長期疲勞怎么辦，中醫(yī)調(diào)護(hù)來支招！

陸洲　楊暉

你是否長期覺得疲勞，做什么事都打不起精神，休息也無法緩解，又有時(shí)候伴隨疼痛、咽部不適、肌肉酸痛等；總擔(dān)心自己哪里出了問題，會(huì)不會(huì)得了什么惡性疾病，還經(jīng)常把自己的癥狀拿到網(wǎng)上去搜索，結(jié)果搜出來一堆疾病的臨床表現(xiàn)與自己的癥狀相似，到醫(yī)院的檢查結(jié)果都是沒有明顯異常，但身體仍是疲勞不堪，人也無精打采，心中惶惶不安。雖然檢查下來沒有器質(zhì)性疾病，但要當(dāng)心那有可能得了慢性疲勞綜合征。

隨著生活節(jié)奏加快，工作壓力增加，內(nèi)卷風(fēng)氣的形成使得越來越多的中青年覺得生活疲憊、活得很累，長時(shí)間不經(jīng)意間患上了慢性疲勞綜合征。在全球范圍內(nèi)慢性疲勞綜合征的發(fā)病率達(dá)0.8%～3.5%，女性發(fā)病率高于男性。近年來隨著工作、生活壓力增大，患病人數(shù)逐年增多，發(fā)病人群主要集中在腦力勞動(dòng)者中，如IT、金融、新聞媒體、公務(wù)員、科研等從業(yè)者。長期的疲勞導(dǎo)致整體機(jī)能活力不足，機(jī)體免疫力下降，可能誘發(fā)其他疾病，如呼吸、消化、免疫等系統(tǒng)性疾病，給我們的健康、工作、日常生活帶來危害。

疲勞綜合征如何診斷？

那么，什么是慢性疲勞綜合征呢？慢性疲勞綜合征，又稱肌痛性腦脊髓炎、系統(tǒng)性勞動(dòng)不耐受癥，世界衛(wèi)生組織將慢性疲勞綜合征歸類為神經(jīng)系統(tǒng)疾病。當(dāng)出現(xiàn)不明原因、持續(xù)超過6個(gè)月、經(jīng)休息不緩解的極度疲勞時(shí)，就要警惕了，已經(jīng)達(dá)到慢性疲勞的程度。如果疲勞后長時(shí)間伴隨①短期記憶力減退或注意力不集中；②咽痛或喉部有緊縮感；③頸部或腋窩部淋巴結(jié)觸痛；④肌肉疼痛；⑤多發(fā)性關(guān)節(jié)痛，但無關(guān)節(jié)紅腫；⑥頭脹、頭暈或頭痛；⑦睡眠質(zhì)量不佳，睡眠不能解乏；⑧運(yùn)動(dòng)后的疲勞持續(xù)超過24小時(shí)等癥狀；達(dá)到4項(xiàng)或4項(xiàng)以上時(shí)，那么即可診斷為慢性疲勞綜合征。

疲勞綜合征如何治療？

慢性疲勞綜合征作為一種慢性非器質(zhì)性疾病，采用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的檢查方式往往難以提前發(fā)現(xiàn)異常，西醫(yī)治療慢性疲勞綜合征時(shí)多采用對(duì)癥藥物治療以及心理治療，但療效尚不明確。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，現(xiàn)代的慢性疲勞綜合征屬于“虛勞”范疇?！疤搫凇币辉~首見于張仲景所撰《金匱要略》，但早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有慢性疲勞的相關(guān)描述，素體虧虛、過度勞累、情志不暢、飲食不節(jié)等均可導(dǎo)致臟腑氣血陰陽功能失調(diào)，形成軀體疲勞和精神疲勞。根據(jù)對(duì)不同體質(zhì)的研究發(fā)現(xiàn)，氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣郁質(zhì)、陰虛質(zhì)等體質(zhì)人群更容易發(fā)展成為慢性疲勞綜合征患者。中醫(yī)在“治未病”方面，有著“未病先防、既病防變、愈后防復(fù)”特點(diǎn)。中醫(yī)從整體觀念出發(fā)，以“辨證論治”為指導(dǎo)原則來治療這種虛勞為主的整體性疾病，其治療方法分為外治法與內(nèi)治法，如針灸、推拿、中藥、藥膳等諸多方法，中醫(yī)注重心身同治，在治療慢性疲勞綜合征上具有優(yōu)勢，對(duì)伴隨癥狀有著明顯改善作用，也能達(dá)到防微杜漸的效果。

接下來，介紹幾個(gè)居家實(shí)用小妙招來幫助緩解或者預(yù)防慢性疲勞綜合征吧。

1穴位保健行氣血

穴位刺激在改善慢性疲勞綜合征患者的疲勞、睡眠以及肌肉關(guān)節(jié)疼痛等方面有較好的治療效果，根據(jù)出現(xiàn)的不同癥狀對(duì)相應(yīng)穴位進(jìn)行刺激，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。

