陽光總在風雨后

賀毅

“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨”，這些耳熟能詳?shù)那Ч琶渲v的都是同一個道理：人要成功，必須經(jīng)歷挫折。

挫折是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是個體從事有目的的活動時，遇到無法克服的障礙或干擾而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應。毫無疑問，人若想要在社會中嶄露頭角，或需要掌握他人難以掌握的復雜技能，或想要有超常的深刻思想和見識，都離不開艱苦的學習和挫折的磨煉?！瓣柟饪傇陲L雨后，請相信有彩虹”，我們相信付出就會有回報，經(jīng)歷挫折終究會有收獲，所以這也是激勵年輕人奮發(fā)向上的內(nèi)在邏輯。

在生活中，人人也都會遭遇磨難，但為什么有些人會因此變得更有智慧、

更堅強，有些人則會變得沮喪、消極，甚至一蹶不振？

為什么挫折容易使人產(chǎn)生負面情緒？

● 個體對挫折的容忍度低

大家小的時候玩過積木嗎？在搭積木的過程中，一旦積木倒了，你有什么感覺？是不是會有不同程度的憤怒、悲傷、無助感？

如果有一個小朋友，搭出了最高的積木，別人是不是覺得這是一個更“聰明”的孩子？他能搭出更高的積木，是因為他的手眼協(xié)調(diào)性超出同齡人嗎？不一定是。他展示出的優(yōu)異表現(xiàn)，更可能是因為他多了一些耐心，在積木倒下的時候沒有放棄。

挫折就像是積木，當積木一直倒的時候，個體通常會體會到挫折感。此時，對挫折容忍度低的個體，會產(chǎn)生悲傷、憤怒和無助的感覺，而對挫折容忍度高的個體，意識到自己很難或無法實現(xiàn)一個目標時，不會心煩意亂、失去控制，他們會調(diào)節(jié)挫折帶來的不適感，然后繼續(xù)挑戰(zhàn)。

● 個體將失敗的原因歸咎于內(nèi)部

美國認知心理學家韋納提出了著名的歸因理論。歸因指的是分析某種行為結果，并推斷其原因的過程。

基于歸因理論，韋納通常對行為的解釋分為以下四種。

（1）將成功歸結于內(nèi)部因素：例如認為考試成績優(yōu)秀，是因為自己有實力；

（2）將成功歸結于外部的因素：例如考試進步很大，認為只是運氣好，并非自己真正的水平；

（3）將失敗歸結于內(nèi)部因素：例如，一件事情做失敗了，只是因為自己能力不夠；

（4）將失敗歸結于外部的因素：例如，一件事情做失敗了，只是自己運氣不好，和能力無關。

人們把行為和結果的原因歸因于個人因素，稱為內(nèi)歸因，如（1）（3）；歸于外部條件的，稱為外歸因，如（2）（4）。

在對成功歸因時，人們普遍傾向于內(nèi)歸因，因為內(nèi)歸因有利于自我價值的肯定；失敗時則傾向于外歸因，減少自己對失敗的責任，這是一種自我防衛(wèi)策略。但是當人們長期或?qū)掖问r，這種自我保護機制會逐漸失效，開始把失敗歸因于自身，自我價值的保護傾向變成了自我否定傾向，這樣就會導致產(chǎn)生負面情緒。

● 挫折帶來的感受過于痛苦

日常生活中，每個人都會遇到各種各樣的社會生活變動，如升學、結婚、生病，其中有些是突然發(fā)生的、急劇的且造成個人心理上強烈反應的重大事件，如失業(yè)、家庭破裂、親人去世等，被稱為“應激性生活事件”。這些重大的挫折會使當事人處于高度的精神緊張狀態(tài)。

威脅到生命安全的應激性生活事件，被稱作“創(chuàng)傷性應激事件”，如戰(zhàn)爭、性侵犯、自然災害、車禍等。個體對所經(jīng)歷或目睹的事情感到害怕、無助、恐懼，它們對個體（或周圍人）的人身安全構成嚴重威脅，個體也會產(chǎn)生明顯的應激反應。

如何有智慧地面對人生中的挫折？

1正確看待挫折

首先要認識到，挫折是不可避免的事情。有的人就沒有這種認識，在挫折來臨時要么異常憤怒，要么回避、逃跑。

挫折不挑時間、地點、對象，只要你活著一天，你就一定會遇到它。

你要知道，挫折是否來臨、什么時候來臨、以什么形式來臨，都不依賴于你個人的意愿。當你無法預料、阻攔的時候，只能坦然面對。

2提高對挫折的容忍度

我們是依靠什么來容忍挫折感的呢？

自身性格。每個人對挫折的容忍都有一定的閾值。

過去的經(jīng)驗和知識。挫折容忍是一種技能，是可以通過學習和練習獲得的。如果一個人過去很少遇到挫折，學習處理挫折的機會很少，那么個人的挫折容忍力就相對低。

對挫折的知覺判斷。每個人的眼界和世界觀不同，即使處于相同的挫折情境下，感受和判斷也不一樣。

對挫折的容忍力，還與個人的生理條件、生活經(jīng)歷和心理狀態(tài)等因素有關。我們可以根據(jù)個體不同的情況，有針對性地去練習和提高，以更好地構建應對機制，以便在下次感到挫折時使用。

3多進行積極的自我暗示

自我暗示，可以通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，以達到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。

積極心態(tài)的核心就是積極的自我意識，而積極自我意識的來源和成果就是經(jīng)常在心理上進行積極的自我暗示。日常中，多進行積極暗示，有助于改善個體在遇到挫折時的歸因傾向。

如何有效地進行積極的自我暗示呢？可分為三個層次：

第一個層次是語言文字系統(tǒng)的暗示。對自己說一些鼓舞的話，可以默不做聲地在心里進行，也可以大聲地說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦。

第二個層次是動作、表情的自我暗示。這包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節(jié)。比如，抬頭挺胸，會覺得自己很有精神。整理好儀表，會對自身形象有個積極評價。

第三個層次是環(huán)境的自我暗示。我們周圍的環(huán)境每天都在暗示我們。當我們見到藍天，受到藍天的暗示，心胸不由得開闊。我們要在生活環(huán)境中塑造積極向上的氛圍，例如多與積極的人共處，在日常環(huán)境中添加積極的元素等。

4盡量避免經(jīng)歷超量應激性事件刺激

這包括超長時或超強度兩方面。以工作為例，要注意勞逸結合，不要長時間加班，保證充分的睡眠，節(jié)假日要盡情放松。把高難度的任務分解成多個通過努力能夠?qū)崿F(xiàn)的小任務，這樣既可以減少應激的強度，又在實現(xiàn)每一步目標時有成就感的激勵。

若遇到突發(fā)性的巨大不幸事件，應主動尋求專業(yè)心理疏導，與家人、朋友、師長傾訴，宣泄情緒壓力，減輕痛苦。