視，沒有得到及時(shí)治療，甚至引發(fā)嚴(yán)重后果。對于產(chǎn)后抑郁癥，我們應(yīng)該：

產(chǎn)前做好普及，產(chǎn)后及時(shí)關(guān)注

女性在生產(chǎn)后，體內(nèi)的雌激素和孕激素以及其他的激素水平可能會產(chǎn)生劇烈變化，從而導(dǎo)致情緒劇烈變化，影響大腦的神經(jīng)內(nèi)分泌，誘發(fā)抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥除了和激素變化有關(guān)，與遺傳因素、社會心理因素、身體因素、性格因素等均有較大的關(guān)系。因此在迎接新生命的同時(shí)，家人要第一時(shí)間關(guān)心產(chǎn)婦，要有同理心，避免說教和責(zé)備。產(chǎn)婦有什么想不開的問題或者心結(jié)也一定要表達(dá)出來，不要鉆牛角尖，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒。家人要多分擔(dān)照顧孩子的工作，比如給寶寶換尿布、哄寶寶睡覺等事情完全可以安排老公去做，新手媽媽盡量多休息，保證良好的睡眠，避免產(chǎn)后抑郁癥的侵襲。

在出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥時(shí)，家屬多陪伴和鼓勵(lì)患者，及時(shí)尋求精神科、心理科專業(yè)醫(yī)師的幫助，經(jīng)過系統(tǒng)規(guī)范的治療，都是可以康復(fù)的。

分散注意力，培養(yǎng)相應(yīng)興趣愛好

整天只干一件事情，誰都會覺得枯燥無趣，產(chǎn)生抑郁，更何況是本身還受到生理疼痛、身份轉(zhuǎn)變、睡眠不好等因素影響的新手媽媽。新手媽媽沒其他事干整天圍著孩子轉(zhuǎn)，就很容易會用“放大鏡”盯著孩子，寶寶稍微有點(diǎn)小狀況，比如長了兩顆疹子，打了兩聲噴嚏，媽媽就會很緊張很焦慮。因此，產(chǎn)后新手媽媽不要每時(shí)每刻都圍著孩子轉(zhuǎn)，要盡可能多和外界做溝通，要學(xué)會分散注意力，讓情緒有個(gè)疏泄的口了。比如，能出門了就讓家人偶爾幫忙看會兒寶寶，去學(xué)化妝、見閨蜜朋友等都可以，或是趁著產(chǎn)假抽點(diǎn)時(shí)間去實(shí)現(xiàn)自己平日里沒時(shí)間完成的小心愿；要是不知道干什么，可以去學(xué)著培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好。

主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，日常積極學(xué)習(xí)

把孩子帶大，的確是辛苦的，但這些苦是為人父母理所應(yīng)當(dāng)承受的，沒有一個(gè)媽媽養(yǎng)娃路上是輕松的。新手媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁癥的一大原因，就是對突然間身份轉(zhuǎn)換及遭遇的一切缺少掌控力。這就需要新手媽媽主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，日常積極學(xué)習(xí)相關(guān)知識，使得自己盡快成為合格母親。

新手媽媽面對著軟綿綿的小嫩娃，就是隨隨便便抱一抱都緊張得很，加上沒有經(jīng)驗(yàn)經(jīng)常會有挫敗感，更別說孩子再有點(diǎn)什么發(fā)熱腹瀉的小狀況了。就拿母乳喂養(yǎng)舉例，如果遇到母乳喂養(yǎng)困難，媽媽先要自己決定是直接放棄母乳還是打算繼續(xù)堅(jiān)持，如果直接放棄就不要再糾結(jié)，寶寶吃奶粉也可以健康長大的。如果打算堅(jiān)持，就要分析自己目前遇到的困難是怎么形成的，是和寶寶配合得不好？還是自己飲食習(xí)慣不好造成了堵奶？知道了問題所在，用科學(xué)的方法去解決就好?？梢哉f，母親這一角色就是不斷學(xué)習(xí)的路程，需要掌握各種新的知識。