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    眼睛健康,從小做起

    2023-09-03 21:47:34曹文博
    關(guān)鍵詞:保護(hù)視力眼保健操眼軸

    海倫·凱勒的《假如給我三天光明》讓我感動(dòng)得熱淚盈眶,更讓我懂得人們應(yīng)該珍惜生命,愛護(hù)心靈的窗戶——眼睛。

    為了保護(hù)眼睛健康,倡導(dǎo)衛(wèi)生用眼,我國(guó)從1996年開始,確定每年6月6日為全國(guó)愛眼日。

    2022年6月6日是第27個(gè)全國(guó)愛眼日,主題是“ 關(guān)注普遍眼健康,共筑‘睛彩大健康”。而“ 有遠(yuǎn)見,不近視”是宣傳口號(hào)之一。

    2020年9到12月全面開展了近視專項(xiàng)調(diào)查,結(jié)果顯示:2020年,我國(guó)兒童青少年總體近視率為52.7%;其中6歲兒童為14.3%,小學(xué)生為35.6%,初中生為71.1%,高中生為80.5%。

    2018年8月30日,教育部、國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)等八部門聯(lián)合印發(fā)《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》,提出了到2030年我國(guó)6歲兒童近視率控制在3%左右的目標(biāo)。

    習(xí)近平總書記十分重視青少年視力健康,“小眼鏡”問題一直是習(xí)近平總書記的一份牽掛,2020年4月21日,習(xí)近平總書記在陜西省安康市平利縣老縣鎮(zhèn)中心小學(xué)考察時(shí)強(qiáng)調(diào)“現(xiàn)在孩子普遍眼鏡化,這是我的隱憂”。

    全國(guó)人大代表、山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬眼科醫(yī)院院長(zhǎng)畢宏生建議構(gòu)建“省、市、縣體系構(gòu)建立體化、家—?!缏?lián)動(dòng)網(wǎng)格化、數(shù)據(jù)采集監(jiān)控信息化、防控措施中西醫(yī)結(jié)合化”——“四化”防控體系。

    近視是一種在調(diào)節(jié)放松狀態(tài)時(shí),5米外的平行光線經(jīng)眼球屈光系統(tǒng)后聚焦在視網(wǎng)膜之前的屈光狀態(tài),主要受到兩個(gè)因素的影響:一個(gè)是眼睛的折射系統(tǒng),另一個(gè)就是眼軸的長(zhǎng)度。近視可以分為軸性近視和屈光性近視兩種。原發(fā)性近視的屈光度數(shù)基本上由眼軸長(zhǎng)度決定,防止眼軸過長(zhǎng)是臨床防治的關(guān)鍵。已知的環(huán)境因素主要是過度視近和缺少戶外運(yùn)動(dòng)。

    “消未起之患、治未病之疾,醫(yī)之于無事之前”一語,出自“藥王”孫思邈的《千金要方》,這句話充分體現(xiàn)了防微杜漸、已病早治的中醫(yī)“治未病”思想。并且“這次抗擊新冠肺炎疫情的實(shí)踐再次證明,預(yù)防是最經(jīng)濟(jì)最有效的健康策略”。

    羽毛球或者乒乓球等可以遠(yuǎn)近交替式的運(yùn)動(dòng)都可以起到保護(hù)視力作用。放風(fēng)箏、踢足球這些運(yùn)動(dòng)也可以起到保護(hù)視力的作用。放風(fēng)箏需要長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)眺,可以放松眼睛,對(duì)保護(hù)視力十分有益。踢足球時(shí),眼睛大多時(shí)間處于遠(yuǎn)看狀態(tài),可以緩解眼部肌肉,同時(shí)隨著球的移動(dòng),眼睛也會(huì)跟著轉(zhuǎn)動(dòng),可以有效地調(diào)節(jié)眼部肌肉。

    平時(shí)可以讓眼球轉(zhuǎn)動(dòng),眼球可以順時(shí)針和逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng),可以增加眼睛周圍的肌肉彈性,增強(qiáng)眼周肌肉的調(diào)節(jié)力,能夠提高和保護(hù)視力。

    在日常生活中大家應(yīng)該能夠發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)武術(shù)習(xí)練的人,視力超乎常人,很少有近視現(xiàn)象。

