拉伸運(yùn)動(dòng)，一顆沒(méi)有副作用的止痛藥

鄭依妮

來(lái)看看當(dāng)代年輕人的身體狀況——20歲的年齡、30歲的心態(tài)、40歲的肩頸、50歲的膝蓋以及60歲的腰背。

網(wǎng)絡(luò)上鐘南山老先生挺拔的身姿下，評(píng)論區(qū)總有人“秀出”自己爬五樓歇三回的尷尬時(shí)刻、由睡眠問(wèn)題引起的崩潰，以及稍微一運(yùn)動(dòng)就要原地下跪的膝蓋。

與此同時(shí)，互聯(lián)網(wǎng)上熱銷的保健儀器，從按摩椅、按摩枕到筋膜球、筋膜槍一應(yīng)俱全，按摩設(shè)備如此火爆的背后，是當(dāng)代年輕人尚未被解決的需求——放松。

如果說(shuō)當(dāng)代小學(xué)生的解壓方式是盤(pán)手串，那么拉伸運(yùn)動(dòng)就是當(dāng)代年輕人松解自己身體的最后一根稻草。

宇晴是一個(gè)28歲的上班族，每天重復(fù)朝九晚五的生活，但是她堅(jiān)持拉伸已經(jīng)6年多了。

她每天早晚都要花至少15分鐘進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

宇晴說(shuō)：“早上起床拉伸，可以深度喚醒自己的身體，給自己帶來(lái)元?dú)鉂M滿的一天。晚上回家也拉伸一下，可以解除身體久坐一天后，肩頸腰部的疲勞感，獲得良好的睡眠?！?/p>

不同于“70后”“80后”熱衷的洗腳按摩，像宇晴這樣的“90后”追求更簡(jiǎn)單有效的放松方式。

小紅書(shū)上以“拉伸”為關(guān)鍵詞搜索出的筆記超過(guò)168萬(wàn)篇，其中分析如何進(jìn)行有效拉伸的干貨比比皆是，如知名健身博主Derek分享的筆記就有過(guò)千的點(diǎn)贊量。

宇晴去拉伸館體驗(yàn)過(guò)，最終因?yàn)閮r(jià)格問(wèn)題，沒(méi)有選擇辦卡。

她說(shuō)：“拉伸雖好，但對(duì)一個(gè)收入中等的上班族而言，真需要花400元做一小時(shí)的拉伸嗎？自己進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸也能達(dá)到很好的效果?！?/p>

拉伸教練鮑勃·安德森在其著作《拉伸：最好的運(yùn)動(dòng)》中提到，現(xiàn)代人越來(lái)越有健康意識(shí)，而健康的指標(biāo)之一，就是筋骨柔軟度。

想要增加身體的柔軟度，最簡(jiǎn)單的方法就是每天進(jìn)行規(guī)律的拉伸，而且只需幾分鐘。

任何人在任何時(shí)間和地點(diǎn)都可以進(jìn)行簡(jiǎn)單、柔和的運(yùn)動(dòng)，不分年齡，也不分性別。

在張婷看來(lái)，目前國(guó)內(nèi)之所以開(kāi)始興起拉伸館，除了運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者增加了以外，疫情也是身體問(wèn)題和短板的放大鏡，更多人想要針對(duì)自己身體健康方面的不足和弱勢(shì)進(jìn)行恢復(fù)。

在運(yùn)動(dòng)健身人群之外，當(dāng)代人頻發(fā)的頸痛、腰痛確實(shí)已經(jīng)產(chǎn)生了許多不適癥狀，但并未嚴(yán)重到需要就醫(yī)的程度，而這類亞健康人群的健康需求是長(zhǎng)期未被滿足的。

張婷說(shuō)：“很多人康復(fù)后不適宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，拉伸是一個(gè)很好的選擇。有的人剛開(kāi)始接觸拉伸的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到胸悶、氣短、頭暈甚至是產(chǎn)生煩躁的情緒。身體有這些反應(yīng)都是正常的，洞察它、接受它就可以了。拉伸胸腔的時(shí)候覺(jué)得煩躁，是身體堆積了很多情緒，在拉伸的時(shí)候會(huì)感到釋放。當(dāng)你覺(jué)得身體開(kāi)放了，會(huì)覺(jué)得世界也是開(kāi)放的?！?/p>

宇晴也認(rèn)為，拉伸能讓自己的內(nèi)心更加平靜，情緒更加穩(wěn)定。

宇晴說(shuō)：“在專注拉伸的時(shí)候，人很容易進(jìn)入向內(nèi)的思緒中。我會(huì)在拉伸的時(shí)候關(guān)注自己每個(gè)身體部位的感受。太多人在生活中被人趕著、驅(qū)使著，被期望著，逐漸喪失了自我。還有很多人把自己過(guò)多的精力花在迎合社會(huì)的需求上，忽略了自己的身體。等到身體變得僵硬、出現(xiàn)各種問(wèn)題，又反噬到情緒上。”

正如鮑勃·安德森所說(shuō)：“拉伸運(yùn)動(dòng)，或許能夠成為心理干預(yù)外，一顆沒(méi)有副作用的止痛藥。”