如何不被桑拿天“蒸”服

上悶下蒸的“桑拿”天氣，該怎樣安然度過(guò)？從內(nèi)到外調(diào)養(yǎng)身體，才是最佳的消暑方法。

1.開(kāi)空調(diào)首選除濕模式? 感到悶熱不適時(shí)，一定要及時(shí)把空調(diào)打開(kāi)。當(dāng)室溫降至體感舒適的范圍后，可將“制冷”模式改為“除濕”，降低室內(nèi)濕度。注意適當(dāng)通風(fēng)，不要徹夜使用。

2.注意室內(nèi)外溫差?室內(nèi)外溫差不要太大，將空調(diào)調(diào)至26℃左右更舒適，有腦梗、高血壓病史的老人更要注意，不要將空調(diào)溫度調(diào)得過(guò)低。

3.選對(duì)衣服做好防曬盡量穿輕便、淺色、棉質(zhì)、透氣的衣物，如需外出，可戴上遮陽(yáng)帽和墨鏡，出門(mén)前涂抹防曬霜，在戶(hù)外應(yīng)每隔兩小時(shí)涂抹一次。

4.少量、多次補(bǔ)水注意補(bǔ)充水分，盡量少喝涼水或冰鎮(zhèn)飲料，適當(dāng)吃一些菠菜、香蕉、紅薯等含鉀量高的食物。大量出汗后，可額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

5.喝點(diǎn)消暑粥?減少生冷食物的攝入，推薦在桑拿天喝點(diǎn)粥。荷葉綠豆粥、薏米紅豆粥、絲瓜粳米粥等都有益消暑化濕。

6.運(yùn)動(dòng)量力而行?溫度高、濕度大時(shí)不利于身體排汗，建議減少劇烈運(yùn)動(dòng)，并將鍛煉安排在涼爽的早晨或傍晚。

7.心情也要納涼?心情平靜，交感神經(jīng)張力就會(huì)下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降。感覺(jué)煩躁時(shí)，可以用擊掌和跺腳的方法緩解怒氣。