身心共和諧，笑對更年期

韓建

近日，某女士到我院求診，說自己今年到了44歲，夜間的失眠癥狀逐漸增加，并且不時地會出現(xiàn)心慌、虛汗、頭暈等情況，頸部、腰部時常有隱痛發(fā)生，自己實在是忍受不了，所以才來婦科問問醫(yī)生。我院接診后，對該例患者經(jīng)過病史、體格檢查以及輔助檢查后，初步診斷患者為“更年期綜合征”。這時這位患者迷茫了，因為大家在日常生活中對“更年期”有所耳聞，但這“更年期綜合征”又是什么呢？因此，我們也就“更年期綜合征”對該例患者進行了簡單的介紹。

其實，更年期是生理變化的正常過程，通常指從40歲以后的月經(jīng)紊亂開始，截止到絕經(jīng)后10年，大致年齡范圍約為40～65歲。其是卵巢功能逐漸下降，生產(chǎn)的雌激素和孕激素數(shù)量也逐漸減少的階段。在此期間女性可能會出現(xiàn)生理和心理變化，包括月經(jīng)周期的改變、容易疲勞、情緒波動等，這些變化是所有女性都有可能經(jīng)歷的。

而更年期綜合征則是指在更年期階段中，一些女性出現(xiàn)了多種臨床表現(xiàn)癥狀，例如潮熱、多汗、失眠、脾氣急躁等癥狀，并且這些癥狀影響了她們的正常生活。因此，更年期綜合征是一種更年期的臨床表現(xiàn)，而不是每個女性在更年期必然會出現(xiàn)的癥狀。同時，更年期綜合征是在更年期的基礎上，表現(xiàn)出某些身體或精神的不適，需要考慮采取藥物或其他治療措施來緩解癥狀。

那么，女性在生活中該如何應對更年期綜合征呢？

1提前調(diào)整心態(tài)、做好準備很重要

更年期是所有女性的必經(jīng)之路。女性可以在快要進入更年期的情況下提前儲備知識，知道更年期是什么，可能面臨什么問題，以及生活中需要采取的預防措施，這樣在更年期到來時就不會特別緊張。

首先，臨近絕經(jīng)期，婦女應每六個月至一年進行一次體檢，包括性激素測試、婦科檢查、TST、HPV、婦科超聲、乳腺超聲、骨密度測試、血液生化和甲狀腺功能測試。如果發(fā)現(xiàn)任何疾病，應盡快治療。同時，自我調(diào)節(jié)是緩解患者臨床癥狀的有效途徑。圍絕經(jīng)期女性需要正確認識身體機能的下降，不要恐慌和煩躁，照顧好自己的健康，堅持自信和美麗。

2積極面對并理解身體和情緒上的變化

更年期綜合征女性可能時常會出現(xiàn)急躁、抑郁、疲勞等不適癥狀。面對這些不適，第一步是接受這種自然的生理變化，并逐漸適應它們?？梢酝ㄟ^學習相關資料、與醫(yī)生咨詢、參加相關課程等方式來了解更年期的知識。

更年期綜合征患者需要注意情緒變化，尤其是不良情緒。需要注意的是，如果你情緒低落，對家務或工作缺乏興趣，失眠等，你可以測試PHQ-9等心理健康評估量表，并尋求精神科專業(yè)人士的幫助。

3學會放松和減壓

更年期綜合征患者要對自己的心理健康負責，當好自己心理健康的第一責任人，因此也要學會主動出擊，通過自己的努力，改善不良情緒，獲得掌控感。面對更年期綜合征，需要保持平靜的心態(tài)?？梢宰x更多的書來開闊視野，豐富精神世界，平靜心靈。當壓力太大時，也可以通過跑步、看喜劇、聽音樂等有意義的文體活動緩解壓力；還可以學習一些放松減壓的方法，比如腹式呼吸、正念冥想等，勤加練習。

4構(gòu)建和諧家庭關系，增強家庭支持?

患者的家庭支持水平與患者的情緒狀態(tài)有一定的關系。如果患者無法感受到家人的支持和照顧，很容易產(chǎn)生抑郁、沮喪等情緒，并失去信心。因此，患者應該盡量與其家屬之間形成友好、真誠的態(tài)度，可以與家屬之間討論有趣的事情，從而減輕自身的心理負擔，緩解自身的痛苦。

同時，作為患者的家屬，應該為患者提供必要的照顧，讓她們感受到家庭的溫暖，而且患者家屬還應對患者的病情有一定的了解，從而幫助患者培養(yǎng)自信心，并使用語言指導方法，使她們意識到改善自身病情的好處，從而減輕患者的心理負擔。如果患者的家屬不能隨時陪伴患者，通?？梢耘c患者進行視頻通話，以加強與患者的溝通，表達自己對患者的關懷，讓患者感受到家庭的溫暖。

5參與各種戶外活動，擁抱愛好和興趣

最好是舒緩運動，絕經(jīng)后的女性可以通過氣功、太極拳、散步等，來調(diào)整自己的精神狀態(tài)，改善自己的精神障礙，每次適度鍛煉，以避免疲勞，減少危險事件的發(fā)生。

患者也可以參加自己感興趣的活動，如養(yǎng)魚、種花、練書法等，這可以幫助患者擺脫不舒服的癥狀，分散注意力，還可以培養(yǎng)優(yōu)雅的品味，放松心情。另外，近年來，廣場舞作為一種音樂和體育相結(jié)合的娛樂節(jié)目，在中老年女性中尤為流行。研究表明，廣場舞可以有效改善更年期婦女的抑郁和焦慮癥狀，提高她們的生活質(zhì)量；廣場舞鍛煉具有良好的健身效果，可以改善心肺功能，緩解精神壓力。

6調(diào)整飲食習慣，保障睡眠質(zhì)量

均衡飲食，保證膳食均衡，多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類、豆類等高纖維、低脂肪、高營養(yǎng)的食品。更年期女性需要額外補充足夠的鈣和維生素D，以預防骨質(zhì)疏松。適當減少或避免咖啡因和酒精等刺激性飲料的攝入，以緩解更年期癥狀。

睡眠方面，宜保持規(guī)律的作息時間，每天定時起床、睡覺，保持良好的生物鐘。還要盡可能避免在床上看電視、玩手機、工作等，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境和睡眠習慣。

7保持居住和工作環(huán)境的舒適性

良好的環(huán)境護理是提高患者自身身心舒適度的基礎，例如，患者自己可保持居家環(huán)境的整潔衛(wèi)生，為自己和家人提供舒適清潔的居住環(huán)境，還可以適當擺放鮮花、裝飾品等等，在居家的空間分配中盡可能地滿足自己的愛好，為自己心理舒適度的提高奠定基礎。

寫在后面

隨著社會和經(jīng)濟的快速發(fā)展，女性面臨的壓力越來越大。更年期綜合征的發(fā)病率逐年上升，越來越受到社會的關注。據(jù)了解，目前對更年期綜合征的治療方式很少。重點是調(diào)整生活方式，尤其是保持情緒穩(wěn)定?；颊邞岣咦晕艺{(diào)節(jié)能力，學會觀察情緒，適當發(fā)泄，提高自我管理能力，改善不良情緒；此外，患者需要了解自己的狀態(tài)，這可以改善和協(xié)調(diào)大腦皮層及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛力，更有效地改善自己的不良情緒和睡眠質(zhì)量。