穴位按揉

疲勞、乏力：按揉足三里、內(nèi)關(guān)、合谷。

頭暈頭痛、視疲勞：按揉太陽、風(fēng)池、睛明。

記憶力減退：按揉風(fēng)池、百會(huì)。

失眠：按揉神門、三陰交、涌泉。

肌肉酸痛：頸肩板滯按頸百勞、肩井；腰痛按委中；小腿酸脹按承山。

【動(dòng)作要領(lǐng)】采用按揉法時(shí)拇指羅紋面置于施術(shù)部位，拇指和前臂部主動(dòng)用力，進(jìn)行節(jié)律性按壓揉動(dòng)，每個(gè)穴位按揉2～3分鐘，每天操作3次。

艾灸

艾灸具有溫經(jīng)散寒，行氣通絡(luò)的功效，適用于大部分虛證，適合在家中治療?？刹捎萌缸木姆?，取坐位，點(diǎn)燃艾條，在足三里、三陰交、關(guān)元等穴皮膚上方2～3cm處一上一下，一起一落形如雀啄施灸，以皮膚紅暈為度，避免燙傷。關(guān)節(jié)疼痛，無明顯紅腫者，可在關(guān)節(jié)局部施灸。每穴施灸10min。每日1次。

耳穴

耳穴療法屬于全息療法之一，除了治療各種功能性疾病，還能起到未病先防、保養(yǎng)攝生的作用，并且操作簡便，無毒副作用。操作時(shí)將王不留行籽貼于耳部脾、皮質(zhì)下、神門、內(nèi)分泌等對(duì)應(yīng)點(diǎn)，每次用手按壓60至80下，每日可重復(fù)3～5次，以疼痛可以忍受為度。

拔罐

拔罐具有雙向良性調(diào)節(jié)作用，調(diào)和臟腑的同時(shí)扶正祛邪，對(duì)于肌肉酸痛、疲乏、失眠也有緩解作用?？梢赃x擇沿著背部脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)進(jìn)行拔罐，留罐時(shí)間不宜過久，一般10分鐘即可，每周1～2次。避免空腹或飽食后拔罐，有皮膚病或穴區(qū)局部瘢痕等不宜拔罐。

2養(yǎng)生功法調(diào)身心

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以紓解壓力，增強(qiáng)體質(zhì)，但是疲勞人群要注意避免劇烈的競技性運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法較為柔和，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸及軀體運(yùn)動(dòng)三者間的配合，具有動(dòng)則養(yǎng)形、靜而養(yǎng)神的特點(diǎn)，能起到固本培元、強(qiáng)壯筋骨、延年益壽的作用，在日常鍛煉中可選擇八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳等。

3堅(jiān)持泡腳助安神

堅(jiān)持每晚睡前1小時(shí)泡腳，使用溫水或可加入紅花、蘇木、

艾葉等中藥材，水溫要求溫而不燙，保持在40～45℃左右，持續(xù)20分鐘，水面超過三陰交（內(nèi)踝上三寸），有助于疏通人體血脈，讓人放松下來，對(duì)疲勞、失眠、情緒緊張都有緩解作用。

4代茶飲方解煩憂

① 杞菊茶

【材料】綠茶3g、杭白菊10g、

枸杞6g?！局谱鳌糠兴疀_泡代茶飲?！竟πА壳甯蚊髂浚m用于慢性疲勞綜合征伴視力模糊、頭痛者服用。咽痛者可加用薄荷葉3g。

② 三花茶

【材料】洋甘菊、茉莉、玫瑰花各9g?！局谱鳌糠兴疀_泡代茶飲。【功效】疏肝理氣，適用于慢性疲勞綜合征伴煩悶不舒、情緒不穩(wěn)、胸悶不暢者服用。

③歸芪茶

【材料】當(dāng)歸6g、黃芪10g、大棗3～5枚。【制作】將大棗切碎，當(dāng)歸、黃芪可磨粉后一起沸水沖泡代茶飲，每日1～2劑?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)血，適用于慢性疲勞綜合征出現(xiàn)頭暈、氣短、乏力者服用。

起居調(diào)護(hù)以攝生

保持樂觀心態(tài)。可通過舒緩的音樂幫助放松心情，日常生活中多與家人朋友進(jìn)行溝通交流，多與大自然接觸，感受美好生活，以消除心理上的疲勞。

合理安排作息。計(jì)劃每天的活動(dòng)，將主要精力放在重要任務(wù)上，同時(shí)需要注意安排休息時(shí)間，以避免使自己負(fù)擔(dān)過重。養(yǎng)成晚上11點(diǎn)前定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，中午可以選擇適當(dāng)午休20到30分鐘，注意環(huán)境安靜，光線不宜強(qiáng)。

注重營養(yǎng)平衡。日常飲食需少油、少鹽、少糖，遠(yuǎn)離油炸食品、深加工食品，不可饑飽無常，或飲食無時(shí)，或暴飲暴食，戒煙、限酒，多吃些新鮮蔬果，補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素，以增強(qiáng)免疫力加快康復(fù)。