    體育運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛有很多好處,可以鍛煉和強(qiáng)化眼睛的功能、促進(jìn)血液循環(huán)、鍛煉眼部肌肉。如球類運(yùn)動(dòng),眼睛為了更好的追蹤物體,隨著物體遠(yuǎn)近變化而不斷的調(diào)節(jié)晶狀體和瞳孔。進(jìn)行羽毛球或者乒乓球等可以遠(yuǎn)近交替式的運(yùn)動(dòng)都可以起到眼睛鍛煉的作用。放風(fēng)箏、踢足球這些運(yùn)動(dòng)也可以起到保護(hù)視力的作用。放風(fēng)箏需要長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)眺,可以放松眼睛,對(duì)保護(hù)視力十分有益。踢足球時(shí),眼睛大多時(shí)間處于遠(yuǎn)看狀態(tài),可以緩解眼部肌肉,同時(shí)隨著球的移動(dòng),眼睛也會(huì)跟著轉(zhuǎn)動(dòng),可以有效地調(diào)節(jié)眼部肌肉。

    平時(shí)可以讓眼球轉(zhuǎn)動(dòng),眼球可以順時(shí)針和逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng),可以增加眼睛周圍的肌肉彈性,增強(qiáng)眼周肌肉的調(diào)節(jié)力,能夠提高和保護(hù)視力。

    體育運(yùn)動(dòng)一般在戶外,可以增加陽光照射的時(shí)間,促進(jìn)維生素D的分泌量,增強(qiáng)人體鈣的吸收。缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱,在近距離用眼或在低頭狀態(tài)下,易使眼軸拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視。陽光下視物使眼睛瞳孔收縮,增強(qiáng)眼睛的聚焦力,預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

    研究發(fā)現(xiàn),近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高,眼內(nèi)壓高則助推眼軸變長(zhǎng)而導(dǎo)致近視。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)可以調(diào)平人的血壓,降低眼壓,從而減少近視的機(jī)會(huì)。

    習(xí)練武術(shù)也可以保護(hù)我們的視力。武術(shù)外練手眼身法步,內(nèi)修精神氣力功。習(xí)武的人經(jīng)過長(zhǎng)期的武功鍛煉,達(dá)到形神合一的程度時(shí),神聚于目,眼睛會(huì)顯得更加明亮,炯炯有神。八九十歲的老拳師,耳不聾,眼不花,雙目生精,有一種特殊的神威,這都是常期堅(jiān)持武術(shù)鍛煉的結(jié)果。

    兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南(更新版)建議,個(gè)體、家庭和學(xué)校應(yīng)當(dāng)積極培養(yǎng)“每個(gè)人都是自身健康第一責(zé)任人”的意識(shí),主動(dòng)學(xué)習(xí)掌握眼健康知識(shí)和技能;父母和監(jiān)護(hù)人要了解科學(xué)用眼、護(hù)眼知識(shí),以身作則,強(qiáng)化戶外活動(dòng)和體育鍛煉,減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān);培養(yǎng)和督促兒童青少年養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣,使其建立愛眼護(hù)眼行為。

    其中做好眼保健操作為個(gè)體主要技術(shù)措施之一,需要引起學(xué)生、老師和家長(zhǎng)的重點(diǎn)關(guān)注。眼科專家唐由之教授曾說“ 眼保健操是有科學(xué)性的,長(zhǎng)期做可以起到緩解眼疲勞,預(yù)防青少年近視的作用”。

    眼保健操是根據(jù)中醫(yī)學(xué)眼科推拿經(jīng)絡(luò)理論,結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的自我按摩法。它通過對(duì)眼部周圍太陽穴、風(fēng)池穴等穴位的按摩,使眼部氣血通暢,改善眼肌視神經(jīng)營(yíng)養(yǎng),已達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表明,常做眼保健操,平時(shí)注意用眼衛(wèi)生,可以預(yù)防、控制近視眼的新發(fā)病例與發(fā)展,起到保護(hù)視力、防治近視的作用。唐教授強(qiáng)調(diào),要堅(jiān)持做才能有效。

    眼保健操最初是從20世紀(jì)60年代開始的,不斷發(fā)展更新。有1963年第一套8節(jié)的眼睛保健操、1972年第二套5節(jié)眼保健操(后又改為4節(jié))、2008年新版眼保健操,另外還有易筋經(jīng)版、治近視版、中醫(yī)版等。

