照料者如何自我關(guān)照

肖存利

最近在門診遇見很多老人，他們的子女也都已經(jīng)退休了，是“小老人”在照顧著老人的現(xiàn)象。

診室內(nèi)姐姐帶著妹妹來就診，二人都50歲出頭，妹妹最近開始出現(xiàn)了嚴(yán)重的情緒問題，來到診室就放聲痛哭，覺得自己特別不好，覺得自己很難受，也睡不著覺。

通過深入交流了解到，她們的父母都已經(jīng)80多歲了，在一起經(jīng)常吵架，其中父親還是老年癡呆。妹妹53歲辦理了提前退休，基本上從星期一到星期五都在父母家里邊照顧二位老人—— 臥床的父親和一直在嘮叨的母親。

妹妹感覺到很委屈，自己已經(jīng)如此努力，還不足以讓父母感覺到安心，同時又覺得特別無力，好像沒有人能幫自己，不知道這日子什么時候是個頭兒，看不到希望，甚至想到了死。

當(dāng)一個人一直在努力試圖解決問題，但問題持續(xù)增加，或者問題一直循環(huán)解決不了，就會有挫敗感，好像努力和解決問題是毫不相關(guān)的，它們沒有任何聯(lián)系。這對老年照料者來說，是經(jīng)常要面對的。在一個嚴(yán)重耗竭的狀態(tài)下，有時候會很憤怒，會和家里的其他親人打架，甚至在照顧老人的時候會對老人發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣后，又會委屈、自責(zé)，挫敗感和無力感撲面而來，這是因為他們心理沒有逃脫空間，非常壓抑無奈。

面對這樣的慢性應(yīng)激過程，身體會增加分泌皮質(zhì)醇激素來應(yīng)對壓力或應(yīng)激，會出現(xiàn)厭惡風(fēng)險，或者分心等一些不適。

這個時候，自我調(diào)適非常必要，而自我調(diào)適過程中的自我關(guān)照又尤為突出，可從以下幾個方面進(jìn)行一些嘗試。

對身體的關(guān)照

照顧老人對身體考驗還是比較大的，不能按時吃飯，不能按點睡覺或者正睡的時候被打擾等，這些有關(guān)人的基本生存方面的需要會受到極大的挑戰(zhàn)，尤其對一些睡眠比較淺，或者是對這一方面特別關(guān)注的人來說就是一個非常大的壓力。

在睡眠方面，可以在老人睡覺時讓自己也去睡，如果連續(xù)幾天都無法很好入睡，那么可以兩天到三天換一次人，減輕自身勞動強度，利用周末委托其他人照顧老人，給自己一個喘息的時間，增加睡眠空間。

在吃飯方面，必要時候可以考慮“老人餐桌”或者快餐、預(yù)制菜等，如果經(jīng)濟(jì)上達(dá)不到，可以考慮在精力較好的時候，自己準(zhǔn)備一些干糧，給自己制造滋養(yǎng)空間。

對情緒的關(guān)照

讓自己在情緒不太好的時候停下手中的工作；特別疲憊的時候，休整一會兒；特別憤怒的時候，讓自己緩下來。

在家里邊可以看看喜歡的視頻、聽聽喜歡的音樂，把自己最心愛的首飾、衣服等放在方便取用的地方，閑暇的時候可以拿出來更換，使自己心情愉悅，又或者是撕紙、揉面、擦地、洗衣服、擊掌等等。我們要發(fā)現(xiàn)哪一個能讓我們的“負(fù)能量”快速衰減，就要多次重復(fù)。

對人際的關(guān)照

在照顧老人的閑暇時候也別忘記給自己家里人打個電話，還可以把自己孩子的照片帶在身邊，隨時都能感受到孩子帶來的幸福，對于之前能夠經(jīng)常見面的老友，可以約定時間去見面，大家一起隨意地聊天，既增進(jìn)了感情又緩解了疲勞。

提升照顧技能

照顧老人時間久了，我們要尋找一些方法讓自己的技能提升，比如可以通過和別人討論，看一些視頻學(xué)習(xí)一些給老人翻身、換衣服的小竅門，然后自己去嘗試，進(jìn)行總結(jié)，讓自己能夠在照顧老人的過程中也能體會到學(xué)習(xí)的樂趣和成就感。