當(dāng)你拖延時，你在想什么？

吳桐

懶、不會管理時間、缺乏責(zé)任感……拖延其實(shí)是一個復(fù)雜的心理問題，所以找到拖延的原因非常重要。那么，在拖延的時候，你在想什么呢？要打敗拖延癥，你又應(yīng)該怎么做？

想法①

我要玩玩玩

進(jìn)入寒假，一個“小惡魔”在我們的腦海里叫囂：“不要著急，作業(yè)以后再說，現(xiàn)在最重要的是玩玩玩！”于是，對簡單和快樂的渴求，壓制了我們想要解決一些較為重要但可能充滿困難的事情的勇氣，由此便導(dǎo)致了拖延行為。

破解方法：在固定時間養(yǎng)成固定習(xí)慣。給自己設(shè)定時間表，比如每天上午9 點(diǎn)到12 點(diǎn)是學(xué)習(xí)時間。第一次需要強(qiáng)制自己執(zhí)行，但是只要完成第一次，并堅(jiān)持一周，就會逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。

想法②

我害怕面對失敗

除了寒假作業(yè)，我們還會面臨其他的挑戰(zhàn)，比如參加競賽、考級等。因?yàn)檫@些事情存在失敗的可能，所以我們就會想：如果這件事做不好，別人一定會嘲笑我。在這樣的假設(shè)下，我們就會一次又一次地逃避存在挑戰(zhàn)的事情，產(chǎn)生習(xí)慣性的拖延。

破解方法：給自己一點(diǎn)獎勵。當(dāng)我們完成一個比較困難的任務(wù)時，可以給自己一點(diǎn)小獎勵作為肯定，比如在計(jì)劃表上打鉤，或者是獎勵自己一包最喜歡的零食等，形成正向的反饋。

想法③

我不想被別人“掌控”

拖延有時候還隱含著我們的“獨(dú)立宣言”：“我是一個獨(dú)立的人，沒必要按照別人的要求來做事！”我們可能會將面臨的學(xué)習(xí)任務(wù)看成是“別人的要求”，而并非是“對自己成長有益的事情”，從而用拖延的行為來反抗這種“外在的壓迫”。

破解方法：轉(zhuǎn)變想法，將“別人要我做”，變成“我自己想做”。比如，不是媽媽讓我學(xué)習(xí)，而是我為了實(shí)現(xiàn)夢想需要學(xué)習(xí)。

想法④

在想到完美的計(jì)劃前，我什么都不想做

當(dāng)面對難題時，我們會想：等我想到一個完美的解答方案再動筆吧。如果這個方案遲遲想不出來，那我們就一直都不能開始行動。拖延就在“想一個完美計(jì)劃”的過程中產(chǎn)生了。

破解方法：拆解任務(wù)，行動起來。試著將面臨的難題拆解成小目標(biāo)，從小事做起。

想法⑤

最后一天集中做完，顯得很厲害

如果我們享受時間緊迫帶來的興奮感和成就感，并且覺得這種情緒可以激發(fā)自己更高的效率，那么，我們遭遇的可能是一種名叫“喚起型拖延”的拖延癥。

破解方法：識別借口，消除干擾。當(dāng)我們沉溺于最后一刻完成任務(wù)的成就感時，往往會忽視完成任務(wù)的質(zhì)量，而且容易錯過補(bǔ)救時間。這時，我們需要弄明白，是自己在為不想做這件事找借口，還是真的沒時間而只能在最后時刻完成。