    眼保健操涉及的穴位眾多,有眼耳穴、太陽穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴、四白穴、晴明穴、風(fēng)池穴等。

    眼耳穴位于耳垂正面中央部,主治眼病。

    太陽穴為經(jīng)外奇穴,主治病癥為頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。

    攢竹穴屬足太陽膀胱經(jīng),主治頭痛,目眩,目翳,目赤腫痛,迎風(fēng)流淚,近視,眼瞼瞤動(dòng),眉棱骨痛,及急、慢性結(jié)膜炎,面神經(jīng)麻痹等。

    魚腰穴屬于經(jīng)外奇穴,主治目赤腫痛,眼瞼下垂,近視,急性結(jié)膜炎、面神經(jīng)麻痹、面癱、三叉神經(jīng)痛等。與足太陽膀胱經(jīng)和足陽明胃經(jīng)等陽經(jīng)距離都非常近。

    絲竹空穴屬于手少陽三焦經(jīng),主治目赤腫痛、眼瞼閏動(dòng)、頭痛、齒痛、癲狂癇等。

    瞳子髎穴是足少陽膽經(jīng)的常用腧穴之一,主治頭痛,目疾。

    承泣穴屬足陽明胃經(jīng),主治目赤腫痛,迎風(fēng)流淚,夜盲,色盲,近視,遠(yuǎn)視,口眼歪斜,及急、慢性結(jié)膜炎,白內(nèi)障,青光眼,斜視,視神經(jīng)萎縮等。

    四白穴屬足陽明胃經(jīng),主治目赤痛癢,目翳,眼瞼瞤動(dòng),口眼歪斜,頭痛眩暈。

    晴明穴是足太陽膀胱經(jīng)俞穴,主治目赤腫痛、目眩、近視等目疾。

    風(fēng)池穴屬足少陽膽經(jīng),主治目眩、 目昏、 淚出、目?jī)?nèi)眥赤痛、偏正頭痛等。

    可見,眼保健操按摩的這些穴位大多屬于陽經(jīng),均可治療或緩解眼部疾病?!鹅`樞·大惑論》曰:“五臟六腑之精氣,皆上注于目而為之精?!毖劬εc臟腑有一定的內(nèi)在關(guān)系,瞳子屬腎,黑眼屬肝,血絡(luò)屬心,白眼屬肺,約束屬脾。所以我們不應(yīng)該局限于頭痛醫(yī)頭、腳疼醫(yī)腳,而應(yīng)建立整體健康觀念,引導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)化體育鍛煉。

    學(xué)生視力保護(hù)的主體是學(xué)校和教師,學(xué)生視力保護(hù)的關(guān)鍵是家長(zhǎng);在部分教師對(duì)視力保護(hù)知識(shí)比較缺乏,部分家長(zhǎng)知之不多的情況下,學(xué)校加強(qiáng)學(xué)生視力保護(hù)知識(shí)的宣傳教育顯得特別重要。學(xué)校、老師和家長(zhǎng)都應(yīng)該學(xué)習(xí)和掌握《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南(更新版)》,落實(shí)主體責(zé)任,做好監(jiān)督檢查。

    學(xué)生近視了,家長(zhǎng)不能只依賴醫(yī)生,醫(yī)生只能幫著矯正視力,而不能保護(hù)視力;老師也只能起到一定的督促和引導(dǎo)作用,因此家長(zhǎng)在平時(shí)的生活中更要幫助孩子保護(hù)視力,不要等學(xué)生視力下降到看不清黑板的時(shí)候才到處尋醫(yī)問藥。

    家長(zhǎng)應(yīng)該學(xué)習(xí)近視相關(guān)的理論知識(shí)和防治技術(shù)措施,正確認(rèn)識(shí),科學(xué)防治,未雨綢繆,盡早開始行動(dòng),給孩子制訂合理的防控方案。保障孩子的身心健康,關(guān)乎孩子的一生。讓我們共同努力,給孩子一個(gè)清晰明亮的世界。

    作者簡(jiǎn)介:曹文博(2001— ),女,漢族,山東省德州市人,學(xué)生干部,本科在讀

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